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调节和控制好自己的情绪 汶上镇中学 曹胜华 请你写出最近让你烦恼的一件事 生活在线 1、同学给我起了个难听的绰号，我为此 气愤不已 2、被人冤枉时,我感到很委屈 3、当与父母产生矛盾时，我很伤心 4、当考试失败时，我情绪低落 5、在新班集体里，内向的我总交不到朋友, 一个人很孤单。 6、我总适应不了新老师的教法，成绩一落千丈 心理诊所 通过预习，同学们一定掌握了一些基本的理论知识，又有丰富的生活经验，可以筹建心理诊所了。最近老师也有点烦，就让老师做咱们班心理诊所的第一个病人吧。我这是疑难杂症，所以先请扮演专家们四人一组进行会诊，然后给我开处方。（发给学生处方单，学生讨论后发言。）? 我是“心理医生” 附处方单：??????????????????????????????? 汶上镇中学08级1班心理诊所不良情绪处置单 姓名：曹胜华 职业：教师 病况：学生的思想复杂多变，因而常和他们发生摩擦，为此，我总是闷闷不乐，总想着：唉，当老师真难！是不是我真的没用？要被淘汰啦 处方： 医生： 诊断时间： 你快乐吗，我好快乐！ 宽容10克；耐心10克；诚挚10克；热情10克；友善10克；守信10克；用爱心煎服，便可换来开心时刻！ 情绪训练营 当喜则喜，当怒则怒，喜怒有常，喜怒有度,是情绪调控的目标。失望、急躁、懊悔、不满和怨恨这几种不良情绪是比较集中的几种不良情绪。那么，怎样才能有效地预防不良情绪的发生呢？下面，我们分组讨论一下如何有效地预防几种不良情绪的产生。 （三分钟后，选小组代表将讨论结果进行交流。） 1、注意转移法 当人的情绪激动时，为了使它不至于爆发和难以控制，可以有意识地转移注意力，把注意力从引起不良情绪反应的刺激情境转移到其他事物或活动上去。 ※ 改变注意焦点； ※ 做自己平时最感兴趣的事； ※ 改变环境，到风景秀丽的野外去郊游或散步…… 2、合理发泄法 遇到不良情绪时，通过简单的“宣泄”痛痛快快地表达出来，或将不良情绪通过别的方式宣泄出来。 ?? ※ 在适当的场合哭一场； ※ 向他人倾诉； ※ 进行剧烈运动；???????? ※ 放声歌唱或大叫； ※ 巧用颜色；???????????? ※ 听听音乐； ※ 写写日记；???????????? ※ 发发牢骚； ※ 声声吁叹…… 3、理智控制法 ：在陷入不良情绪时，主动调动理智这道“闸门”的力量，控制不良情绪，并努力使自己愉悦起来。 ※ 自我解嘲，自我安慰； ※ 自我暗示，自己提醒自己，遏制不良情绪的产生； ※ 在困难和逆境面前，有效地进行自我激励，以便从不良情绪之中摆脱出来； ※ 心理换位，与对方交换位置，站在对方的角度思考问题； ※ 学会升华，将消极的情绪与头脑中的一些闪光点联系起来，将不良情绪转化为积极而有益的行动…… 我来评选 现在，我们知道了如何调控情绪，也知道了调控情绪过程中应该注意的问题。那么，在我们的身边，在我们的学习和生活之中，你是否很注意观察？你发现了身边的情绪调控高手了吗？他们是谁？你为什么选他们？有同学自荐吗？你觉得自己是情绪调控高手的理由是什么？ 快乐传递 大家知道，快乐的情绪是会传染的，它会感染每一个人。现在，让我们在《快乐崇拜》的歌声中去慢慢体味。 “抛弃了烦恼的请跟我来，让我们一起向快乐崇拜……快乐会传染，请你慷慨……” * * 人的情绪就象汪洋大海中的一叶小舟，总会遇到急流险滩和暗礁，我们要象勇敢的水手那样驾驭自己情绪的小舟。希望我们每一个人在以后的学习和生活之中能够有意识地运用这些情绪调控的策略来积极地调控自己的情绪，做一个心理健康、乐观向上、热爱生活的人，做自己情绪的主人。