24太极拳动作名称及要领..doc

二十四式太极拳 2、抱手收脚 3、转腰向前上步脚跟先落地 4、弓步援扌朋手（重心移到左脚） 5、转腰摆擘，两手送到前面，翻转手心相对 6、坐腿转腰后捋两手摆到身体的侧后方（重心移到右脚） 7、转身搭手 仍然转向正前方 右手手心贴在腕关节内侧 8、弓步前挤 两手两擘撑圆（重心移到左脚） 9、坐腿引手（重心移到右脚） 10、弓步前按 两手平行 腕关节与肩同高（重心移到左脚） 八、右揽雀尾 1、转身扣脚分手（重心移到右脚） 2、坐腿抱球收脚（重心移到左脚） 3、转身上步 4、弓步援扌朋手（重心移到右脚） 5、转腰摆擘 6、坐腿转腰向下向后捋（重心移到左脚） 7、转身搭手 仍然转向正前方 右手手心贴在腕关节内侧 8、弓步前挤（重心移到右脚） 9、坐腿引手（重心移到左脚） 10、弓步前按（重心移到右脚） 要点提示：包括棚手、捋、挤、前按等几个手法动作，第一个手法棚，象个盾牌，它的分向前手心向内，力点在小擘外侧，象围墙一样把自己保护起来承架着对方。第二个手法捋，顺势轻轻把它牵引过来。第三个手法挤，两手合在胸前，把对方给挤出去，手两个擘由曲而伸，力点也在前擘外侧。第四个手法前按，再收回来，再推出去，双手齐发，由前引进，使对方落空，化而后发再推，这些拳法充分体现了太极拳引进落空借力使力，以柔克刚的特点。 注意要领：分清虚实，两条腿屈伸配合你的手法不停的变化， 第四组 单鞭 云手 单鞭 九、单鞭 1、坐腿转身扣脚左云（重心移到左脚） 2、坐腿转腰向右云（重心移到右脚） 3、翻掌勾手收脚勾尖向下 左手掌心向内 4、转身上步 5、弓腿翻掌推掌（重心移到左脚） 十、云手 1、坐腿转腰 左手下落向右云摆画弧 勾手松开（重心移到右脚） 2、转腰向左移动重心 两手交叉向左画弧摆动 到左侧后翻掌收脚并步 3、向右转两手交叉向右摆动 到了右侧翻掌出脚（重心在右脚） 4、转腰向左 到左侧后翻掌收脚并步（重心移到左脚然后并步） 5、转腰右云翻掌出脚开步（重心在右脚） 6、转腰左云翻掌收脚并步 十一、单鞭 转腰右云 翻掌勾手提起左脚跟（重心在右脚） 转身出脚上步 弓步翻掌前推 要点提示：这组手法特点是云手（手画圆形），攻防含义：云就是拨开。单鞭，云过去后抓住他，最后推他。在做云手时，要配合你的腰，腿和头，不能只做手没有腰，头要总是看着表现你主要攻防目的上面的手，重心和腰要随着手法而变化。 第五组 高探马 右蹬脚 双峰贯耳 转身左蹬脚 十二、高探马 跟步翻掌两手心向上（两脚并） 坐腿屈擘收手（重心在右脚） 虚步推掌 左手收到腹前（重心在右脚） 十三、右蹬脚 穿掌活步 脚尖脚跟向左侧移动（重心在右脚） 落脚弓腿分手（重心移到左脚） 收手抱脚（重心在左脚然后两脚并） 蹬脚分手方向斜前方30度 十四、双峰贯耳 收脚并手两手翻转向上 落脚收手 握拳 弓腿贯拳 弓步和贯拳的方向斜前方30度（重心移到右脚） 十五、转身左蹬脚 坐腿转身分手扣脚眼看左手（重心移到左脚） 抱手收脚重心后坐（重心移到右脚） 分手蹬脚 左蹬脚的方向与右蹬脚方向对称 要点提示：这组动作是对称的画弧摆动，对称的摆回来，对称的对开。蹬脚的攻方要领是：手穿出去后对称的分开，然后用脚蹬踹对方，双峰贯耳也叫贯拳，两个拳同时出击，立点在拳面，打对方的太阳穴，经体侧弧线圈摆注意沉肩顶头，不要耸肩埋头。拳，五指圈握在掌心，母指压在食指中指的第二指节上，力量不要太松也不要太紧，蹬脚要达到水平或高于水平，但不要挺胸憋气紧张努力僵硬使力 第六组 左下势独立 右下势独立 十六、左下势独立 收脚摆手提勾（重心在右脚） 出脚落手 仆步穿插掌 弓腿挑手 独立挑掌 膝关节和肘关节上下相对 小腿自然下垂 脚尖脚面展平 十七、左下势独立 落脚 转身 握手 提勾 右腿向侧伸出 右手微微下沉 仆步右穿掌 掌指向右侧虎口向上掌心向前 弓腿挑掌起身前脚尖外撇后脚尖内扣重心前移后手勾尖转向上 独立挑掌 左手左脚一起向前上方提起 手是侧立掌 脚尖斜向下 右手按在体侧 要点提示：这组叫下势独立，下势是一个重心比较低的仆步，独立是一个重心比较高的独立步，仆步是一个腿全蹲另一个腿伸直，好像被子一样铺在地面上，两个脚全脚着地，独立步一腿自然站立站稳。手的动作，这个下势叫穿掌，手顺着大腿伸出去，叫穿伸，穿掌，力点在指尖，戳穿对方，独立叫挑掌，手从下向上，挑起来，这个动作的攻防含义是：用勾手抓住他，仆步把手伸到对方的档下或是直接戳穿对方的小腹或档部，再把他挑起来，再挑开对方，提膝用膝关节去冲撞对方。由仆步转接独立步，要注意两个脚的捻转，仆步两个脚基本平行或稍外撇，接独立步前脚尖外撇后脚尖内扣，重心前移，然后合胯把后腿给提起来，轻灵稳定地向独立。左下势独立接右下势独立也有一个落脚捻脚的过程，脚尖落后腿跟捻转，重心仍放在左腿，再提起右脚再伸出