常見食物熱量表.docVIP

常見食物熱量表 ● 乳製品????????????????? 品??? 名 份??? 量 ? 熱? 量? ( 大? 卡 ) 高品質鮮乳 1瓶240cc 160 全脂鮮乳 1瓶240cc 145 低脂鮮乳 1瓶240cc 110 脫脂鮮乳 1瓶240cc 80 木瓜牛乳 1瓶500cc 315 果汁調味乳 1瓶240cc 125 羊奶 1瓶200cc 133 乳酪 1片30公克 90 養樂多 1瓶100cc 68 優酪乳 1瓶200cc 148 巧克力冰淇淋 1球55克 100 ●五榖澱粉類 品??? 名 份??? 量 ? 熱? 量? ( 大? 卡 ) 土司麵包 1片(50克) 150 山東饅頭 1個(180克) 445 玉蜀黍 1根(中)220克 144 甘藷 1個(小)150克 148 白飯 1碗(200克) 284 米漿 240cc 145 西谷米 1湯匙10克 36 油條 1條(45克) 252 栗子 9粒(2兩) 111 馬鈴薯 1個(中)200克 146 麥片 1匙10克 41 稀飯 1碗(250克) 142 菠蘿麵包 1個60克 232 菱角 7粒 72 銀絲捲 1條75克 210 蓮子 32粒20克 64 燒餅油條 1套 415 薏仁 3湯匙40克 150 麵條 1束75克 220 廣式蘿蔔糕 1片70克 97 甜年糕 1小片30克 72 冬粉 1把 70 糯米腸 1條(80克) 150 蘇打餅乾 3片(20克) 76 ●蛋豆類 品??? 名 份??? 量 ? 熱? 量? ( 大? 卡 ) 雞蛋 1個 78 皮蛋 1個 87 鵪鶉蛋 1個 17 板豆腐 1塊(4方格) 94 盒裝豆腐 1盒 153 三角油豆腐 1塊 39 小方豆干 1塊 51 五香豆干 1塊 84 甜豆漿 300cc 190 香豆奶 250cc 150 雞蛋布丁 1個 190 ●水產品類 品??? 名 份??? 量 ? 熱? 量? ( 大? 卡 ) 肉魚 ?? 1尾(4兩) ???????????? 114 馬加魚 ??? 1片(4兩) 236 秋刀魚 ??? 1尾(4兩) 244 鱈魚 ??? 1片(4兩) 150 鮭魚 ??? 1片(半斤) 264 白鯧 ??? 1尾(6兩) 117 蚵 ??? 9粒(2兩) 57 海參 ??? 1條(4兩) 42 蟳 ??? 1隻(6兩) 107 蜆 ?? 10粒(1兩) 8 文蛤 ??? 9粒(4兩) 17 鮮魷魚 ??? 1尾(5兩) 122 小管 ??? 1尾(1兩) 38 ●禽畜類 品??? 名 份??? 量 ? 熱? 量? ( 大 卡 ) 火鍋羊肉片 2片(1兩) ??????? 74 火鍋豬肉片(梅花肉片) ?? 2片(1兩) 116 火鍋牛肉片(腿股肉) ?? 2片(1兩) 58 豬後腿瘦肉 ?? 1塊(1兩) 43 豬大里脊 ?? 1片(1兩) 56 豬腳 ?? 1個(4兩) 184 豬大排 ?? 1片(3兩) 145 五花肉 ?? 1片(1兩) 146 豬肝 ?? 2片(1兩) 45 豬小腸 ?? 1段(1兩) 51 牛肋排 ?? 1塊(8盎司) 480 培根 ?? 1片(25克) 77 香腸 ?? 1條(1兩) 130 肉鬆 ?? 1匙(10克) 55 大雞腿 ?? 1隻(4兩) 209 三節翅 ?? 1隻(3兩) 170 雞心 ?? 3個(1兩) 72 雞胗 ?? 2個(1兩) 40 雞爪 ?? 2隻(3兩) 76 　●魚漿製品 品??? 名 份??? 量 ? 熱? 量? ( 大 卡 ) 甜不辣 ?? 5條(2兩) ??????????? 150 貢丸 ?? 2個(1兩) 90 魚丸 ?? 3個(1兩) 53 福州魚丸 ?? 1個(1兩) 63 魚卵捲 ?? 4個(1兩) 40 魚餃 ?? 5個(1兩) 103 燕餃 ?? 4個(1兩) 118 蝦餃 ?? 4個(1兩) 102 蛋餃 ?? 3個(1兩) 68 ●蔬菜類 品??? 名 份??? 量 ? 熱? 量? ( 大 卡 ) 海帶片 ?1片(10克) ???????????? 20 紫菜 ? 3張(10克) 23 綠豆芽 ? 3兩 37 菜豆 ? 3兩 33 香菇 ? 3朵(2兩) 30 洋菇 ? 5朵(2兩) 20 蕃薯葉 ? 3兩 34 青花菜 ? 3兩 30 竹筍(去皮) ? 3兩 25 菠菜 ? 3兩 22 牛蒡 ? 1根(3兩) 90 苦瓜 ? 1條(14兩) 73 瓠瓜 ? 1條(1斤) 104 小黃瓜 ? 1