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新手13周跑步训练计划??(舒缓和运动型)第一周：返回顶部周星期六星期天星期一星期二星期三星期四星期五1休息慢跑1分钟行走2分钟重复8次休息慢跑1分钟行走2分钟重复6次休息慢跑1分钟行走2分钟重复7次休息训练提示：慢跑为小碎步跑.为了给你的训练增加能量，你可以在出门前的两小时吃一点水果或者巧克力，然后在出门前一小时喝适量（约240克）的运动饮料，这样既能够保证你有充足的水分，也能补充钠和钾。第二周：返回顶部周星期六星期天星期一星期二星期三星期四星期五2休息慢跑2分钟行走2分钟重复7次休息慢跑1分钟行走2分钟重复7次休息慢跑2分钟行走2分钟重复6次休息训练提示：慢跑为小碎步跑.开始训练前可先慢走2-3分钟热身，训练结束后再慢走2-3分钟放松。不要在跑步前舒展关节，而应该在训练后或晚上看电视的时候进行舒展。第三周：返回顶部周星期六星期天星期一星期二星期三星期四星期五3休息慢跑3分钟行走2分钟重复7次休息慢跑2分钟行走2分钟重复6次休息慢跑3分钟行走2分钟重复6次休息训练提示：正常摆臂跑.跑步过程中双臂一定要保持放松。跑步时手肘弯曲约90度，在腰间前后摆臂。手指弯曲成放松的拳头，不要让手在上身中部胡乱地摇摆。第四周：返回顶部周星期六星期天星期一星期二星期三星期四星期五4休息慢跑3分钟行走2分钟重复6次休息慢跑2分钟行走2分钟重复5次休息慢跑3分钟行走3分钟重复6次休息训练提示：正常摆臂跑