学会心理调整-释放不良情绪.ppt

影响我们情绪的不是事件本身，而是我们对事情的看法。对同一件事不同的人会有许多不同的想法，即使同一个人也会对事件有不同的想法，而不同的想法则引起不同的情绪。 假设你周末去买了一个礼盒，你在商场休息时把它放在身旁的凳子上，这时一个人走过来坐在放礼盒的凳子上，把礼盒弄坏了，此时你的情绪怎样？把它写下来，当时你是怎么想的？ 后来，你发现这人是个盲人，他看不见你的盒子，此时你的情绪如何？你的想法又如何？也把它写下来。 有两个秀才一起去赶考，路上他们遇到了一支出殡的队伍。看到那一口黑乎乎的棺材，其中一个秀才心里立即“咯登”一下，凉了半截，心想：完了，真触霉头，赶考的日子居然碰到这个倒霉的棺材。于是，心情一落千丈，走进考场，那个“黑乎乎的棺材”一直挥之不去，文思枯竭，果然名落孙山。另一个秀才也同时看到了，一开始心里也“咯登”了一下，但转念一想：棺材，噢，那不就是有“官”又有“财”吗？好，好兆头，看来今天我要鸿运当头了，一定高中。于是心里十分兴奋，情绪高涨，走进考场，文思如泉涌，果然一举高中。回到家里，两人都对家人说：那“棺材”真的好灵。 ? 提问 1：面对同样的事物—— “棺材”，两个秀才为什么有不同的感受呢？ 2：两个秀材带着各自的想法应考，出现了什么后果？ 小结： 由此可见，同样一个事件，由于人们对于该事件的不同认识和理解，会出现不同的情绪反应。事件与情绪并非直接相关，而是有一个非常重要的中介因素起作用，那就是当事人对事件的看法。 A事件：这一次月考没考好。 B原想法：我真没用，不是读书的料。 C引发的情绪：焦虑不安、自卑 一次失败不代表一个人永远失败，这次发挥不好也不代表我笨、没用，这犯了以偏概全的错误。 这次发挥不好不代表我笨，这次没考好的原因是自己没有认真复习导致的，下次我认真做好考前准备情况会好转。新情绪：自信 请同学们写出近日令自己快乐、生气、伤心、紧张、受挫或自卑的事件（A）和当时的想法（B）、情绪（C）或所导致的行为结果（至少三件事） 说一说 调节情绪还有哪些方法 与大家分享：寻求“快乐的钥匙” 一个成熟的人握住自己快乐钥匙，他不期待别人使他快乐，反而能将快乐与幸福带给别人。每人心中都有把“快乐的钥匙”，但我们却常在不知不觉中把它交给别人掌管。一位同学抱怨道：“我活得很不快乐，因为我经常碰到无礼的人。”他把快乐的钥匙放在别人手里。一位同学说：“我的班主任很苛刻，叫我很生气！”他把钥匙交在班主任老师手中。还有一位同学说：“我的竞争对手太强大了，我真命苦！”又一位同学说：“学习压力太大，我开始快撑不住了！”这些人都做了相同的决定，就是让别人来控制他的心情。一个成熟的人握住自己快乐的钥匙，他不期待别人使他快乐，反而能将快乐与幸福带给别人。他的情绪稳定，为自己负责，和他在一起是种享受，而不是压力。你的钥匙在那里？在别人手中吗？快去把它拿回来吧！ * * * * 想法①：　　　　　　　 情绪①： 想法②：　　　　　　　 情绪②： 想法③：　　　　　　　 情绪③： 想法④：　　　　　　　 情绪④： 事件：你的好友说周末会找你去逛街，但整个周末 他都没有和你联络 想法①：这个人一点都不讲信用　 　　　　　 想法②：他根本不当我是朋友　 　　　　　　 想法③：他可能突然有急事来不及通知我 　 想法④：他不会是来找我时出了什么意外吧 　 情绪①：讨厌、生气 情绪②：气愤 情绪③：谅解 情绪④：担心 事件：你的好友说周末会找你去逛街，但整个周末 他都没有和你联络 柳暗花明又一村 ——换个角度看问题 事件 积极评价 消极评价 积极情绪 消极情绪 情绪ABC理论 A B1 B2 C2 C1 前因 信念 后果 结论：事物的本身并不影响人，人们只受对事物看法的影响 原想法的不合理性之处： 理性的新想法： 例：同学叫我绰号 　我感到不被尊重　 　生气不理同学 （1） （2） （3） 这些事件和想法是否引起了你的情绪困扰？如果原来的想法引起了你的情绪困扰的话，试试换种想法会怎么样？ 小结： 当事件无法改变时，若想改变情绪，首先要改变评价。 人是可以选择自己的思考方式的！ ： 记住 不能改变环境，但可以改变自己；不能改变事实，但可以改变态度；不能改变过去，但可以改变现在；不能左右天气，但可以改变心情；不能选择容貌，但可以展现笑容；不能预知明天，但可以把握今日；不能事事成功，但可以事事尽力。