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套路运动 ? (武术概述） （散手运动） 返回 一 、 初级长拳（第三路） 预 备 动 作 预备势 两脚并步站立，两臂垂于身体两侧，五指并拢贴靠腿外侧，眼向前平视。 ???? 要点：头要端正，颏微收，挺胸，塌腰，收腹。? ? （一）虚步亮拳 1．右脚向右后方撤步成左弓步。右掌向右、 向上、 向前划弧，掌心向上；左臂屈肘，左掌提至腰侧，掌心向上。目视右掌。 2．右腿微屈，重心后移。左掌经胸前从右臂上向前穿出伸直；右臂屈肘，右掌收至腰侧，掌心向上。目视左掌 3．重心继续后移，左脚稍向右移，脚尖点地，成左虚步。左臂内旋向左、向右划弧成勾手，勾尖向上；右手继续向后、向右、向前上划弧，屈肘抖腕，在头前上方成亮拳（即横掌），掌心向前，掌指向左。目视左方。 ? 要点：三个动作必须连贯。成虚步时，重心落于右腿上，右大腿与地面平行。左腿微屈，脚尖点地。（图2） 　 （二）并步对拳 1．右腿蹬直，左腿提膝，脚尖里扣，上肢姿势不变。 2．左脚向前落步，重心前移。左臂屈肘，左勾手变掌经左肋前伸；右臂外旋向前下落于左掌右侧，两掌同高，掌心均向上。 3．右脚向前上一步，两臂下垂后摆 4．左脚向右脚并步，两臂向外向上经胸前屈肘下按，两掌变拳，拳心向下，停于小腹前。目视左侧 要点：并步后挺胸、塌腰。对拳、并步、转头要同时完成。（图3—1~2） 第一段 （一）弓步冲拳 1．? 左脚向左上一步，脚尖向斜前方；右腿微屈，成半马步。左臂向上向左格打，拳眼向后，拳与肩同高；右拳收至腰侧，拳心向上。目视左拳。 2．? 右腿蹬直成左弓步。左拳收至腰侧，拳心向上；右拳向前冲出，高与肩平，拳眼向上。目视右拳。 要点：成弓步时，右腿充分蹬直，脚跟不要离地。冲拳时，尽量转腰顺肩。 （二）弹腿冲拳 重心前移至左腿，右腿屈膝提起，脚面绷直，猛力向前弹出伸直，高与腰平。右拳收至腰侧；左拳向前冲出。目视前方。 要点：支撑腿可微屈，弹出的腿要用爆发力，力点达于脚尖。（图5） （三）马步冲拳 右脚向前落步。脚尖里扣，上体左转。左拳收至腰侧，两腿下蹲成马步；右拳向前冲出。目视右拳。 要点：成马步是时，大腿要平，两腿平行。脚跟外蹬，挺胸、塌腰。 （四）弓步冲拳 1．上体右转90度，右脚尖外撇向斜前方，成半马步。右臂屈肘向右格打，拳眼向后。目视右拳 2．左腿蹬直成右弓步。右拳收至腰侧；左拳向前冲出。目视左拳。 要点：与本段的弓步冲拳相同。惟左右相反。（图7） （五）弹腿冲拳 重心前移至右脚，左腿屈膝提起，脚面绷直，猛力向前弹出伸直，高与腰平。左拳收至 腰侧，右拳向前冲出。目视前方。 要点：与本段的弹腿冲拳相同。（同图5，唯左右相反） （六）大跃步前穿 1．左腿屈膝。右拳变掌内旋，以手背向下挂至左膝外侧，上体前倾。目视右手。 2．左脚向前落步，两腿微屈。右掌继续向后挂，左拳变掌，向后向下伸直。目视右掌。 3．右腿屈膝向前提起，左腿立即猛力蹬地向前跃出。两掌向前向上划弧摆起。目视左掌。 4．右腿落地全蹲，左腿随即落地向前铲出成仆步。右掌变拳抱于腰侧，左掌由上向右向下划弧成立掌，停于右胸前。目视左脚。 要点：跃步要远，落地要轻，落地后立即接做下一个动作。（图8—1~3） （七）弓步击掌 右腿猛力蹬直成左弓步。左掌经左脚面向后划弧至身后成勾手，左臂伸直，勾尖向上；右拳由腰侧变掌向前推出，掌指向上，掌外侧向前，目视右掌（图9） （八）马步架掌 1．重心移至两腿中间，左脚脚尖里扣成马步，上体右转。右臂向左侧平摆，稍屈肘；同时左勾手变掌由后经左腰侧从右臂内向前上穿出，掌心均朝上。目视左手。 2．右掌立于左胸前；左臂向左上屈肘拌腕亮掌于头部左上方，掌心向前。目右转视。 ?? 要点：马步同前。 　　　　????????????????? （图11） （图12） 第二段 （一）虚步栽拳 1．右脚蹬地，屈膝提起；左腿伸直，以前脚掌为轴向右后转体180度。右掌由左胸前向下经右腿外侧向后划弧成勾手；左臂随体转动并外旋，使掌心朝右。目视右手。 2．? 脚向右落地，重心移至右腿上，下蹲成左虚步。左掌变拳下落于左膝上，拳眼向 里，拳心向后；右勾手变拳，屈肘向上架于头右上方，拳心向前。目视左方。（图11） （二）提膝穿掌 1．右腿稍伸直。右拳变掌收至腰侧，掌心向上；左拳变掌由下向左向上划弧盖压于头上方，掌心向前 2．右腿蹬直，左腿屈膝提起，脚尖内扣。右掌从腰侧经左臂内向右前上方穿出，掌心