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原地掷实心球课件
掷实心球动作要领与练习方法 阳光体育标语 1。阳光体育,健康人生! 2。每天阳光一小时,健康工作(生活)一辈子。 3。阳光下锻炼,幸福中生活! 4。每天锻炼一小时,健康工作五十年,幸福生活一辈 5。我阳光,我运动,我健康,我快乐! 一、原地双手头上掷实心球的动作要点 1、原地:在球没有出手前,两脚的任何一点同时着地,都应理解为原地,这样更有利于重心的前后移动。一般采用两脚前后站立,也可以采用左右开立的姿势。 2、双手:双手同时持球,并用相同的力将球掷出,而不是像单手投篮一样,一手抚球,一手用力。 3、头上:球出手时必须是经过头上掷出,而不是经过身体其他任何部位。 4、掷:必须有“鞭打”动作,而推、投、抛等投掷动作皆没有“鞭打”。可以提示学生想象儿时玩的“抽陀螺”,所不同的是“鞭打”的用力方向,“抽陀螺”是横向鞭打,掷实心球是纵向鞭打。 掷实心球动作方法 双手五指分开,包握实心球,举至头上方, 手臂后引,抬头挺身,目视前上方。两脚前后或左右开拉, 身体面对投掷方向,原地蹬地,收腹,带动投掷臂快速用力,将实心球向前上方掷出。 球离手的同时,手腕要用力,并用手指拨球。 投掷实心球的过程 二·原地双手头上掷实心球的练习方法 日常的体育课教学多采用的是两人一组对掷,以及多人一组的循环练习,个人练习的方法采用的较少。以下三种方法是比较实用的个人练习法。 (1)用实心球可以做一些拨指、抛接(上下、左右、身前身后)的热身练习。 (2))原地的鞭打练习:两脚左右开立,与肩同宽,两手握球上举,提踵,身体向上伸展,继而迅速将球垂直向下鞭打。 (3)利用一面可以利用的墙壁,根据自己的实际情况,在距墙壁4—5米的地方,面对墙壁进行练习,这种练习法在单人练习时省时高效。 三、实心球掷远的决定因素 实心球练习属于投掷的范畴,决定实心球掷远的主要因素必定是投掷项目的共同要点——掌握良好的投掷技术,在适宜的投掷角度上加大出手速度。获得最理想效果的出手角度应为45度,且出手速度越快越好。 决定实心球投掷效果的主要因素是出手速度和出手角度。 根据目前的规则,指导学生做好“引球”动作也是需要的,但同时要协调配合重心的前后移动。在教学过程中经常发现个别学生的“引球”动作做的很好,但“引球”后停留的时间过长才发力,失去了“引球”的作用效果。 四、???? 原地双手头上掷实心球的成绩测量 教师在教授原地双手头上掷实心球的动作要领时,就要求学生: 一定得始终面对投掷方向,尤其做向后的引球动作时,身体不能出现左右的倾斜,重心前后平稳移动,最后发力时两手用力均匀,以便使实心球尽可能的向正前方掷出 成绩评定 双手头上前抛实心球(米) 男 10.1m 15’ 9.6m 14’ 9.1 13’ 8.6m 12’ 8.1m 11’ 7.7m 10’ 女 7.2m 15’ 6.7m14’ 6.2m 13’ 5.7m 12’ 5.2m 11’ 4.8m 10’ 锻炼方法 掷实心球动作是需要全身协调用力来完成的,重点需要加强臂部和腰腹部肌肉力量 * * *
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