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健康课理论 第一部分 什么是健康? 世界卫生组织(WHO)对健康做出如下定义:健康不仅仅是没有疾病,而些是身体上、 心理上和社会上适应能力等完好状态。即人的健康包括身体健康、心理健康和社会适应能力三个方面。 据世界卫生组织的一项全球调查结果显示：现代人的健康状况，真正健康的人约5%，亚健康的人约75%，有疾病的人约20%。亚健康是介于健康和疾病之间的一种动态变化的游离状态，如果保障得当，有希望回到健康状态，任其发展就会导致疾病发生。许多疾病在早期的表现或者说是先兆都表现在亚健康的状态之中，例如慢性疲劳、不明原因的疼痛等。 二、世界卫生组织对健康提出了3个指标和身心健康的8条标准。 1、3个指标： 1）新概念即从满足物质需要向满足精神需要方面发展； 2）新原则即从经验养生向科学养生发展； 3）新目标即从追求生活质量目标向追求生存质量目标转化。 2、8条标准：（5快3良好） ）快食：三餐吃得津津有味，吃得痛快； ）快眠：倒头就睡，一觉到天亮，睡眠质量高； ）快便：大小便排泄顺畅，便后有快感； ）快语：思路清晰，敏捷，底气十足； ）快行：精力充沛，生命充满活力； ）良好的个性：适应不同环境，乐观豁达； ）良好的处事技巧：心态平和，情绪稳定； ）良好的人际关系：积极主动，善待自己又乐于助人。 三、掌握健康的金钥匙：（16个字） 合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。 1、适量运动：大家都知道“生命在于运动”，运动有益健康，运动能让身体充满活力。但究竟什么样的运动算适量，什么样的运动有利于健康？最有益的运动是适量的有氧运动， 如何运动？每周锻炼不少于5次，每次时间要在30分钟以上，运动强度可以通过心率来观察：心率次数加上年龄不超过170次即可。这样的运动称为有氧运动，有氧运动可以促进新陈代谢，强壮骨骼，使肌肉结实，有较强的防病、健身、减肥等作用。 2、戒烟限酒：“吸烟有害健康”这里不多谈。二十一世纪最好的医生是自己。 3、心理平衡：现如今的社会环境竞争激烈，学习、工作压力大，情绪紧张，身心疲劳。 健康十个“一”： 一个，宽阔的胸怀； 一种，规律的生活； 一种，合理的饮食习惯； 一种，适合自己的锻炼方法； 一种，活泼热情开朗合群的性格； 一种，能调节心身的业余爱好； 一种，不向任何压力低头的意志； 一种，对待疾病的正确态度； 一种，对年龄的忘却；（典型的例子。） 一个，永远微笑的面孔。 四、健康的标准如下：（10条） 1、精力充沛，能从容不迫地担负日常生活和工作； 2、处事乐观，态度积极，乐于承担任务不挑剔； 3、善于休息，睡眠良好； 4、应变能力强，能适应各种环境的变化； 5、对一般感冒和传染病有一定抵抗力； 6、体重适当，体态匀称，头、臂、臀比例协调； 7、眼睛明亮，反映敏捷； 8、牙齿清洁，无缺损、无疼痛、无出血； 9、头发光洁，无头屑； 10、肌肉、皮肤富有弹性，走路轻松。 21世纪健康格言： “步行三宝”你想变得健康吗？你就步行吧！你想变得聪明吗？你就步行吧！你想变得美丽吗？你就步行吧！ “健康四好”最好的医生是自己；最好的药物是时间；最好的心情是宁静；最好的运动是步行。 心理健康的人表现出——思维敏捷、动作灵活、积极乐观，有良好的心理适应能力和愉悦的性格和气质。 心理不健康的人表现出——心境不佳，情绪低调，行为冲动，孤独怪僻。 第二部分：培养健美体形、体态的锻炼 体育运动是健、力、美结合的运动： 它将美寓于健身，健美结合，造就出优美的体形。 一、培养健美体形的锻炼方法： 培养优美体形的锻炼，不是一般地发达肌肉和发展力量素质，而是按照一定的需要，既比较匀称、和谐地发展人体各部分肌肉，塑造优美的体型。 可以从以下几个方面来选择： 1、根据自身的条件和人体体形美的分类标准，选择适合于自己的类型，制定明确的锻炼计划，进行科学的锻炼 2、根据每个人的体质差异和个人的体形特征，选择各种锻炼内容和方法，并制定适宜的运动量。 3、运用体操项目中的单杠、双杠、吊环和徒手体操，发展躯体和上肢肌肉，以及形成正确的姿态。（尤其是男生要健美锻炼，系统训练三个月见成效，可改变人生价值）。 4、徒手练习，主要包括各种跑、跳、垫上运动和徒手进行的克服自身重量的一些练习，也称肌肉的自抗力的练习 5、|利用生活起居和室内的有限空间进行肌肉力量练习，如利用门框进行引体向上、腹背肌等练习；利用桌、椅、凳床等景象 上肢、躯干和下肢，以及培养优美体态的一系列练习。 培养优美体形的锻炼方法： 1、优美的体态要靠日常生活的注意和培养：如，正确的站、行、坐、卧、跑等基本姿态是天长日久形成的动力定型和习惯动作； 2、掌握各种身体锻炼和培养优美体态练习的基本姿势与形成正确的姿态是基本一致的；（尤其是女生要优美锻炼，系统训练三个月见成效，可改变人生价