田建平_七年级生活方式与健康.pptVIP

学习目标 掌握健康的概念及组成部分，关心自己的健康状况。 认识生活方式对健康的影响，养成健康的生活方式。 什么是健康？ 健康的10条标准： 1.充沛的精力，能从容不迫地担负日常生活和繁重工作而不感到过分紧张与疲劳。2.处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无大小，不挑剔。3.善于休息，睡眠好。4.应变能力强，能适应外界环境中的各种变化。5.能够抵御一般感冒和传染病。6.体重适当，身体匀称，站立时，头、肩位置协调。7.眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不发炎。8.牙齿清洁，无龋齿，不疼痛，牙龈颜色正常，无出血现象。9.头发有光泽，无头屑。10.肌肉丰满，皮肤有弹性。 关注自己的健康 资料：? 2005年学生肥胖率检出比2000年增长近50％，小学生近视率为31％，初中生为58％，高中生为76％，大学生为83％ ???? 根据国民体质监测结果，我国青少年学生体能素质整体下降。2005年与1995年相比，学生的柔韧性、爆发力、肌力、耐力、肺活量均呈下降趋势。其中，体能素质中的速度素质、力量素质已连续10年下降，耐力素质已连续20年下降。 健康四大基石 规律生活 按时作息，包括按时进餐，有规律地进行学习和从事各种活动，保证足够睡眠。 初中学生每天睡眠时间一般为8-9小时。 中学生应保持的生活规律及卫生 注意以下要点： 中学生参加各项活动要有规律的节奏， 保持健康的生活方式、卫生习惯， 按时作息，按时就餐； 每天学习不超过10小时； 每天保证8小时左右的睡眠；每天至少参加1小时户外活动； 学习过程中注意劳逸结合，合理用脑，掌握有效的学习方法； 科学合理摄入（三餐热量分配应早、晚餐各占30％，中餐占40％）饮食营养，注意饮食卫生； 提高防病治病知识及意识等等。 规律的生活 心理平衡 心理平衡是一种良好的心理状态。保持心理平衡要做到： 正确认识自己和同伴 学会悦纳自己和接纳新朋友 迅速适应新环境 善于与人交流 保持愉快的情绪等。 两种不同的期望，导致不同的反应 同一个班两位学生参加高考，小A平时成绩优异，同学、老师和家长都认为他能考上重点大学，他自己也认为如此；小B学习成绩一般，谁都没有指望他考上重点大学，他自己认为只要能考上大专就可以了。结果他们两都被一所普通本科大学录取，他们的情感反应会是怎样的呢？ 两名学生同时高中普通大学。小A认为自己12年的努力学习全部白费了，很对不起含辛茹苦养育自己的父母，采取了自暴自弃的行为，以至一事无成；小B认为自己还是不错的呀，很开心的来到学校并认真学习，以至以后轻松走上了工作岗位，从最底层的工作做起，直到有了自己的公司，使自己和父母、家庭都过上了好日子。 两种不同的认知，导致两种完全不同的结果！ 选择健康的生活方式，过文明幸福的生活 改变生活方式的关键 知：获取健康知识，识别不良习惯; 信：树立健康观念，坚定健康勇气; 行：制订健康计划，履行有效行动。 为了您的健康 * * 义务教育七年级体育与健康 杨井中学 田建平 义务教育七年级体育与健康 义务教育七年级体育与健康 WHO对健康的定义 社会适应 健康 心理健康 身体健康 社会适应 义务教育七年级体育与健康 义务教育七年级体育与健康 想一想：你是否是一个健康的人呢？ 义务教育七年级体育与健康 常见的健康问题 肥胖 高血压 高血脂 高血糖 义务教育七年级体育与健康 合理膳食 适量运动 规律生活 心理平衡 义务教育七年级体育与健康 义务教育七年级体育与健康 合理运动 运 动“ 三 部 曲 ” 运动前热身：在正式运动前做15分钟的热身活动，如伸腰、抬腿等使肌肉先活动起来，避免肌肉拉伤。 运动 义务教育七年级体育与健康 放松恢复过程：运动结束后，不要突然停止，最好再做10分钟放松运动，逐渐放慢节奏，再坐下休息。 锻炼的强度和时间 “一,五,七”原则: 每天一小时， 每周至少五次, 适度:运动后心率=（170-年龄）±10% 有器质性疾病者——能否锻炼——请先咨询医生 义务教育七年级体育与健康 运动项目的选择 轻度运动，如： 义务教育七年级体育与健康 义务教育七年级体育与健康 义务教育七年级体育与健康 义务教育七年级体育与健康 义务教育七年级体育与健康 义务教育七年级体育与健康 义务教育七年级体育与健康 方法之一： 改变思维 方法之二: 调节情绪 方法之三：培养良好的性格 义务教育七年级体育与健康 义务教育七年级体育与健康 义务教育七年级体育与健康 *