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武术套路五步拳教案 任课时间：2012.01.09 场 地： 器材： 无 任课教师： 课目 初步学习五步拳（正面） 课 堂 任 务 1、初步学习五步拳（正面） 2、通过不同形式的练习及纠正，规范并巩固套路，改进技术细节。3、通过教师的讲解及各种合理的练习手段，培养同学们合作精神及仔细观察、勤于思考的良好作风。 教具 操场 结构 教学内容 运动量 组织教法和要求 时间 次数 开 始 部 分 准 备 部 分 准 备 部 分 基 本 部 分 基 本 部 分 基 本 部 分 基 本 部 分 结 束 部 分 基 本 部 分 基 本 部 分 基 本 部 分 结束部分 一、值日生整队集合报告人数 二、师生相互问好 三、教师简单介绍教学计划 四、教师宣布教学内容和要求 二：徒手操： 1.头部运动：（4*8） 准备姿势：身体直立，双手叉腰 两拍一动，前两八拍头部向前后左右倾，后两八拍做头部绕环 2.扩胸振臂运动（4*8） 准备姿势：身体直立，两手自然下垂。第一个八拍两脚分开站立，大约与肩同款，1-2拍两手胸前平屈并后振两次，3-4拍两手经体前成侧平举并后真两次，5-6拍右手上举，左手放于体侧，同时后振两次；7-8拍拍左手上举，右手放于体侧，同时后振两次；第二、三、四个八拍同第一个八拍。 3.肩部运动（4*8） 屈肘，手指置于肩上，做以肩为轴的旋转运动。第一、三拍做顺时针的旋转，第二、四拍做逆时针的旋转 4.腹背运动（4*8） 准备姿势：身体直立，两手自然下垂，两脚开立与肩同宽第一个八拍，1-2拍双手上举并向后振两次，3-4拍双手经体前尽量向下压，膝盖不能弯曲5-6拍同1-2拍，7-8拍同3-4拍，第二、三四拍同第一拍 5.赴步压腿（4*8） 预备：开始直立，1-2八拍右脚全蹲，左脚伸直，脚尖内扣，两脚全掌着地，两手分别抓握两脚外侧；3-4八拍脚与1-2拍相反。 6.弓步压腿（4*8） 预备：身体直立；1-2八拍左脚向前跨出一步，屈膝并平行与地面，右腿绷直，3-4八拍上体姿势同1-2八拍，又脚在前，左脚绷直 7.手腕踝关节运动（4*8） 两手指交叉，活动手腕，第一、三八拍左脚脚尖着地旋转；第二、四八拍换右脚做相同的动作，活动脚踝 内容一： 五步拳基本步法： ①弓步：前弓后绷不拔根，挺胸立腰髋要沉，髋要里合身要正，脚尖、膝尖相照成垂线。?挺胸立腰、开髋裹膝、脚跟外撑、脚平头正。挺胸、立腰、沉髋、腿仆直、不拔根。前虚后实、虚实分明、挺胸立腰。两腿贴紧、挺胸立腰、前脚外展。五指尖捏拢，屈腕 四指并拢卷握，拇指扣在食指和中指的第二指节上。要求拳握紧，拳面平，手腕直四指并拢伸直，拇指第一指节弯屈并紧扣于虎口处。 并步抱拳 两脚并步站立，两拳收于腰间，头转向左边 弓步冲拳 成左弓步，左手向左平搂收回腰间抱拳；冲右拳 弹腿冲拳 重心前移，右腿向前弹踢，同时冲左拳，收右拳。目视前方。 马步架打 右脚落地，向左转体90°，下蹲成马步，同时左拳变掌，屈臂上架，冲右拳；目视右方。  歇步盖冲拳 左脚向右脚后插一步，同时右拳变掌向左下盖，掌外沿向前，身体左转90°，收左拳；目视右掌 上动不停，两腿屈膝下蹲成歇步，同时冲左拳，收右拳；目视左拳 提膝仆步穿掌 ????两腿起立，身体左转。随即左拳变掌，顺势收至右腋下；右拳变掌，由左手背上穿出，手心向上。同时左腿屈膝提起，目视右手 上动不停，左脚落地成仆步；左手掌指朝前，沿左腿内侧穿至左脚面。目视左掌 虚步挑掌 左腿屈膝前弓，右脚前上成右虚步。同时左手向后划弧成勾手，右手顺右腿外侧向上挑掌。目视前方 并步抱拳 ????左脚向右脚*拢成并步。同时左钩手和右掌变拳，回收抱于腰间。目视前 练习： 可以分成小组练习，并进行各小组之间的比赛。 一、集合整队 二、放松练习 深呼吸放松肩膀和手臂,用手掌轻拍大小腿5