北投國小體適能訪視簡報.pptVIP

北投國小體適能訪視簡報 一、全校體適能檢測計劃 第一週：發放學生健康調查表 目的：健康篩選 第一週：體適能認知宣導 目的：使學生、教師獲得體適能相關知識 第二週起：全面實施體適能檢測 二、體能測驗等級對照 三、各項體能測驗等級常模 四、體適能測驗各項統計 五、各項體適能測驗等級統計 六、88學年度五年級、89學年度 六年級體能測驗各項統計比較表 七、88、89學年度五年級體能適測驗各項統計比較表 八、運動處方 增進柔軟度最佳的方法：靜態伸展操 強度：關節附近肌肉有輕微疼痛或不舒 適即可。 持續時間：持續10至30秒，然後鬆開。 反覆次數：每一部位約反覆實施3至5次， 中間休息5至10秒。 活動次數：至少隔天操作一次，最好每天施作1至2次。 八、運動處方 肌力、肌耐力、爆發力：重量訓練為最佳的方式，但兒童不宜實施。 兒童適宜的方式：跪地伏地挺身、屈膝仰臥起坐 、單腳或雙腳連續三級跳、引體向上等等 。 以負荷自己的體重為原則。每週平均實施2至3天。 八、運動處方 心肺耐力：慢跑、步行、游泳、溜冰、騎腳踏車、跳繩等等運動， 每次實施20至30分鐘，每週至少三次，心跳達到每分鐘130次。 八、運動處方 體重的控制： 注意均衡飲食的攝取習慣，經常保持規律性的運動 。 本校推展體適能活動的特色