第六课 我的情绪我做主.pptVIP

2001 第六课 我的情绪我做主 情绪科学谈 情绪的产生都是人们在认识和处理事物的过程中表现出来的。 情绪都不是无故产生的，而是反映了人们对事物是赞成与反对的态度。 情绪分积极情绪与消极情绪：你感受到这个事物对你有利，你就高兴；你感觉到这个事物对你有害，你就痛苦。 各种情绪是变化的 情绪是什么？ 常见的情绪种类： 中国古代的七情：喜、怒、忧、思、悲、恐、惊 美国心理学家普拉切克(Plutchik)提出了八种基本情绪：悲痛、恐惧、惊奇、接受、狂喜、狂怒、警惕、憎恨。 四种基本情绪：快乐、愤怒、恐惧和悲哀 什么是正常情绪? 是由适当的原因引起的,该原因并为当事者本人所觉知。 情绪表现与环境协调一致。 情绪的强度与引起情绪的原因呈正比关系。 情绪反应符合人的年龄、身份、文化特点。 引起情绪的情境消失后,反应会视情况而逐渐平复。 有愉快的和不愉快的情绪反应。 正常情绪的功能 能使人的大脑处于最佳活动状态，保证体内各器官系统的活动协调一致 。 能使整个机体的免疫系统和体内化学物质处于平衡状态，从而增强对疾病的抵抗力。 合理的情绪表达还能使别人更喜欢接近自己，从而有助于建立良好的人际关系。 正常情绪的分类 正性情绪：凡是给我们带来愉快体验的情绪，包括喜、爱、满意、欣慰等等； 负性情绪：凡是给我们带来痛苦体验的情绪，包括愤怒、焦虑、恐惧、悲痛、羞愧等等 不良情绪的危害 不良情绪分两类：过于强烈的情绪反应 持久性的消极情绪。 导致各种各样的疾病 ：如高血压、冠心病、慢性胃炎、胃十二指肠溃疡 、癌症等 …… 对人的能力有严重影响：判断力、分析力下降、记忆力减退 主题1 情绪大本营 情绪的特点 1.情绪是全球化的共同语言 2.情绪是忠诚的信息快递员 3.情绪是坚守岗位的战士 4.情绪是跳动的搞怪精灵 5.情绪与身体健康息息相关 例 子： 身患疾病 情绪的自我调节：认知、升华 您每天的情绪感受？ 早晨起床，情绪感受是 在学习期间，情绪感受是 与同学、朋友在一起时情绪感受是 放学回到家，情绪感受是 临睡前，情绪感受是 主题3 播撒心灵的阳光 情绪小处方 如何培养积极情绪？ 1.放声大笑 2.助人为乐（赠人玫瑰，手留余香） 3.培养乐观的态度（半杯水？） 4.保持希望 做情绪的主人-----学会控制、调节情绪，保持良好情绪状态 1.承认情绪 承认情绪是人本身的一部分 学会和那些必要的痛苦和平共处 2.主动体验情绪 ---体验积极的情绪 听音乐； 散步； 参加体育锻炼； 谈话 旅游 3.学会表达情绪 适度表达自己的情绪是正常的、是有益于身心健康的。 倾诉：把你的美好感受毫不吝啬地告诉你周围的人。 遇到情绪困扰的时候，告诉能帮助你的人。 不良情绪的调适方法 合理宣泄：有了情绪要合理表达出来。 写日记、画画、吃零食 哭泣、喊叫、倾诉 运动、逛商店 不妨背后骂骂人 找心理医生 自我教导法2 当冲突或事件未解决时： 　　 （ 1 ）暂时不生气，那只会自乱阵脚。 　　 （ 2 ）暂时忘掉这个事，不要让它干扰自己的学习。 　　 （ 3 ）记住，要放松，放松比生气好处多。 　　 （ 4 ）不要人身攻击，事情没有那么严重。 　　 （ 5 ）我再想想其他办法，或找别人讨论讨论，也许可以更有效。 　　 （ 6 ）这状况有点棘手，需要慢慢琢磨。 　　 （ 7 ）熟能生巧，以后会处理得更好。 * * 人对客观事物的态度体验及相应的行为反应。由三部分组成： 主观体验：我们的感受 外部表现：我们的表情 生理唤醒：心跳加快、血压升高等生理反应 积极情绪 消极情绪 工作 人际 经济 情感 自我价值 健康 …… 需要、愿望 满足 不满足 情绪万花筒 主题2 情绪呼叫转移 1、改变我们的想法 2、适当地宣泄情绪 3、转移注意力 4、音乐调节法 5、颜色调节法 6、呼吸调整法（深呼吸法、腹式呼吸法、内视呼吸法） A：身患疾病 B：失去健康， 不如常人 B：不知道这病会不 会好，治疗可能要花 很多钱 C：自卑、痛苦、 丧失感 C：焦虑、担心、 害怕、压力大 B、正好有时间休 息休息 C：轻松的、平静 的、积极治疗的 我们的目标是 做一个积极健康的人！ 做一个对社会有用的人！ 做一个快乐的人！ 学会学习 学会生活 学会生存