实心球的投掷.pptVIP

双手头上掷实心球 长青中学 俞 兰 握球和持球 握球的方法： 两手十指自然分开把球放在两手掌，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。握球后，两手下垂自然置于身体前下方，这样可以节省力量，在预摆时增大摆动幅度。 握球和持球时应注意：1、球应握稳，两臂肌肉放松。2、在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥两手臂、手指和手腕的力量。 预备姿势 两脚前后开立，前脚掌离起掷线20--30厘米，前后脚距离约一脚长，左右脚间距离半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前下方。 预摆 预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一至二次，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此时上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。 反弓 在做超越器械身体形成“满弓”。反弓的程度越大，预摆的工作距离就越长。良好的反弓技术动作形成包括：抬头—挺胸—送髋—屈膝—后引球。实践证明：学生头部后仰与水平的角度应在30度—45度之间。屈膝是为了更好地完成蹬伸。 最后用力 最后的用力是投掷实心球的主要环节，动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。最后用力动作是当预摆结束时，两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。 最后的用力顺序：前脚后跟—后脚前掌—伸腿挺髋—收腹—含胸—送肩—挥臂—甩腕—拨球 最后的用力是投掷的关键 影响成绩的因素 影响实心球成绩有三个因素，实心球的出手初速度、出手角度及出手高度，其中出手初速度是最重要的因素。　　实心球的出手角度对投掷成绩也有较大的影响，最佳出手角度不是不变的，在一定范围内它随着出手速度的增大而增大，出手角度因不同身体素质的学生而变化，男生可以大一点而女生应小一点。　　实心球的出手高度对每位学生来说是相对稳定的，它取决于学生的身高臂长及对该项目技术动作的掌握程度。（如个别学生蹬地送髋不够或最后用力出现屈肘动作，都会影响其自身的出手高度。） 投掷出手的弧度 球出手时的角度 投掷的完整动作 完整的连贯动作 投掷练习方法 1、徒手模仿练习：主要用于体会动作，特别是头的位置与视觉的方向，眼一定要看前上方，此点务求认真体会，投掷时一旦眼看地，投掷效果一定不好。 2、挥臂练习：要求两臂挥至前额上方即停，用此练习出手时机，掌握球出手的高度。 练习时注意的技术环节 出手时两臂一定要在头的两侧，手在前额上方。 头的姿态，头一定要稍扬起，目视前上方。 身体一定要成反弓，两腿协调地做出蹬地撑起的动作，这样才能投远。 力量素质的练习 上肢力量：可采用俯卧撑、举哑铃来进行。 腰腹力量：采用仰卧起坐、俯卧一头起来进行，练习时要求动作到位。 下肢力量：距离20—30米的连续蛙跳和单脚跳，要求动作到位、连贯。50—100米的段距离跑，要求全力冲刺。 * * * * * *