[鹿马中学田径运动会训练计划.doc2.docVIP

鹿马中学体育队 训练计划 2012/3/9 鹿马中学体育队训练计划 两年一度的我县教育系统大型田径运动会即将在本学期７月份召开，为了提高学生的身体素质和运动技能，推动我校“阳光体育”运动的有效开展，根据我校实际情况，特制订本计划。 下面就体育队日常的训练工作安排如下：? 一、思想教育?：? 在训练中一方面要认真把握“训练和思想教育结合的原则”，有意识地在教学训练过程中，培养学生坚忍不拔、坚持不懈的品质，有计划地安排优秀运动事迹的讲解，锻炼学生的意志和毅力；另一方面在业余训练上严格要求、严格训练，从提高学生身体素质的基础上来培养运动员的运动技术和专项技能，为本届田径运动会做好一个良好的准备。? 二、训练要求：?? 1、保证训练时间、保证训练内容、保证训练器材和场地。? 2、学生训练课的内容、形式、节奏安排等，要求多种变化，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。? 3、训练必须以全面系统的身体系统为主。? 三、训练时间： 从第６周开始一直到田径比赛结束。? 周一至周五：上午：７：30—８：30?，下午：4：00—5：00? 要求：教师提早10分钟到场地? 四、训练地点：? 以我校的现有场地为主。 五、安全预防：?  1、加强安全教育：强化学生的安全意识，不管是平时的训练中还是集会中，始终给学生灌输安全第一的思想，从源头预防安全事故。?  2、准备活动：教学和训练、竞赛活动必须严密组织、严格要求、严格训练、提高质量。教师要掌握学生合理的运动量，做好运动前的准备放松。做任何体育活动都需要一个充分的准备活动，预防关节扭伤、肌肉拉伤。?  3、规范练习：加强器材管理，轮流投掷练习，要求所有器材全部投出以后才可以集体捡器材。铅球规范练习?，没有指导老师在场不能随意练习。跑步的同学不能无故嬉戏打闹，按照训练要求规范练习。? 六、训练计划 第一阶段：恢复体力，过渡阶段，使学生逐渐进入训练的兴奋阶段。 第二阶段：使学生了解与掌握简单的运动技术与技能，逐步提高学生的运动成绩。 第三阶段：调整阶段。 第四阶段：总结 七、田径队具体训练内容表 第６－７周： 一、速度训练短跑、投掷、跳跃，100米＼3 80米＼250米＼2 30米＼4 二、耐力训练 跳跃、投掷、短跑，操场跑2000米。 三、力量训练短跑、投掷、跳跃，（卧推30—60KG，深蹲起30—60KG）＼5＼10 四、调整训练1、接力跑2、“推小车”比赛 3、小足球比赛 五、强度训练 上坡跑＼10（中长、跳跃、投掷、短跑）； 六、柔韧性训练短跑、投掷、跳跃，前压腿，侧压腿、处摆腿、压肩 第８－９周： 一、素质训练短跑（纵跳、跳台阶）＼10；跳跃、投掷（立卧撑、后蹬跑）＼10及跳、投的专项练习 二、专项训练短跑，100米＼4 50米＼4中长，300米＼2 200米＼3；跳跃，节奏踏板跳；投掷，拉皮筋外投 三、放松训练 短跑、投掷、跳跃，放松跑2000米； 四、耐力训练 越野跑5000米；跳跃、投掷，专项训练 五、短跑、投掷、跳跃（负重半蹲起、俯卧撑）＼10；跳台阶＼10。 六、调整训练 1、篮球赛 第１０－１１周： 一、速度训练短跑，200米＼3 100米＼250米＼4跳跃、投掷，30米＼5 60米＼380米＼3 二、放松训练 跳跃、投掷、短跑，放松跑2000米 三、耐力训练 跳跃、投掷、短跑，匀加速跑4000米 四、强度训练跳跃、投掷，30米＼10 50米＼5 ；短跑，300米＼3200米＼2 150米＼2100米＼2； 五、跳跃、投掷，专项技术练习；短跑，辅助练习； 六、力量训练跳跃、投掷、短跑，负重半蹲起（30—60KG）＼10 卧推（30—60KG）＼10；跳台阶＼10。 第１２－１３周： 一、匀加速训练跳跃、投掷、短跑，匀加速跑2000米；中长跑，匀加速跑4000米； 二、对训练的各项专项进行阶段测验 三、强度训练短跑、跳跃、投掷，30＼450米＼4 8米＼2100米＼2 150米＼1 四、耐力训练 短跑，跳跃、投掷，匀加速跑4000米 五、放松训练短跑，大步幅后蹬走，原地摆臂；跳跃、投掷，上几步起跳；投掷，持球对墙投 六、力量训练跳跃、投掷、短跑，扛杠铃半蹲起30—60KG＼10 第１４－１５周： 一、调整训练 小足球对抗赛 二、速度训练短跑，300米＼3 200米＼2100米＼2；跳跃、投掷，30米＼10 50米＼2 三、放松训练 短跑，放松跑4000米：跳跃、投掷，专项训练 四、力量训练跳跃、短跑，纵跳＼40＼10 高抬腿1分＼10：投掷（卧推30--60KG）＼15 五、调整训练 1、小篮球赛2、“推小车”比赛