一个月减20公斤.docVIP

．你需要充足的睡眠帮助身体去除脂肪　 nh fnh 晚睡的人　除非你隔天可以睡超过１２小时 |%cOd^ri 不然你别想瘦 C96]}/ ? ].f,3it g ２．你的体重会在停止减肥后的一星期内 (cA|N0 依个人体质复胖２公斤以上 lgqL)^8A 所以你必须将你的目标体重　再减去２～３公斤 q.b4m J Tl7:}X? ３．瘦下来的体重必须经过约５～７天才算数（看体质决定时间） x)wt.T?eL 也就是说　你要一个星期后　外观才会看得出来有瘦 8EEQV}4 例如　你第５天瘦了三公斤　 g2u]3W 必须到第１２天外型才会看得出来有瘦三公斤 n@,eZ! /Q(UVd ４．基本上　入睡前跟睡醒各量一次体重　 8lGgpey 劝你不要纪录　记住自己减肥前的体重就好 {ro!OuA 为什麼？因为一卡关你就会看著纪录表生气 5{/Pn%5 另外　到后期你可能要两天～三天才量一次体重 }ZV v )hJjVitG ５．卡关是减肥失败的最大原因 2|wY% 所以当你一发现体重停止下降　就两天不要量体重！ ~I|R}hS （其实卡关是身体正在调整你的外观　追上瘦下的体重） yRv~BA bK;a V ６．当感到饥饿是因为正在瘦　所以饥饿时要撑住 K}3KC 不要想什麼好吃的东西　去幻想自己瘦到目标体重的完美样子 (IHBib 如果看到美食想吃，就想　如果没吃可能又多瘦半公斤！ Or) c*.|\ iSLf: ７．依你的新陈代谢好坏，有些人一天可以瘦１公斤　有些人０．５公斤 Y*h_K 如果你睡前的体重跟当天睡醒时的一样 $v@$oPmMj 你隔天睡醒就又会瘦罗！ 6@ ^`-N; C\@YH] ８．超过８点不要吃东西！饿了就撑！不然就滚去睡或找点事情做！ aMg f6veM [m[~A|S ９．少坐在电视前，也不要做些会让两只手空著的事情 ?MLoOKg 让自己手很忙　就会忘记吃东西了 y/VmjsN} xm, yqM!0A １０．泡面比什麼都可怕 \J#C(pn [7w_.(f# ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ LGYj6D9 ;QD;5 1 Qh%vh ;|^ 开始减肥前的前一天晚上称的体重　就是你减肥前的体重 (KUYX?p 记好这个数字 pRQIZqgT 隔天睡饱，就开始为自己的身材革命吧！ OU,|A CmsOkN c2:kZxT ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ bGO_y]Pc |]b/5s; `W,qD$ 【第一周】－无醣？素食？ w`f~Ht{wYR (7!(e , 第一个星期你必须先让身体暖身 ,{t!-K 爱吃什麼就吃什麼的你　你的胃不可能接受突然的节食 IWnW(V -bQvJ`iF 必须规律吃三餐的人＞改成以往食量的２／３ sOenR6J$ 不须规律吃三餐的人＞少量多餐 HXo^^}q; f 2f $aZ １．睡醒后你必须决定今天想吃饭还是想吃肉 NPabM(` X)5O@4 ? 如果你想吃饭 v9kzMxs, 你今天必须吃素，不能碰肉蛋鱼（动物性蛋白质） !$Cvx\U 吃素好像比较自由　但我必须规定　你一餐的白饭不可以超过半碗 gRSG[GMV I !~Omr@P 如果想吃肉 )~kb 7rfl 就不能接触面or饭or面包（淀粉），甜食物或饮料，奶类（乳醣） dqdf1 水果尽量不要　除非他不太甜　不然果糖会整你 EQ-~e #xB%v 选择两者都可以吃的食物是：蔬菜 YSmz)YfX9 K*[wr@)u 给你们一个观念： lN rhZ 让我们发胖的最主要东西叫做葡萄糖 7#QH4$@1P 而葡萄糖必须在”醣类”与”蛋白质”同时存在时才会产生 H*IoJL6 所以如果你不吃蛋白质　只有醣类是不会胖的 _l,%n 不吃醣类　只有蛋白质　也是不会胖的 LA5rr}K llJ)u!=5 那会不会血糖过低呢？ L3\{{QOA 不用担心，你会血糖变低　但不至於让你昏倒 q\vCKI-^ 你不是直接吃下名叫”醣类”或”蛋白质”的东西 ~@bKQXw 不可能完全避免其中一项 k:.c(_2M 葡萄糖还是会产生　但是会比你之前产生的少好几倍 ),eiJblH V{r@D!} ub%qsE* /k,p]/e 从睡醒到入睡必须一致 a@. /e @p 不能一餐吃素一餐吃肉 U?cm`DBP 一定要至少以一天为单位 =9M-N?cV 6pse @x? 如果突然想运动一下 \wd~ Y 就动一动吧　或是泡个热水澡 RK0IkRXQd 懒的话就算了　不一定要 WJ@,f%=~ 不要逼自己做有行程的事情！失败率会提高！ fx