春季注意事项.docx

春季：春季健康生活小常识预防外感。春季气温不稳，风雨多变，体弱者要注意保暖防风寒，多食醋、蒜之类有助于预防外感。过敏体质者要注意避开花粉等过敏原，外出最好戴口罩。增强体质。主要是多参加户外体力活动，包括各种体育锻炼和体力劳动，增强机体免疫力。可以根据自己的爱好，参加跑步、打球、做操、打太极拳、郊游等。调节情绪。春天宜酌情增加一些富含苯乙胺、咖啡因的饮食，诸如绿茶、咖啡、香蕉、巧克力等，这些食品能兴奋神经系统，消除疲劳，防止“春困”和情绪低沉。另外，处事不要过激，力求心平气和，情绪安定。养鱼、赏花、垂钓等都可以调节情绪，怡情养性。春天里，万物欣荣，生机蓬勃，是人体生理机能、新陈代谢最活跃的时期。然而春雨绵绵，天气潮湿，乍暖还寒，气候很不稳定。健康的人能够调试自己很快适应环境，一般无需调补。但是素有旧疾的人，在这多变的季节里，就不难么幸运了，旧疾极易复发。此时，对与这类患者和病后体虚的人，可以通过适当的进补，提高身体的抵抗力，使身体得到康复。春季食物以选择一般性调补食品为宜，如鸡肉、鸡蛋、瘦猪肉、红枣等。不仅可以改善慵懒的体质，还可以充沛体力。然而，对于身体明显虚弱的人，则需要选择适当的滋补中药来调养，如西洋参、龙眼肉、党参等。春天百花盛开，空气中弥漫着大量的花粉，是过敏性疾病的好发季节。若有慢性疾病或过敏体质的人，春天一定要忌口，忌服“发物”，如虾、蟹、咸菜等食物，否则旧病极易复发。总的说来，春天的调养药膳以平补为原则，不能一味的使用温热补品，一面春季气温上升，加重身体内热，损伤到人体正气。春季饮食以平补为原则，重在养肝补脾。这一时令以肝当令，肝的生理特性就像春天树木那样生发，主人体一身阳气升腾。若肝功能受损则导致周身气血运行紊乱，其他脏腑器官受干扰而致病。又因酸味入肝，为肝的本味，若春季已亢奋的肝再摄入过多的酸味，则造成肝气过旺，而肝克伐脾就势必伤及脾脏。脾又与胃密切相关，故脾弱则妨碍脾胃对食物的消化吸收。甘味入脾，最宜补益脾气，脾健又辅助于肝气。故春季进补应如唐代百岁医家孙思邈所说：省酸增甘，以养脾气。意为少吃酸味多吃甘味的食物以滋养肝脾两脏，对防病保健大有裨益。性温味甘的食物首选谷类，如糯米、黑米、高粱、黍米、燕麦；蔬果类，如刀豆、南瓜、扁豆、红枣、桂圆、核桃、栗子；鱼肉类，如牛肉、猪肚、鲫鱼、花鲤、鲈鱼、草鱼、黄鳝等。人体从这些食物中吸取丰富的营养素，可以使得养肝与健脾相得益彰。其次，要顺应春升之气，多吃些温补阳气的食物，尤其早春仍有冬日余寒，可选吃韭菜、大蒜、洋葱、魔芋、大头菜、芥菜、香菜、生姜、葱。这类蔬菜均性温味辛，既可疏散风寒，又能抑杀潮湿环境下滋生的病菌。再次，春日时暖风或晚春暴热袭人，易引动体内郁热而生肝火，或致体内津液外泄，可适当吃些清解里热、滋养肝脏的食物，如荞麦、薏苡仁、芥菜、菠菜、芹菜、菊花苗、莴笋、茄子、黄瓜、蘑菇。这类食物均性凉味甘，可清解里热，润肝明目。至于新鲜水果，虽有清热生津解渴的作用，但大多胃酸而不宜在春天多食。若需要解里热，以吃甘凉的香蕉、生梨、甘蔗或干果柿饼之类为好。春季：春季养生保健小知识一、多旅游：在寒冷的冬季里，身体被厚厚的棉衣捂了两三个月，体温调节中枢和内脏器官的功能亦有不同程度的下降，肌肉和韧带长时间不活动，更是萎缩，极需要外出踏青赏景，既锻炼了身体，又陶冶了情操。二、多散步：众多寿星的长寿秘诀之一，就是每日要有一定时间散步，尤其更重视春季春夏秋冬走健康之路看四季养生网健康饮食养生问题母婴保健养生小常识散步，因为春季气候宜人，万物生发，不仅能够帮助消化，更有利于健康。散步要不拘形式，量力而行，切勿过度劳累。三、晨起伸懒腰：经过一夜睡眠后，人体松软懈怠，气血周流缓慢，所以睡醒时，总觉得懒散而无力，此时若伸个懒腰，全身肌肉用力，病配以深吸深呼，则有吐故纳新、行气活血、通畅经络关节、振奋精神的作用，可以解乏、醒神、增力气、活肢节。春季：春季幼儿保健知识一、保证钙质的充足供应：含钙丰富的食物有芝麻、黄花菜、萝卜、胡萝卜、海带、芥菜、田螺、虾皮等，不能让孩子多吃糖、巧克力、糕点，因为里面含有较多的磷酸盐，能阻碍钙在体内的代谢。二、多补充维生素C：在人体内的作用是提高脑神经的灵敏程度，使脑对刺激的反应灵活，还能提高免疫力和抗病能力，对孩子的脑和身体都有很重要的作用。含维生素C的蔬菜和水果，如柑橘、苹果、西红柿、萝卜、大枣等。三、粗粮、杂粮有好处：常见的可食用的粗、杂粮有玉米、小米、糯米、绿豆、黄豆等。对增强孩子的消化吸收能力也很有帮助。四、多吃含自然糖分的食物：春季可以用加餐的方式给孩子补充热量和营养物质。适宜的加餐时间为商务10-11时，下午3-5时，加餐食品可选择花生米、红薯干、栗子、葡萄干、果脯、蜂蜜等含自然糖分的食物。五、富含植物性脂肪的食品要常吃：脂肪既可以滋润整个身体，使人面