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习惯是人类的第二个上帝 播下一个行动，收获一种习惯；播下一种习惯，收获一种性格；播下一种性格，收获一种命运。 ——威廉·詹姆士 习惯是指人们逐渐养成而不易改变的行为。习惯对人的影响仅次于上帝对人的塑造。好习惯是通往健康和幸福的大门；而坏习惯往往能使人获得片刻的舒适或快意，却能摧毁长久的健康和幸福。坏习惯是在不知不觉中形成的，而形成好习惯却需要顽强的意志和坚定的信念。比如说，懒惰容易，但勤奋不易；弄脏容易，但保持清洁不易；破坏容易，但建设不易……所以，从另一个层面来说，习惯是区分文明与野蛮、人性与兽性的标志。 What：什么是好习惯？ 笔者认为：好习惯是有益身心健康和幸福的习惯。那么，究竟什么样的习惯是好习惯呢？笔者认为，以下六个习惯，是自我提升与关爱家人的有效方法，供君参考。 1. 专心阅读 建议每天专心阅读半小时。书籍（不限于纸质品）是人类智慧的结晶，是人类文明得以传承的有效工具。好的书籍就像宝藏一样，等待有心人来挖掘。阅读，专心地阅读，可以使人超越平凡琐碎的日常生活；可以使人站在巨人的肩膀上看待问题，感悟人生；可以使人拓展生命的宽度和深度。庸人自扰者，大多能在书中找到答案；因卓越而寂寞者，也可以在浩渺书海中找到知音、知心人。只要这个有心人善于寻找，善于发现，书籍会成为我们最好的、最可信赖的朋友——良师益友。 2. 有氧运动 建议每天有氧运动30分钟。现代人常常伏案久坐，不利于血液循环和新陈代谢，易引发诸多疾病，特别是颈椎、腰椎病，肥胖症和心脑血管疾病。如果能每天（至少一周3次）作30分钟的有氧运动，就可有效预防心脏病、糖尿病、骨质疏松、肥胖症、抑郁症等疾病。而且运动不仅可以防病，还可让人感到快乐，增强自信心。 此外，运动学医生瑞沃·尼克认为：根据体内的生物钟，17:00―19:00是最佳运动时间。尽量到空气新鲜的地方做运动，强度不可太大；最好的运动为游泳，步行、慢跑、骑自行车亦可；事先热身，且不可猝停。 3. 亲切交流 建议每天与家人亲切交流十分钟。人是群体性/社会性动物，需要互相交往和交流。亲切交流可以使关系亲密，而拥有亲密关系可以预防与减缓心脏病，甚至可以为变幻莫测的生命提供最有力的支持。 现代生活充满压力，在缺乏交流、疏导和宣泄的情况下，精神压力会令人不堪重负。所以，再忙也要和家人朋友聊聊天，并多做肯定和赞美，幽默更佳；有分歧可以提出建议，尽量求同存异，不要勉强对方。让片刻的交流，成为彼此的润泽。 4. 早睡早起 建议每天22点睡觉，7点起床。睡眠不足或不规律使人体免疫力下降，增加多种重大疾病的患病风险。有规律地早睡早起，对身心健康大有裨益，也有利于提高学习和工作效率。一般人7点起床为宜（追求卓越者可以更早，但不要早于6点）。如果早起有困难，或起床后不清醒，可以在醒来后就把灯（最好是蓝光，见BBC《睡眠十律》）打开，这样有利于重新调节体内的生物钟，使人精神焕发。22—22:30上床睡觉最好，一个半小时后进入深度睡眠状态，即零点到3点——这3个小时若能睡好，其效果接近于8小时睡好。 5. 一起早餐 建议每天8点吃早餐。早餐是激活一天的燃料，不能不吃。许多研究指出，吃一顿优质早餐可以维持血糖水平的稳定，让人思维敏捷，反应灵活，并提高学习和工作效率；有吃早餐习惯的人比较不容易发胖，记忆力也较好。如果不吃早餐，会造成低血糖，易患胆结石、胃病。若长期不吃早餐，还会引起便秘，增加罹患诸多疾病的风险。 此外，人体的健康长寿受生物钟的影响，不吃早餐打乱生物钟的正常运转，机体所需营养得不到及时补充，生理机能会减退；再加上不吃早餐带来的种种疾病，必将影响健康长寿。所以，不吃早餐的习惯必须改掉，即使拖到9、10点吃都比不吃好。并且，吃饭时要细嚼慢咽（而不是塞下去了事）。 值得提醒的是，早餐前（洗漱后即可）最好喝一杯温开水。水是体内成千上万化学反应得以进行的必需物质，早上喝一杯清水，可以调整晚上的缺水状态，促进新陈代谢，改善供血，对健康大有裨益。 6. 一起娱乐 建议每周举行一次家庭娱乐节目或家庭聚会。如一起看电影、听音乐会、参观博物馆、短途旅游、与其他家庭一起聚会……既可以在家庭中培养共同的兴趣爱好，也可以发现和维护良师益友，拓展生命的宽度。 除了以上六点之外，笔者还要分别针对男人和女人提出有益身心健康和家庭幸福的建议： 男人，不抽烟不喝酒不赌博，要听要抱要感恩；女人，不唠叨不抱怨不哭闹，要笑要俏要赞美。 一方面，抽烟喝酒是健康的大敌，赌博更是众多家庭悲剧的罪魁祸首之一；另一方面，唠叨抱怨是女人丧失魅力的开始，一哭二闹三上吊更是夫妻感情的离心力。 以上都是坏习惯，下面是好习惯，幸福的家庭大多拥有。作为男人，要多倾听女人的心声，在女人快要伤心崩溃的时候，伸出你坚强的臂膀，拥抱这个曾经掌上明珠、曾经花样年华、而今操劳憔悴的女人，并懂得感恩。