田径运动训练的几点思考.docVIP

田径运动训练的几点思考 　　1.从特长入手，充分挖掘运动潜能 　　田径运动项目较多，每个学生兴趣特长不一，因此，在训练中必须采用针对性原则，在激发学生运动兴趣的同时，努力使学生的专项身体素质得到发展，培养学生的终身体育意识。 　　2.加强思德教育，培养良好的训练作风和比赛作风 　　参与本队训练的队员，大多对田径运动非常感兴趣，热爱田径训练，但还是缺乏吃苦耐劳的精神，训练中偷懒，怕苦怕累。因此，在训练中要积极引导他们，不断以优秀、先进队员为榜样激励他们，同时对训练中出现的不良现象要及时处理，提出批评，本学年以来，队员基本上都能按照计划认真训练，每节训练课都保质保量地完成训练任务，至此队员训练成绩快速提高的同时，训练作风、比赛作风也明显完善，在训练场敢拼敢闯，在赛场上顽强拼搏。 　　3.重视力量训练 　　一份好的力量训练计划使田径运动员获益良多，使肌肉变得粗大、增加运动员的力量、增加爆发力、提高运动员动员和利用能量的能力，从而提高运动员的运动成绩。力量训练对阻止运动员损伤有益；力量训练还有助于解决专业训练而造成的局部劳损这一难题，一份好的力量训练计划有助于受伤部位的恢复。 　　3.1循序渐进原则。 　　循序渐进原则与超负荷原则相关度较高，循序渐进就是运动员要逐渐地增加负荷，增加负荷要考虑运动员的机能状态。这有助于在运动员学习高级动作之前对基本动作的掌握，也有助于运动员的长期发展，从而阻止运动员损伤和过度训练。 　　3.2可逆性训练原则。 　　力量训练的获得是可逆的，力量可以衰退，肌肉可能缩小，骨骼和肌纤维的连接也会变弱。理解这一点很重要，因为这意味着为了维持已获得的力量运动员就必须持续训练。在竞赛期和调整期适当停止力量训练是必要的，但不能完全放弃力量训练。 　　3.3区别对待原则。 　　对于不同的运动员要制订不同的训练计划，有的运动员也许需要休息，有的运动员也许需要发展某一部位力量，有的运动员有伤病史，有的运动员能够承受较大的负荷等。在制订训练计划和实施训练计划时，要考虑运动员的个体差异。应该考虑的一点是，在实施训练计划的组数和重复次数时，一些运动员比给定的训练计划做更多的重复次数，这就有必要调整训练计划。 　　4.重视柔韧素质的训练 　　柔韧素质是田径运动员的基础素质之一，是指胯关节的肌肉、肌腱、韧带等软组织的伸展能力及弹性，即关节活动幅度和范围的大小，系统地提高或保持柔韧素质，对于加大技术动作幅度、提高运动成绩和预防运动伤害具有重要作用，是田径运动训练过程中必不可少的组成部分。 　　4.1控制柔韧素质发展水平。 　　每一田径运动项目对运动员的柔韧素质都有一定的要求，其发展程度以满足该项目运动的需要为限，而没有必要最大限度地提高每一运动员的最大柔韧素质。过于提高柔韧素质会对运动员的其他素质产生影响，如造成关节与韧带变形，影响关节结构的牢固性和练习者的体态，对力量和爆发力的发挥不利等。但是为确保该项目技术动作的顺利完成，必须有一定的柔韧素质储备，因而控制柔韧素质在适当程度上是有必要的。 　　4.2注意主要及相关部位柔韧素质练习。 　　有些技术动作对柔韧素质的要求不仅体现在某一关节或部位上，而且涉及两个或更多关节和身体部位，如“满弓”动作就与肩、脊柱、髋等关节的柔韧素质有关。因此，在柔韧练习的安排上要求不仅对主要关节施以训练，还应对各有关关节部位加以练习，做到有主有从、主从结合。 　　4.3柔韧素质要经常持久。 　　专门训练可使柔韧素质快速提高并效果明显，但当练习停止之后，柔韧素质便会很快消退。柔韧素质提高快消失也快的特点，决定了柔韧素质练习必须坚持并持之以恒。根据项目特点和需要，在全年训练中的各个阶段都应有一定数量的柔韧素质练习。 　　5.重视髋部训练 　　在谈髋部训练前，我们首先了解下什么是髋部训练。 　　髋部训练狭义上讲就是髋部灵活性训练，广义上看主要是指依附于髋关节周围骨盆表层肌群、大腿前侧肌群和大腿后侧肌群等相关肌群的训练。骨盆表层肌群训练主要是指对臀大肌、臀中肌和臀小肌的训练；大腿前侧肌群训练主要指对髂腰肌、股四头肌、阔筋膜肌、缝匠肌的训练；大腿后侧肌群训练是指对半腱肌、半膜肌、股二头肌、股薄膜肌的训练。 　　田径运动中“速度”是灵魂，跟速度相关的物质基础是人体的神经类型和肌肉类型。对他们本身来讲是不可以改变的，但我们可以提高他们协同工作的能力。所以要提高人体的运动速度就是提高二者的协同工作能力，而人体的运动是多种器官共同运动的结果，所以从宏观上讲要提高人体的运动速度就是要提高人体多种器官协同工作的能力。微观上训练神经与肌肉的协同工作能力；宏观上要训练人体各器官协同工作的能力，这是田径训练的中心任务。 　　髋部是人体承上启下最关键的部位，髋部的工作能力直接决定人体