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　健 美 操　　 教师 —— 　　　 王怡雯 健 美 操 概 况 　健美操 （Aerobics）是以健身、健美、健 心为目标融体操、舞蹈、音乐、娱乐为一体， 经过再创造，组编成操，在音乐伴奏下，达到 健身美体、陶冶情操的一种大众锻炼手段，同 时又是竞技性运动的一个项目。 健美操的分类 　　 　　●　竞技性健身操 　　　　●　表演性健身操 ●　健身性健身操 　　 竞技性健美操是以争夺优胜为目的，有严格的竞技规则和评分方法，是在音乐的伴奏下，完成连续复杂的和高强度动作的能力，以成套动作为表现形式，在成套动作中必须展示连续的动作组合、柔韧性、力量，并结合难度动作的完美完成。 竞技健美操比赛项目 ＊ 男子单人 ＊ 女子单人 ＊ 混合双人 ＊ 三人（三名运动员性别任选） ＊ 六人（现只限于国内比赛） 　　表演性健美操的主要目的是表演，它 是事先编排好、专门为表演者设计的成套 健美操，表演性健美操的动作较健身性健 美操复杂，要充分体现它的表演性，要求 有较高的可观赏性。 　　健身性健美操练习的主要目的是“锻炼身体、保持健康”。健身性健美操的动作简单，实用性强，音乐速度也较慢，且为了保证一定的运动负荷和锻炼的全面性，动作多有重复，并均以对称的形式出现。健身性健美操的练习时间可长可短，在练习的要求上也可以根据个体情况而变化，严格遵循“健康、安全”的原则，防止运动损伤的出现，在保证安全的基础上，达到锻炼身体的目的。 健身性健美操的分类 　●　徒手健美操 　　　　　　 ●　器械健美操 　　　　　●　　水中健美操 徒 手 健 美 操 　徒手健美操是以提高心肺功能,改善身体 有氧代谢能力为主,包括传统意义上的一般 健美操和为满足不同人群兴趣和需求的各 种不同风格的健美操。如目前正在国内外 流行的搏击健美操,充满热情地拉丁健美操， 以及年轻人特别喜爱的街舞等 搏击健美操 　　 ?　　 搏击操，英文名为kickboxing，最早是由一名黑人的搏击世界冠军创造的，近几年才在国内发展起来的。其具体形式是将拳击、空手道、跆拳道、功夫，甚至一些舞蹈动作混合在一起，即在激烈的音乐中，进行一些拳击和跆拳道的基本拳法和腿法练习。健身者在出拳、踢腿的过程中，随着音乐挥动双拳，动作刚劲有力，让健身者尽情地发泄，尽情地出汗，并在不知不觉中锻炼了身体。 　 搏击操基本上是由　拳法　组成　　　　　　　　　　 腿法 ?　　 　　　搏击操的基本拳法、腿法都来自于竞技搏击类项目，因此在发力感觉上完全与之相同，出拳要快，踢腿要狠。出拳快即击出后要靠自身马上将拳收回，踢腿狠即攻击对方某部位力量要重。在音乐伴奏下练习时，只要注重发力的感觉，所有动作都在于出拳，踢腿的过程。这个过程应该是很顺畅的，完全在肌肉配合控制下进行的，所以它能充分锻炼到每部分肌肉，尤其对腰腹肌的针对性更强。 基本拳法 直拳　 出拳时臂和肩部成一直线 勾拳　 臂夹角90度 发力顺序从腿-腰-肩-拳 摆拳 出拳时臂和肩成一弧形并保持水平 发力顺序从腿-腰-肩-拳 　 拳的握法：四指并拢内屈，拇指放在中指和食指的第二骨节上，拳头稍内扣，拳面要平，拳背与腕部稍隆起，这样，打击才有力。为了避免臂肌过于疲劳，握拳不要太用劲，但在出拳前一刹，要用力握拳 直拳　出拳时臂和肩部成一直线 　 勾拳 臂夹角90度 发力顺序从腿-腰-肩-拳 基本腿法 大致可分为踢和蹬 踢 是以脚背来攻击对方 有长、短；正面、侧面几种方式 蹬 是以脚跟以及全脚掌来攻击对方 有高、低；侧面、背面几种方式 拉 丁 健 美 操 古巴是拉丁舞和拉丁音乐的发源地。拉丁健美操是将传统拉丁舞中的桑巴、伦巴、恰恰与健美操巧妙结合，配以热情奔放动感十足的拉丁音乐，使之成为符合科学强度标准的有氧运动，给人以热烈和跃动的感觉。由于拉丁动作强调髋部的摆动，因此对腰部的锻炼有特殊的效果。 街 舞 街舞是美国HIP-HOP文化中的一部分，准确的说是爵士舞发展到20世纪90年代的产物。最早起源于美国黑人街头舞蹈，是美国人由一种发泄情绪的运动演绎成街边文化，特色是自由轻松，爆发力强，在舞动时，肢体所做的动作亦较其他舞蹈夸张。最吸引人出，是以全身的火力带来热情澎