调整好你的自行座垫,不然受伤的可是你的膝盖!.docxVIP

健康猫APP-让运动不寂寞/调整好你的自行车座垫，不然受伤的可是你的膝盖！　　对于自行车，每个人都有一段恐惧的记忆。想当年初学骑自行车的时候，心里是一个大写的“怕”，分分钟担心因为失衡而摔倒受伤。但即使学会了骑自行车，如果座垫的位置调整不当，也很容易导致膝盖损伤。　　座垫与膝盖损伤　　自行车运动中，因为车辆座垫造成的膝伤会让你每一次蹬踏都有明显的不适。膝盖不同部位的疼痛，其起因也有不同。健康猫APP-让运动不寂寞/　　膝盖前端不适很可能因为曲柄长度过长，抑或座垫过低，还可能因为座垫太靠前，或者锁片太靠前。　　膝盖中部或者外部的疼痛来源于车座高度和锁片角度的偏差。两脚之间垂直距离也会影响膝盖的舒适度。　　膝盖后部的不适来源于过高的座垫，或者说过于靠后的座垫，或者座垫的形状太糟不利于骨盆活动。　　如何调整座垫高度　　通常情况是，曲柄与地面水平时候，膝盖中心处于踏板轴正上方。健康猫APP-让运动不寂寞/　　骑行膝盖损伤的治疗及康复方法　　如果在骑自行车的过程中，发现膝盖部位出现明显的疼痛症状，应该及时减少运动量，同时采取以下治疗，对受伤部位进行治疗方法：　　1.服用阿司匹林以减轻疼痛和炎症。健康猫APP-让运动不寂寞/　　2.直腿抬高是一种简单易行的锻炼方法：平躺在床上，把腿伸起，让大腿上的肌肉收紧、绷直，与床成90度夹角，每次维持1秒钟，再慢慢地放下，如此重复50次。持续练习，对加强膝