调节你的情绪_504410.pptVIP

调节你的情绪 一、什么是情绪 二、调节情绪的方法 三、总结 （一）参加有氧运动 参加有氧运动（即机体在氧供应充足的情况下，进行较长时间的运动）最能消除人的烦恼心情，运动后不仅达到锻炼身体的效果，也可以改变心理状态。医学研究表明： 运动可以使人的情绪得到振奋。 要想有好的心情，参加有氧运动吧！ 每周3-4次，每次持续30分钟左右。 （二）呼吸法 通过慢而深的呼吸方式来消除紧张、降低兴奋性水平，使人的波动情绪逐渐稳定下来的方法。 （1）站直或坐直，微闭双眼，排除杂念，尽量用鼻呼吸； （2）轻轻屏住呼吸，慢数一、二、三； （3）缓慢的口呼气，同时数一、二、三，把气吐出为止； （4）暂停数一、二、三； （5）再重复三次以上。 （三）肌肉放松法 通过一定的方式（呼吸、暗示、表象、音乐等）使肌肉逐渐放松，使大脑逐渐入静，从而调节中枢神经系统的兴奋性水平，缓解紧张情绪，增强大脑对全身的控制支配能力的方法。 准备动作 开始动作 调节呼吸 松感阶段 热感阶段 静感阶段 松静阶段 结束训练