[饮食运动减肥瘦身妙招.docVIP

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[饮食运动减肥瘦身妙招

饮食运动瘦身减肥妙招 饮食篇:清晨4件事轻轻松松就变瘦 第一件:喝一杯温的淡盐水 每天早晨的第一件事就是打开饮水机冲一杯温的淡盐水(夏天喝凉的),盐水可以清肠 比例是100毫升水盐不超过0.9克,而且盐水可以保护皮肤可以使皮肤变好,如果按照正常比例没有副作用。早上喝一杯淡盐水,有助大便通畅。 第二件:喝一杯牛奶 一杯牛奶下肚能让人感到胃部饱满,所以喝牛奶减肥是一种很体贴人的幸福减肥方法。它易于购买,但肯定不会是光喝牛奶就能减肥,这里有方法。 1、早晨喝一杯纯净水再加一杯牛奶。 2、中午照常吃饭,但不能吃太饱。 3、晚上喝杯牛奶,适当吃些黄瓜。昼量管住自己不吃别的食物,特别是甜的东西。 补充:一天喝上7、8袋酸奶,并不吃其它东西,可以起到排毒养颜,甚至于减肉的功效! 第三件:吃十二枚干枣 这种吃法可以防止脱发,红枣还可养颜通便。长久坐在办公室里,与其喝咖啡,倒不如喝绿茶,并且在其中加一些红枣。对于女生而言,红枣可以美容养颜,让脸色显得有血气,甚至还有减肥作用。 红枣茶 材料:红枣5-7颗,茶叶适量 做法: 1、洗净红枣,并用刀剖开一道口子,待用。 2、将剖开的红枣放入壶内,加水煮沸。 3、用“红枣汤”来冲泡茶叶。 补充:中医将红枣归于补气药类,称其性味甘平,有润心肺、止咳、补五脏、治虚损的功效,于胃肠道功能不佳的蠕动力弱及消化吸收功能差时,就很适合常吃红枣以改善肠胃不佳功能而增益体力。 第四件:美味香蕉的二种吃法 香蕉亦通便,减肥也要十分注重清肠、通便,其实许多减肥产品比如大印象喝完就要跑厕所。这说明,减肥的基本点即畅通。 香蕉沙拉 这是最简单的做法。把香蕉切成小块,然后,拌上沙拉酱,再放到冰箱里面冷藏一会儿,几乎不费吹灰之力一道香香甜甜的香蕉料理就搞定! 香蕉燕麦粥 这是一道绝对健康的主食哦,而且做起来很方便。先加足量的水把燕麦煮熟,然后把切成小块的香蕉放进去,再放一些枸杞,然后用文火再煮上五六分钟就可以了。 中国经济网 蜂蜜 蜂蜜减肥原理: 蜂蜜跟其他的糖类相比,是属于热量较低、营养较高的食品。它含有微量的蛋白质和大量的维生素B2、B3、 B5、叶酸、抗氧化剂、钙、铁、镁、磷、钾和锌等营养成分。蜂蜜能给你提供稳定的能量来源,可以帮助保持体内的血糖稳定,对减少饥饿感和避免暴饮暴食都有很大的帮助。 另外,采取低GI饮食减肥法容易导致糖尿病和心脏病。而用蜂蜜代替其他甜味剂,尤其是把蜂蜜加入到减肥食谱中更能达到健康减肥的效果。而且,蜂蜜比蔗糖更加可口,1茶匙蔗糖就等于16茶匙蜂蜜的热量。所以,蜂蜜是低卡路里减肥食品之一。   用以下方法可以把蜂蜜减肥法加入到瘦身计划中: 1、早晨喝一杯蜂蜜水 早餐的时候喝一杯与新鲜柠檬片混合的蜂蜜水能帮助你加快体内的新陈代谢。另外,蜂蜜有增加饱腹感和保持血糖水平稳定的作用。所以,早餐喝一杯蜂蜜水能让你整个早上都精力充沛,也不至于让你在午餐的时候因为饥饿而吃得过多。 2、蜂蜜+肉桂 每天早餐前30分钟及睡前,用两勺蜂蜜,一勺肉桂粉冲开水一杯,喝下即可。定期饮用,即使吃高卡路里的食物,也不会让身体堆积脂肪。早上这杯蜂蜜加肉桂的饮品能帮助你促进消化,对减少脂肪堆积也有一定的作用。 3、蜂蜜取代其他糖类 少量的蜂蜜就能帮助你满足对糖的渴望,而本身低热量的蜂蜜就能帮助你减少热量的摄入。在一日三餐中,只要添加一些蜂蜜,就可以降低脂肪在人体中沉积下来。 4、绿茶+蜂蜜 喝茶是众所周知的减肥方法。而在茶饮中加入一些蜂蜜不仅能让它喝起来更加香甜,还能帮助抑制饥饿感。绿茶最能提升新陈代谢的功能,每天喝绿茶的时候加入一茶匙蜂蜜能大大提高减肥的效果。 5、蜂蜜是运动的能量来源 用蜂蜜来帮助你保持更健康的固定锻炼吧!研究发现,蜂蜜是运动前后的非常重要的能量来源。研究表明,那些运动前摄取蜂蜜的人员在运动时的体力和速度明显提高了。蜂蜜提高体力的性能相当于葡萄糖。另外,蜂蜜能保持血糖的问题,帮助帮助维持能源和促进复苏,而葡萄糖没有这些好处。 6、蜂蜜取代运动饮料 用1/3杯的柚子汁、1/3杯的石榴汁、2茶匙的蜂蜜和6杯水混合在一起,就成为了非常健康的减肥饮品。如果你是在炎热的天气运动,可以加入几粒盐来帮助你补充碘元素。可以制作更多这样的饮品放进冰箱里冷藏好,这样比喝那些高热量的运动饮料更加享瘦哦! 7、睡前喝蜂蜜水 很多女性因为上网或加班等原因经常熬夜,睡眠质量不高。这时可以选择一些低热量又能缓解神经压力的食物。蜂蜜就是非常理想的瘦身食品。晚上睡前用温水冲服一杯蜂蜜(以蜂蜜1开水10的比例),有助于益睡养颜,补充各种微量元素、润肠排毒,排便通畅,小肚子自然也就小了。 热瑜伽 最大功效:超级燃脂 如果你:因久坐长出小肚子 热瑜伽是迄今为止减肥效果最好的运动。比起游泳、慢跑等传统有氧运动,热瑜伽能带动你从未用过的肌肉,达到出人意料的减

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