居民健康自我管理.doc

健康的管理 健康的组成： 世界卫生组织指出：健康是由身体、心理和社会信服的完好状态。 这是一个理想的状态，而且往往难以衡量，但是只要人们细心，就可以体会，就可以察觉。 我们可以概括地将健康分为五部分，又称为五个维度 A、躯体 B、情绪：健康的情绪包括您处理压力的程度，您对家人和朋友的感受，您的日常生活状态都会对您的健康产生积极左右，而反之则是产生负面影响。 C、社交：在您的成长发育过程中，与社会交往广泛地存在，这方面的经验和技巧，对您的生活是非常重要的。 D、智力：这是您接受和处理信息的能力，认识主观和客观世界以及判断抉择的能力是您健康整体的一个很重要的方面，如果拒绝接受信息或者不去了解分析您的价值观，那就会妨碍您生活的方方面面。 E、精神：精神包括您与其他生命体的关系、您生活中精神指引的作用、人类行为的本性、您服务他人的愿望。培养精神健康会帮助您了解如何融入这个世界，他的价值在于减少人们压力的一种源泉。可以去体验自然、艺术、身体行为和音乐等来提高精神健康。 健康的影响因素是相当复杂的，有些因素是我们很难改变，而有些是我们通过正确的抉择，采取健康的生活方式可以改变的，从而提高我们的生活质量。 高血压患者自我管理 维护和促进健康的关键是我们自己，2010年心血管领域十大研究进展中有一条明确了：研究再证健康生活方式的重要性，降低饮食中钠摄入水平对缓解肥胖、高血压等有积极作用；越早开始健康生活方式，对健康转归影响越大；体力活动是改善心脏和代谢的重要生活方式，尤其对于试图减重者。而同时在卒中领域十大研究进展中有一条：卒中十大危险因素半数与生活方式相关：降压、戒烟、增加体力活动、健康饮食等能显著降低全球卒中的负担，从这儿我们可以看出，同时强调了健康生活方式（降压、戒烟、增加体力活动、健康饮食）的重要性，而如何形成健康生活方式则关键在于我们自己，通过健康自我管理，通过有计划、组织和控制的过程，针对我们自身影响健康的问题，采取有效的措施，养成良好的健康生活方式。 （一）当然改变一些长期养成但不利于健康的不良行为习惯是一个不小的困难，树立坚强的信心是一个积极的自我管理者的关键，如何树立信心： 勇于实践 向周围有经验的人学习 听从别人的劝说、鼓励，努力寻找别人的支持。尽量多参加社区的集体活动，一起锻炼等来帮助自己建立执行该行为的自信心。 消除不良情绪，保持快乐的心情：消除焦虑、抑郁等不良情绪的影响，如何来消除呢：首先要认识到生气、害怕、焦虑、灰心等不良情绪是很常见的表现。几乎每个人都会发生，尤其是得了慢性病以后，我们比正常人更容易出现情绪波动和变化，其次通过积极的心理调节，积极的自我谈话等办法来消除这些不良情绪。 （二）健康管理的基本程序： 1、决定要完成的目标，目标必须实际而且具体：我们会帮助你们制定你们的目标，包括饮食，运动，戒烟，限酒等。 2、分解目标，寻找可行的方法和途径：比如说高血压患者需进行体育锻炼，可以先制定每天爬几层楼，或与别人练习太极拳，循序渐进。 3、制定短期行动计划，我们会下发一张自我健康生活方式记录表，每周的运动、饮食等，你们可以认真记录，家人监督，逐步进行。 4、执行行动计划：这是最重要的，请家人或者朋友协助检查，我们此次确定家庭联系人，其中一个作用便是协助与检查你们的健康管理执行情况。 5、检验执行结果：是否每周都完成既定的目标，是否还可以增加一点要求，每月进行一次总结，我们也将定期追踪你们的健康管理情况以及血压等情况，一起调整。 6、适当调整行动计划：根据检验结果可以适当增减。 7、学会奖励，完成的号，自己可以奖励自己，联系人也可以予以奖励。有一位成功戒烟者就用那笔原来抽烟的钱买涂料，将房屋重新粉刷一遍，奖励不一定要奇特、昂贵，多姿多彩都可以。 三、健康生活方式： （一）戒烟： （二）有规律的体育锻炼 （三）合理膳食 （四）保持健康心理 今天我们先来谈一下健康第一篇：戒烟 一、吸烟的危害 吸烟的危害大家可能比较熟悉，我再系统地为大家介绍一下，长时间吸烟可能出现：气喘及咳嗽；手指和牙齿上出现黄斑；外貌显老，皮肤干枯、皱纹多；女性吸烟者不容易怀孕；长期吸烟可致呼吸道感染、慢性支气管炎、肺气肿、冠心病、肺癌等，而在高血压患者中吸烟是心脑血管病的危险因素，而更有危害的是被动吸烟者，被动吸烟是指不吸烟者1周中有1天以上吸入吸烟者呼出的烟雾长于15分钟。被动吸烟没有安全水平，也就是说，不论您接触烟雾的时间多长、浓度多大，都成为健康的威胁。 二、如何戒烟： 1、首先认识戒烟是值得的： 能在35岁之前戒烟，那么吸烟对健康的危害很小，另一个事实是戒烟永远不会太迟，只要开始戒烟，就会体会到戒烟对健康的好处，从您停止吸烟的那一刻，您会发现： 1）周围的孩子和其他人将不再受到被动吸烟的危害了。 2）20分钟后，血压、脉搏降至正常； 3）8