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训 练 计 划（四） ５月７日至５月１３日 5月 7日 ---------- 防守、攻防转换理论讲解 5月 8日 ---------- 防守、攻防转换练习 5月 9日 ---------- 快攻、防守快攻理论讲解 5月10日 ---------- 快攻、防守快攻练习 5月11日 ---------- 体能训练 *5月12日、13日 ---------- 友谊赛 ５月７日 训 练 提 纲 科 目：防守阵型讲解。 时 间：１９：３０ 地 点：会议室３。 内 容：1、防守阵型； 2、攻防转换。 目 的：明白防守阵型与位置互补，理解如何攻防转换。 要 求：认真听讲，做好笔记。 ５月８日 训 练 提 纲 科 目：防守与攻防转换练习 时 间：１９：３０ 地 点：篮球馆。 内 容：（1）、１０００米跑； （2）、针对前日讲解进行练习。 目 的：通过练习，理解并掌握各自所负责的位置。 要 求：严格要求，严格训练。 ５月９日 训 练 提 纲 科 目：快攻与防守快攻讲解。 时 间：19：30。 地 点：会议室3。 内 容：快攻，防守快攻。 目 的：（1）、理解快攻概念，了解快攻时机； （2）、理解防守快攻概念，了解防守快攻方式与要点。 要 求：认真听讲，做好笔记。 5月10日 训 练 提 纲 科 目：快攻与防守快攻训练。 时 间：16：30----18：00 地 点：篮球馆。 内 容：快攻，防守快攻练习。 方 法：（1）、热身10分钟； （2）、跑步1000米，折返跑10次； （3）、快攻，防守快攻练习。 目 的：使队员掌握快攻时机、快速防守。 要 求：严格要求，严格训练，认真对待训练，发扬不怕苦不怕累精神。 5月11日 训 练 提 纲 科 目：体能训练。 时 间：19：30至21：30 地 点：会议室3。 内 容：体能组合项目练习。 方 法：（1）、训练前热身10分钟。 （2）、体能组合项目练习：①俯卧撑20次—单腿深蹲起各10次—连续跨跳20次。每人做2组。 ②端腹1分钟—跳跃摸高50次—指力练习2分钟。每人做2组。 ③腹肌练习2分钟—跨跳10次—仰卧起坐20次—高抬腿跑1分钟。每人2组。 （3）、利用15分钟，全体队员对自身训练成果进行总结点评。 目 的：1、适应高强度训练，每名队员可完成训练任务； 2、在训练中发现问题并解决； 要 求：严格要求，严格训练，互相监督，确保人身安全。 下周训练纲要： （1）、保持体能训练，增加身体协调与灵活度训练； （2）、增加篮球技术理论课时。