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浅谈400米跑速度与速度耐力训练 摘要：不同的运动项目要求有不同的专项素质,400米跑突出的专项素质就是既要有最高速度,又要有速度耐力。要根据其特点,有效地掌握各种训练的内容与负荷,使训练更具有针对性和目的性,以提高400米跑的速度与速度耐力。笔者根据几年的训练实践和资料积累,就训练内容、方法、负荷、手段的选择与生理生化等方面的问题进行探索,旨在进一步提高400米跑的科学训练水平。 关键词:　400米;速度;速度耐力 前言： 不同的运动项目要求有不同的专项素质,每位优秀的运动员都必须具备所属项目的专项能力,对于这一问题的准确理解有助于教练员科学合理地安排专项内容与手段，并能根据其项目的特点和要求有效的掌握各种训练负荷与方法，使训练更具有针对性和目的性。400m跑突出的特点就是运动员既要有短距离跑的最大速度———绝对速度,又要有长距离跑的保持最大速度能力———速度耐力。然而,从生理学角度来看,速度与速度耐力之间又存在着一定的矛盾，即速度越快,持续的时间越短。如何解决这一矛盾,使二者协调发展,共同提高? 本人根据几年的运动训练实践和资料积累，就400m跑训练的内容、手段、负荷、方法及生理化等问题进行探索研究,旨在进一步提高400m跑的科学训练水平。 研究方法 运用文献资料法，在书店和互联网上查阅和收集400米跑的速度耐力训练相关的书籍和资料。对发展我国400米专项运动员的速度耐力进行资料综合分析研究。 1 400米跑速度与速度耐力的分析 400米跑被视为一项以速度为主的体能类短跑项目，要求运动员有快速奔跑能力,良好的速度耐力和极强的肌肉力量。它对速度及速度耐力的要求相对较高。其全程速度变化一般可分为三个阶段,即加速阶段、最高速度保持阶段和速度衰减阶段。德国著名田径专家威诺尔研究表明, 不同水平、不同性别的优秀400m运动员, 其比赛过程中速度的变化呈相同的趋势,而且最高速度一般出现在80m—150m段。因此,可以断定,400m跑过程中的速度变化规律是由能量代谢的特点和运动员能力结构特点所决定的。随着科学技术在体育运动领域中的不断渗透与发展, 使运动训练的测评方法、监督手段、反馈控制技术和恢复措施等更科学和精细, 使优秀运动员的专项能力愈来愈高。当今世界优秀的400m运动员在400m跑的初始阶段,就发挥了较高的速度，而且在较大的惯性条件下能保持住这种速度。下表是几位世界优秀男女400m运动员的全程分段成绩对照（表1） 表1 世界优秀男女400米运动员分段成绩对照表（秒） 姓名 400m成绩 100m成绩 第一个100m 第二个100m 第三个100m 第四个100m 前后200米差值 男子 伊万斯 43.87 10.23 11.26 10.15 10.72 11.74 0.53 雷诺兹 43.93 10.28 11.29 10.39 10.90 11.15 0.57 埃温特 44.09 10.26 11.03 10.34 10.81 11.91 1.35 约翰逊 43.26 10.21 11.20 10.14 10.69 11.23 0.58 女子 博亚格娜 48.56 11.30 11.94 11.47 12.06 13.18 1.38 摩　尔 49.45 11.38 12.23 11.77 12.24 13.11 1.25 娜扎诺夫 49.50 11.24 12.15 11.42 12.09 13.84 2.36 表中可知,世界优秀选手成绩之所以好,是因为他们都有很高速度,如男子百米成绩均在10.30s之内,女子也在11.40s之内。他们的加速能力都很强,一开始就发挥了个人的最高速度, 如第一个百米分段成绩与百米相差不到1s。而且,他们较长时间地保持了这一高速度,如第四个百米成绩与百米成绩相差最大的男子为0.65s,女子为2.60s。同时, 他们的前后两个200m成绩差值也较小,男子最大的为1.38s,女子为2.36s。这说明不只是体力分配得好, 保持高速度的能力强,速度耐力好。 400米跑速度与速度的能量代谢特点 人体运动时所需的ATP由三种不同的供能系统来提供,即非乳酸无氧系统、乳酸无氧系统和有氧氧化系统。由于这三种供能系统的能量储备与供能速度的不同,在运动过程中,主要动用哪一种系统取决于运动的时间与强度。从生化角度来讲,ATP与CP贮备在高速度运动中只能维持6s～8s, 因此,ATP与CP贮备及其相互间的代谢能力是高速度跑的生化基础。400m跑所需时间在40s～60s,能量来源主要依靠无氧酵解以乳酸供能, 发展糖的无氧酵解能力是保持高速度跑的关键。但是,从神经肌肉用力性质来看,400m跑要求是爆发力与快速动作频率,必须在提高肌肉收缩速度的同时,发展无氧代谢能力,提高机体