《习惯成就人生》PPT课件.pptVIP

习惯成就人生 “播下一个行动，收获一种习惯； 播下一种习惯，收获一种性格； 播下一种性格，收获一种命运。” 心理学巨匠威廉?詹姆士说： 调查表明： 一个人一天的行为中，大约只有10%是属于非习惯性的，而剩下的90%的行为都是习惯性的。即便是打破常规的创新，最终可以演变成为习惯性的创新。 想想看：我们每天几点起床，怎么洗澡，刷牙， 穿衣，读报，吃早餐，上班等，一天之内我们上演着 几百种习惯，可见习惯影响着我们生活的所有方面。 你的习惯决定你的未来. Your habits determine your future. ———古罗马著名诗人Ovid(《变形记》的作者) 一位没有继承人的富豪死后将自己的一大笔遗产赠送给远房的一位亲戚，这位亲戚是一个常年靠乞讨为生的乞丐。这名接受遗产的乞丐立即身价一变，成了百万富翁。新闻记者便来采访这名幸运的乞丐：“你继承了遗产之后，你想做的第一件事是什么？”乞丐回答说：“我要买一只好一点的碗和一根结实的木棍，这样我以后出去讨饭时方便一些。” 寓言故事： 什么是习惯？ 《美国传统词典》中给习惯的定义： 习惯（habit）是一种重复性的、通常为无意识的日常行为规律，它往往通过对某种行为的不断重复而获得，也表示思维和性格的某种倾向或者一种习惯性的态度和行为。 看看我们身边的一些习惯 …… 不文明行为习惯！ 随处可见的烟头！ 乱 扔 垃 圾 发 怒 吸烟有害健康 车窗飞物，道德？违法？ 不良习惯 横穿马路 浪费粮食 主动让座 勤俭节约 锻炼身体 热爱劳动 学习 自觉排队 讲卫生 走斑马线 等红绿灯 助人为乐 根据行为心理学的研究结果： 3周以上的重复会形成习惯；3个月以上的重复形成稳定的习惯，即同 一个动作，重复3周就会 变成习惯性动作，形成稳定 的习惯。 培养好习惯 构建新生活 自知之明是自我改善的开始！ 我现在是什么样的人？ …… 懒惰，拖拉，无目标计划，冲动，认知片面，侥幸，自卑，自私…… 随地吐痰，乱扔垃圾，不讲卫生，不爱运动，不爱学习…… 啃指甲，挠头，吐舌，眨眼，挖鼻孔…… 我希望成为什么样的人？ 我的哪些习惯在阻碍我的进步？ 明确希望养成的好习惯，以及希望改掉的坏习惯后， 就应有目的地选取好的习惯取代坏习惯，这是至关重要 的。否则一个坏习惯刚离开，另一个坏习惯又接踵而至。 如一些瘾君子戒烟之后，转而开始暴饮暴食，体重飚升。 如何改变习惯 1.正面强化:阳性强化法 行为心理学理论： （出现好习惯，即予以正面激励，给他最想要的积极刺激） （环习惯出现→厌恶刺激→条件反射→ 下次坏习惯出现前，厌恶刺激抑制了坏 习惯）。如婴儿断奶。一旦你为坏习惯设 置了不良后果，那么，你便是在训练你的潜 意识了，你的潜意识最终会将坏习惯与那些负面的结果 紧密联系，进而开始走上改掉坏习惯的道路。 2.厌恶疗法 你可能很希望一下子就能改掉很几个环习惯。实上,欲速则不达，很多时候只需要改掉一个坏习惯，你的生活便会发生翻天覆地的变化： 小习惯带来小成果，小成果造就大一点的习惯，于是得到更有意义的大成果。 在开始试着改变习惯的时候，我们往往会觉得极端困难，但 是一旦我们成功的改掉第一个习惯，改掉坏习惯将变得越来越容易 。事实上，随着一个个坏习惯被好习惯逐个取代，我们已经在开始 养成“改掉坏习惯”的习惯了。 一般认为：人们需要21天来改掉一项习惯。 从决定改掉坏习惯开始， 不再养成坏习惯是关键。 冷水煮青蛙： 变化是逐渐的，我们也常常感觉不到它的存在，很多根深蒂固 的坏习惯，并不是突然形成的，而是随着时间的推移，在不知不觉 中逐步扎根。 所以，有目的的生活是多么的重要，把精力聚焦于好习惯，及 时克制坏习惯。可是，更多的时候，我们却选择了“不选择”，随波 逐流，随遇而安，不断给坏习惯可乘之机。 有效小技巧，帮你改习惯 1.目标的力量 你想要得到什么,必需要拥有两样东西:一个明确的目标,一 份具体的计划。目标让人们在以下方面得到立竿见影的效果： ＊压力更小，焦虑更少 ＊更容易集中精力 ＊表现出更多的自信 ＊更有效率 ＊总是表现优异 研究表明：制定计划的人的成功概率是从来不计划的人的 3.5倍，没有计划就是计划着怎样失败。坚持计划的人，比中途 改变计划的人成功概率高出5倍多。所以，除了制定计划，坚持