[少年儿童有趣体育活动小知识.docVIP

少年儿童有趣体育活动小知识 主编：林天明 海南省海口市人 第一部分：传统趣味体育 一、玩陀螺 简介： 陀螺，是一项广泛流传于民间的娱乐体育项目，在北方俗称：“冰猴”， 在南方称之为“地老鼠” 或者“地溜儿”。 其制作简单，活动不受场地和季节限制，城乡皆宜，深受少年儿童喜欢，玩起来既轻松活泼，又锻炼身心。 器材： 陀螺基本上由陀体和陀轴两部分组成，陀体是圆柱体或圆台体木料，陀轴一般选用圆柱形铁条或钢质滚珠镶在木质陀体的底部。陀鞭长1—1.5米，材料可用较结实的麻绳，柔软度以便于缠绕和鞭打陀体为适。 方法： 活动时，将陀鞭由陀脚开始，自下面上缠绕至陀体约2/3处，然后顺时针快速用力将陀鞭从陀螺身上抽甩开，同时将陀螺脚尽快着地，以便使陀螺借抽甩力量快速旋转。 当陀螺在地上旋稳后，可以加鞭抽打以加速其旋转或控制其走向。加鞭时，不能抽得太高或太低，着鞭点在陀螺的底部至陀脚的根上部。如果打高了，会抽击得太远；打低了会将陀螺连根拨起，形成“跑螺”。 在打陀螺时要注意手、眼、身、心的配合，根据陀螺的旋转状态寻找最佳的角度、部位和时机下手。练习打陀螺的基本要领是：双脚自然分开，略宽于肩，腰稍一弯，身体略向右倾斜（以右手持鞭为例），主要运用手的前臂和手腕的力量挥鞭击陀，将身体重心落在右脚上。 比赛规则和方法 场地。找一块比较坚硬、平整的空地或冰面，以1.3—2米为半径划出个圆圈（团体赛时可以根据参赛的人数增大场地半径）。 比赛方法。 （1）团体比赛 每队3人上场，采用攻守式比赛。先由守方在场内放陀，比赛只计攻方得分，当攻方打停，守方先停或出界时，攻方均可得分，双方攻守转换。最后以得分多者为胜。 （2）个人赛 一般有2人或多人参赛，采用互攻式和经久式两种方法。 ① 互攻式：比赛双方各将自己的陀螺抽得飞快，并伺机向对方的陀螺撞击，谁的陀螺被撞停、撞倒或出界即告负，并离开赛场，坚持至最后者为胜。 ② 经久式：比赛双方同时向赛区内放陀螺，加足鞭后，看谁的陀螺先停下来，先停或合出界者判负，旋到最后者为胜。 3.注意事项：陀螺要质，地要坚硬，旋转速度快，要防止出现跳陀时，会击伤到他人和陀鞭会打伤他人。 二、玩浪桥 简介： 浪桥是一种能锻炼人的平衡能力的体育项目，它的设备简单，占地面积小。适合于在中、小学和公共娱乐场所开展，通过经常性的浪桥练习，能促进人的脑部平衡器官，提高肌体的平衡能力，克服平时晕车、晕船、晕机的现象，还能培养青少年勇敢、顽强的意志品质。 浪桥是在一条长4—5米，宽30—40厘米，悬挂在支架上面能活动的木板（或铁板）上做各种平衡身体的运动。桥架可高可低、地面垫子或沙地均可。 浪桥运动的练习方法： 浪桥可以单人或多人在桥上同时运动。顺着桥板的摆动做站立、走动、向前步、转身等动作。始终保持身体的平衡。 1.练习方法： （1）桥板两端各站一人，正面相对，两手抓住钢绳，相互先后各屈膝踏板使桥板前伸后摆振荡，达到增强下肢力量，提高平衡能力的目的。 （2）练习者在桥中间面向前（后）站立，上体稍屈，随着桥板的摆动，做身体平衡运动。当桥板前摆时，身体稍后仰，后摆时，身体稍前倾，保持身体平衡。 （3）以桥板摆动的相反方向，做前进止步，后退步动作。当桥板后摆时，向前走1—3步，身体向前倾。当桥板前摆时，向后退1—3步，身体稍后仰。两手自然摆动，保持身体平衡。 （4）联合动作 以桥板摆动的相反方向做 前进步——转身——前进步 后退步——转身——后退步 桥板前摆或后摆到最远端时，做转身动作，使身体在摆动中的桥板上始终保持平衡。多人在桥板上练习时，动作方向要保持一致。 （三）注意事项套 1.初学者先在地面上练习前进步和后退步，及前进步转身，后退步转身。熟练步法。 2.初学者可坐或蹲在桥板上，靠两端的人轻轻摆动桥板，体会荡摆的平衡感觉。 3.初练习时，桥板的摆动幅度应小一些，随着技术的提高，逐渐加大摆动幅度。 4.加强自我保护，一旦失去平衡，向桥板的两旁跳出，屈膝落在垫子上或沙地。 5.先在近吊绳前练习，出现失控立即抓住吊绳，防止跌倒。 （四）器材设备 一条长4—5米，宽30—40厘米的木质板。两端用双条钢绳套住，钢绳上端固定在牢固的支架上，桥板能前后活动。支架高约3米，桥板离地面30—40厘米高。周围地面辅上垫子或开成沙地。支架必须用钢材制作而成，牢固地竖在地面上。 三、跳绳运动 （一）简介： 跳绳运动是一项极富情趣的运动，它不受场地器材的限制，一根细绳可以跳出各种花样，它不仅能促进人体运动器官和内脏器官的充分发展，还可以提高人的灵敏性，使人轻盈矫健，因而它是一项即健身又健美的运动。 跳绳是基本体操的一项重要内容，可以跳长绳、短绳，可单人跳、双人跳，也可以多人跳，也可