女性心理学与健康生活试题.ppt

女性心理学与健康生活 课程简介 【教学目的】介绍女性心理学基本理论，了解女性健康标准，熟悉、应用提高女性健康的策略。 课程介绍 【课程安排】17周：16周讲授，1周作业 【课程性质】公共选修，考查 【考试要求】 平时作业（30分） 平时考勤（30分） 期末作业（40分） 课程介绍 【课程内容】性别差异、女性减肥、女性形象（皮肤保养、美容与服装）、女性社交礼仪、女性生殖健康、大学女生失联引起的安全问题、女性健康饮食、女性运动健康、女性人际交往、女性婚恋与家庭、女性成功案例分析 女性形象——科学减肥与塑形 三月不减肥四月徒伤悲 五月路人雷六月伴侣没 七月被晒黑八月待室内 九月更加肥十月相亲累 十一月没人陪 十二月无三围 一月更悲催二月不知谁 科学减肥与误区 以瘦为美 “越瘦越美” “胖就是危险” 伊莎贝尔·卡罗 科学减肥与误区 全民减肥？！？！ 衡量标准： 体重、BMI指数、腰臀围比值、体脂比 美女不过百 不是平胸就是矮 新BMI指数公式 BMI=1.3*体重/身高的2.5次方 http://people.maths.ox.ac.uk/trefethen/bmi_calc.html 腰臀围比值（WHR）=腰围/臀围理想范围0.7左右，若小於0.7为水梨型肥胖，若大於0.85则属苹果型肥胖 错误减肥之过度节食 苹果牛奶减肥、生理期减肥法、断主食…… 胆结石 坏胆固醇增加 闭经、脱发、月经失调 皮肤暗沉、长痘、内分泌失调 情绪低落、精神萎靡 免疫力下降 易反弹 …… 错误减肥法之减肥药 大便次数增加、精神兴奋或嗜睡、口唇干、头痛、心跳加速、尿频 成分： 安非他命——焦虑、沮丧、成瘾 芬氟拉明——心脏瓣膜损伤及肺脏高血压 西布曲明 ——意识模糊、头晕和视觉异常 番泻叶 ——腹痛、恶心、呕吐 、心烦失眠，焦虑不安 利尿剂、麻黄素……  错误减肥之过量运动 科学减肥 正确态度 不唯体重、不唯数字、要唯身形和健康 健康减脂肪、享受慢生活 实践积极的生活态度：克制欲望、塑造形象 基本方法：合理膳食+适当运动 健康减肥之减脂 饮食均衡、营养丰富 一日三餐：早餐营养、中餐丰富、晚餐简单 5-7餐，少食多餐，间隔2个小时 摆脱深加工高热量：果汁、汽水、膨化、甜食 低脂肪高蛋白、七分饱 瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等 健康饮食之减脂 限制并减少每天摄入热量 女生：1200——1500大卡 保证碳水化合物、蛋白质和脂肪 碳水化合物：50~55%，多粗粮少精细 蛋白质：20~30%，动植物蛋白 脂肪：20~25%，避免动物脂肪，坚果、植物油 常见食品热量表 常见食品热量表 常见食品热量表 常见食品热量表 健康减肥之饮食 同样热量下高蛋白维持饱腹感时间更长 糊状物维持饱腹感时间更长：豆浆 “一二三四五六七” 每天一个水果，两盘蔬菜，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水 大餐具变小餐具：减少22%的摄入量 多样性会增加食物摄入量：自助餐 减肥日志：记录每天饮食 适当摄入乳制品 酸奶、牛奶、奶酪 健康减肥之运动 循序渐进 快走、慢跑、跳绳、仰卧起坐 健美操 瑜伽 无处不在的运动 无处不在的运动 简易动作 简易动作 简易动作 简易动作 运动注意事项 不要空腹运动，饭后至少一小时开始运动 注意运动后拉伸，每个部位15-30秒 减脂过程中体重增加属于正常现象 塑形以及减脂成功后反弹属于正常现象 可以通过降低运动频率和增加力量训练维持减重效果 女生力量训练适当强度下不用担心肌肉问题 向快乐蓝胖子学习！ 129.3/(1.293)^2 = 77.3 女性形象——护肤与美容 女性形象——护肤与美容 女性形象——护肤与美容 女性形象——护肤与美容 健康女性形象——健康、活力、靓丽 皮肤健康的重要性 基本护肤：清洁 温水 合适的清洁剂 正确手法：中指、无名指、五点法 用指尖蘸取洁面乳点于额头、鼻尖、两颊、下巴 皮肤类型小测试 洗完脸后什么都不抹---15分钟 脸上出油情况 紧绷——干性 舒服、不紧绷也不油——中性 出油多——油性 局部出油、局部紧绷或适中——混合型 天气干燥、大风或季节交替时出门、脸上有红血丝或瞬间出一层红疹红斑——敏感性 深层清洁 蒸面器 每周一次、高保湿 干性：10分钟 敏感性：5分钟 磨砂 去角质、每月一次 五点法、由下往上推搓 面膜 糊状 面贴式 化妆水 使用化妆棉：从下往上，从里往外 倒入掌心、轻轻涂抹、轻轻拍打 眼霜使用手法 无名指、点、打圈按摩、提升动作 护肤品 干性：高保湿霜类 中性：保湿乳液 油性：保湿凝露、霜状凝胶 敏感性、混合性：温和、不含酒精 生活美容——保湿 角质层：细胞吸水能力 10~20% 保湿的重要性： 保持皮肤健康，预防皮肤疾病 保湿剂类型 第