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上班族缓解压力最全最有效的方法 如今的上班族多数都是久坐办公室一族了，而这样久坐不运动不仅会造成下肢压力，还易坐出一身病来，更是在精神上会有很大的压力。有了压力就必须缓解，必须释放，掌握一些缓解压力的方法是很有必要的，你可以通过吃些有关的食物和做一些运动，来达到缓解压力的效果，下面一起看看吧！ 　　日常缓解压力五大招 　　1、泡个热水澡 　　忙碌了一天，回家之后泡个热水澡可说是一大享受。正确的沐浴方法可促进血液循环、刺激汗腺，将汗水和体内的废物一同排出，去除皮肤表面的污垢，松弛神经，消除身心的疲劳。 　　泡热水澡不仅能促使新陈代谢旺盛，对神经的舒缓及血液循环也有益处。水温要适当，不应超过体温5，39~42qC最为合适，水温超过45便过高，因高温的沐浴会产生过强的去油力，反而会使表层细胞受伤。 　　沐浴后，最好再用微温的水冲一遍或用冷毛巾擦拭全身，这样可刺激毛细孔、汗腺、神经和血液的畅通，也不容易患上感冒。若不用微温的水再淋一次就穿上衣服，虽然舒服，但毛细孔长久下来容易变得粗大，因为沐浴后的毛细孔是舒张的，没有适时收缩的训练，容易造成功能的衰退，皮肤会变。 　　2、家里灯光色彩很重要 　　灯光色彩在舒缓人的心情方面能发挥一定的作用。家里的灯光应该以黄色为主，这样的色彩不易刺激眼球，较能舒缓眼部的压力，也能缓和室内的气氛。让忙碌一天之后回到家里的人减轻压力，放松心情。 　　3、晚餐以清淡食物为主 　　忙碌了一天，有些人以暴饮暴食来发泄压力，其实，这是不健康的生活方式。晚餐应该以清淡为主，避免吃辛辣、油炸食物，或是停留在胃中时间较长的高蛋白、高油脂、高热量食物，以免增加胃肠的负担。 　　4、听听音乐 　　告别工作中的压力，回到家中，最好听一听舒缓的古典音乐或者是轻音乐，在这种音乐的影响下，人的心情会慢慢放轻松。 　　5、睡前将腿抬高 　　在睡前可以先躺在床上，把腿抬高，或者是在脚下垫个枕头，使脚高于身体，这样可以有效缓解因为长期站立或坐着所造成的下肢血液循环不畅，缓解下肢的肿胀。 　　1、芦笋 　　这种绿色蔬菜含有较高量的叶酸，可以帮助你稳定情绪。当你处于压力状态时，体内释放出的激素会影响你的情绪。而摄入一些维生素和矿物元素如叶酸和维生素B，由于它们能制造出血清素，有利于保持心境平和。血清素是种化学物质，它对人的情绪变化起着直接且积极的影响。 　　2、牛肉 　　尽管牛肉经常被人们赋予一个不好的名声，但它却是缓解压力食物排行榜中不可少的选择。牛肉富含锌，铁以及维生素B，有助于稳定你的情绪。人们通常觉得不吃牛肉比较好，但它营养丰富，甚至超过了鸡肉的营养价值。如果你在担心脂肪含量问题，购买牛肉时可以让商场的屠夫割去多余的部分。 　　3、牛奶 　　牛奶含有较高的抗氧化成分，以及维生素B2、B12，还含有但报纸和钙元素。清晨起来吃一碗全谷物麦片和低脂牛奶，用这份能打败压力的早餐开始你新的一天吧。 　　4、水果奶酪 　　奶酪富含蛋白质和钙元素。不含糖的食物中含有高含量的蛋白质成分，这并不会引起血糖突然升高，在相当长的一段时间内能够保持你感到满足的状态。可以尝试将富含维生素C的水果如柑橘，与奶酪混合着吃。维生素C扮演着一个抵抗压力的角色，因为这种抗氧化剂能抵御因压力感而在体内产生的自由基物质。这些自由基物质已被研究证实会导致癌症的发生。 5、杏仁 　　当你感到压力时，你是否曾想找寻些能“磨牙”的东西?也许你可以试着吃些杏仁，以此将一些“侵略者”赶出体外。杏仁是摄取维生素B2，维生素E，镁元素及锌元素的良好来源，而且其含有的脂肪大部分都是不饱和脂肪。维生素C，维生素E等物质已被证实是能打败与压力相关的自由基物质的，尤其是那些能导致心脏疾病的自由基。 　　6、蓝莓 　　蓝莓含有非常丰富的抗氧化成分，而且它还是个高纤维低热量的水果，同时还含有抗压力的维生素C。你可以将蓝莓与奶酪一同食用，或者当作零食单独吃。 　　7、金枪鱼 　　金枪鱼绝对是个美味午餐的选择，金枪鱼含有抵抗压力的维生素B6和B12。同时它还是低脂肪蛋白质的良好来源之一。不过不要在金枪鱼上图上过多的蛋黄酱，可以用少量的蛋黄酱来代替。 　　8、玉米片或米粥 　　尽管这两者的含糖量都不低，但玉米片和米粥含有强化的维生素B和叶酸，有助于减轻压力。将它们与牛奶搭配作为一份早餐，或者将它们干燥之后作为下午的零食消遣。 　　减轻压力最关键的一点就是，避免那些令你身体和心灵感到忽高忽低的食物，如咖啡因和酒精。而且要将饮食与日常习惯，运动三者结合起来，这样才能从根本上解除压力忧虑，做一个轻松的自己！ 运动三招缓解压力 　　第1招：抬腿勾脚尖 　　功效：伸展小腿肌肉，减少膝盖和腿部肌肉的紧绷感。 　　做法：坐在椅子上，双手轻扶椅子两侧，先将右腿伸直，脚尖往身体方向压，维持5~10秒，再换左腿重复