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睡眠与健康生活 CONTENT 1.熬夜 3.睡眠障碍 2.睡眠与记忆 4.睡眠小贴士 昼夜节律的个体差异： 云雀型（早起，早进入状态） 猫头像型（晚起，下午或晚上才能达到良好状态） 熬夜 入睡时间 熬夜 生物钟重置 很晚起床 打游戏，唱K等活动导致入睡时间过晚 周末自由支配时间 明天没课晚睡 周六 周五 周日 周一早晨 早上7:00起床 生物钟却为5:00 第二天则会经历注意涣散、 注意力不集中的时间更长 记忆与睡眠 在一项研究中，被试完成了一个复杂任务后， 一个部分人被安排去睡觉， 另一部分则要保持同样程度的觉醒状态， 结果表明前者比后者发现了更多的潜在规律。 睡眠时经历了一次顿悟 相关研究 01 02 03 学习时大脑模式在睡眠时重现了，且速度更快。 因此大脑会在睡眠时 反复重演白天的经历。 睡眠时， 大脑会增强某些突触连接， 同时削弱其他连接。 记忆与睡眠 讨论 讨论 睡眠障碍 周期性肢体运动障碍 症状体征： 以反复发作的腿部（有时候是手臂）非自主运动为特征。许多人，都经历过的夜间偶发性的非自主性踢腿。 在老年人群中周期性肢体运动障碍的发病率高达20%～60%，严重的运动障碍发作常导致患者惊醒。 病理病因： 尚不清楚 睡眠障碍 REM行为障碍 症状体征： 患者在REM睡眠中产生剧烈运动，仿佛在表演他们的梦境。他们频繁地梦到自己在抵御攻击，于是会用拳击、用脚踢或者跳来跳去。常见与老年人 病理病因： 脑桥等部分的损伤，从而无法发出信息抑制管理大肌肉运动的脊髓神经元 睡眠障碍 睡眠瘫痪症 症状体征： 睡觉的时候突然有了知觉但是身体不能动。据美国研究报告，有40%至50%的人，在一生当中至少会经历一次睡眠神经瘫痪（鬼压身），人数比例不算低。 病理病因： 在REM阶段中不知是什么原因，意识已清醒过来，但是肢体的肌肉仍停留在低张力状态，而造成不听意识指挥的情形。常会因身体出现不正常状况而大脑无法解释，加上恐惧的幻想，造成幻觉现象。 睡眠小贴士 尊重你的睡眠时间和生物钟。固定的睡眠时间很关键。熬夜或随意加个午睡打个盹儿都可能打乱你的生物钟。 每晚最好睡眠7.5到9个小时，时间不够时，最后补个午觉。 宿舍环境：买床帘子和耳塞。 睡前喝杯热牛奶：内啡肽 THANKS 在20岁之前，人们的平均入睡时间随年龄不断变晚，20岁以后又逐渐变早 当然可以看出20岁周围这个阶段仍然是我们一生中入睡时间最晚的时间段 * 听过那么多大道理还是过不好这一生……………-.- * 在20岁之前，人们的平均入睡时间随年龄不断变晚，20岁以后又逐渐变早 当然可以看出20岁周围这个阶段仍然是我们一生中入睡时间最晚的时间段 * 听过那么多大道理还是过不好这一生……………-.- *