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运动损伤的原因 ◆思想麻痹大意，对预防损伤的意义认识不足，上课精力不集中或争强好胜，盲目冒失，忘乎所以，这是造成运动损伤最主要的因素。 ◆缺乏必要的运动损伤知识。 ◆运动前准备活动不充分。 ◆技术不合理，动作粗野或违反规则。 ◆身体状况不佳，缺乏自我保护能力。 ◆运动环境不好，场地器材不合规格。 ◆组织教法不当，运动量过大或过于激烈。 ◆旧伤未好，过早参加训练或比赛。 运动损伤的预防 加强安全意识，提高预防运动损伤的意识，克服麻痹大意思想。 准备活动要有针对性，加强易伤部位的防患措施。 遵循教学规律，特别是对技术较难和容易致伤的环节，应事先做好预防准备，合理安排运动量，区别对待，切忌急于求成。 加强相互保护和帮助，提高自我保护能力，如摔倒时立即屈肘、低头、团身，以肩背着地，顺势滚动，而不能直臂撑地。 加强医务监督，善于把握自己在运动前后的生理变化，患有慢性病者要定期体检，并在医生和体育老师指导下进行体育锻炼。 重视运动器材、场地的安全和卫生，场地器材应经常检查和维修。锻炼者的服装、鞋子要符合体育卫生要求。 开放性软组织损伤 擦伤 撕裂伤 刺伤 切伤 闭合性损伤 挫伤 肌肉拉伤 踝关节扭伤 急性腰扭伤 关节脱位（脱臼) 骨折脑震荡 常见运动损伤的预防与处理 5 运动中的急救知识 急救的意义 急救是指对突然发生的严重损伤，进行紧急、初步和临时性的处理，以减轻患者痛苦，预防并减少并发症，为转送医院进一步治疗创造条件。急救对保护患者生命安全和日后恢复具有十分重要意义。运动损伤的急救是一项极其重要的工作，如果处理不当，轻者加重损伤，导致感染，增加患者痛苦，重者可致残，甚至危及生命，因此必须及时淮确、合理、有效实施急救。 急救的原则 抓住主要矛盾，分清轻重缓急。 分工明确，判断准确。 快抢、快救、快运。 急救的方法 止血法 ①冷敷法 冷敷可以使血管收缩，减少局部充血，抑制神经感觉，从而有止血、 止痛和减轻局部肿胀的作用。此法主要用于闭合性软组织损伤。 ②压迫法 其中有指压法、绷带法、止血带法。 搬运法 伤员经急救处理后，应迅速和安全地送到宿舍休息或医院治疗。 人工呼吸法 人口呼吸有举臂压胸法，仰卧心胸外挤压法，俯卧压背法，口对口呼吸法等。其中口对口呼吸法和仰卧心脏胸外挤压法效果最好。 溺水及其抢救 ① 将溺水者救上岸后，立即清除口腔异物，并迅速进行倒水，但不要因过分强调倒 水而延误抢救时机。 ② 立即进行人工呼吸，如心跳停止，应同时施行心脏胸外挤压法。人工呼吸和心 脏胸外挤压法以1：4的频率进行，直至呼吸心跳恢复为止。 ③ 患者苏醒后，立即送往医院进一步抢救和治疗。途中必要时继续进行人工呼吸和 心脏复苏。 四 运动、营养与健康  ★1 营养素的摄取与运动 ★2 健康膳食指导 ★3 热量平衡与体重控制 1 营养素的摄取与运动 ★ 糖 糖的生理功能 （1）糖是生命的燃料 （2）糖是构成组织细胞的重要成分 （3）防止酮体生成 （4）减少蛋白质的消耗 （5）解毒 (6)维持大脑、心肌和骨骼肌的正常功能 糖的来源于供给量 一般认为，我国国民膳食中糖的供给量应占总热量的55％～65％，通常成人每日每千克体 重需要摄取糖4～6g，而运动员需8～12g。如果膳食中脂肪和蛋白质的供给量较多，则糖 类的摄入量可适量减少。蔗糖、麦芽糖等多种食糖，营养价值远不如谷类和薯类。而且心 血管病、肥胖症、糖尿病、龋齿、近视等与蔗糖摄入过多有关。因此，在糖类食物的选择 中应尽量以谷类和薯类为主、同对应多吃蔬菜和水果而少吃蔗糖，可增加某些B族维生素 、矿物质和植物纤维素的摄入。 糖的摄取与运动 糖是剧烈运动时的主要供能物质，对于长时间运动尤为重要。糖比脂肪、蛋白质更易被消 化、吸收，糖容易被氧化，可快速提供热量。此外，糖类食物还可以提供必需氨基酸、矿 物质和维生素。 ★ 蛋白质 蛋白质是生命存在的形式，没有蛋白质就没有生命。蛋白质在人类生 命活动中占有特殊的地位，因为它几乎参与了人体内每一项正常的生理 活动。 蛋白质的营养功能 蛋白质的基本功能是构建机体和修复组织，同时也参与维持机体的 功能以调节机体代谢和抵抗疾病。 蛋白质来源 蛋白质来源于动物性食物和植