遭遇心理危机时的自我疏导.pptxVIP

【心理疏导】de 六脉神剑主讲人：李玲杰当我觉得—— 伤心难过时，如何为自己打气1 1.开怀大笑2.找朋友聊聊天3.做做运动，出去散散心4.听听摇滚的音乐，大声的唱，用力的摇摆聊聊天，散散步，笑一笑当我觉得—— 愤怒生气2 1.先深呼吸2.分析生气的原因3.培养同理心4.原谅对方5.善待自己缓口气，试穿别人的鞋当我觉得—— 挫折倒霉，负面念头萦绕于心3 1.别自怨自艾2.多看看坏事的光明面3.相信事情会否极泰来，甚至因祸得福4.用建设性的方法来解决问题翻个面看看，让自己更好运当我觉得—— 容易担心忧虑4 1.保持忙碌2.用或然率来排除心中的忧虑3.接受不可避免的事实跳出来，做点别的当我觉得—— 没有自信，总觉得不如人5 1.学习积极正面的自我对话2.每天问自己两个问题： “我的人生有什么是好的？” “还有什么事可以做？”3.停止和别人比较，珍惜自己所拥有的肯定自己，珍惜自己所拥有的当我觉得—— 前途迷茫，没有方向6 1.想要什么样的生活2.需要什么样的努力3.现在能做什么做好现在，不给后悔留机会每天有个好心情大家好，我是146舰航海专业的李玲杰。我今天要讲的内容是1.强迫自己笑，找笑话 2.看看星空，呼吸新鲜空气，运动使人兴奋3.喜欢音乐的人，ladygaga或者小苹果，欧美舞曲节奏感比较强烈，开心的不开心的都吼两嗓子 4.倾诉，朋友帮你分担了一份忧愁。把你的不开心同我分享，那么你就少了一份不开心；把你的开心同我分享，我们各自有了一份开心刚来很多人都不适应，觉得和原来的生活有差距，或者暑假过后离开家不舍，离开心爱的人不舍等等组成新的班级体，互相可能都不是很了解，产生矛盾很自然，亦或是和纠察吵起来啥的，真有想上去揍他的冲动。但是，这真的能解决问题吗？1.深呼吸，帮你冷静，让你能够思考其他的问题。2.女生经常因为你不接电话生气，有必要生这个气嘛？我生气了又能怎样呢？他该接不着还是接不着啊。3.相对的，作为男生你如果因此觉得女朋友不讲道理而生她的气，那就更不对了。你站在她的角度想想，如果你是她，你有没有可能也这么做？4.如果还是怒气难消，难保平静。也是美国心理谘商专家卡尔森建议，可试着问自己：「如果这个人今天晚上就死了，我还会不会生气？」了解人生无常，别太计较，学着原谅对方，更别让自己带着怒气上床睡觉。5.最后再想想，有必要拿别人的错来惩罚自己，损害自己的健康吗？所以，也就别气了。怎么偏偏我们这届搞精品大五，之前学长们都多爽啊、上次英语课没复习，今天上课偏偏抽中我1.安慰自己，自欺欺人，任何事物都有两面性 2.塞翁失马，焉知非福3.以后，自己真倒霉啊这种话嘴上说说就行了，别老是沉浸在负面情绪中，伤神4.怎么克服摆在你面前的问题1.想这想那，吃多了闲着没事干。要是每天工作连轴转，很不得学孙悟空分身，哪有时间想其他的。2.英语不好的啊，担心自己被抽中了对话，啥也不会3.教员说了，下节课就抽你，咋办，担心也没用啊，还是好好背吧！卡内基建议，如果真是碰到困境或瓶颈，不妨利用以下几个步骤克服心中的忧虑。先问自己：「最坏的情况是什么？」分析出最坏情况后，接受它，会立刻产生不一样的效果，那就是马上使自己放松，得到心中的平静，此时，才有余力进一步思考：「我能不能在最坏的情况下做些改善？」因为，一直忧虑下去，永远想不出好办法。4.进场从事股票交易的人都知道，最聪明的交易原则是为自己订一个停损点，当股价跌落到某个点时，就自动卖出，不再损失。