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第十六章 运动处方 一、填空题 健身运动处方分为三类，分别是 增进身体健康类 、 提高身体机能类 、辅助治疗疾病类（p192） 。 制定运动处方时，主要包含五项内容，分别是 、 、 、 、 。 适宜运动心率，可用靶心率 来控制，其计算公式 靶心率＝(220－年龄)×(70％～85％) （p193） 。 运动处方中运动项目分为三类，分别是 耐力性（有氧）运动、力量性运动、伸展运动及健身操。（p194） 。 采用骑自行车作为运动处方的项目时，心率控制为 120～150次/分 ，每次持续骑车的时间为 30-60 分。 二、问答题 运动处方的定义及特 运动处方是指针对个人的身体状况，采用处方的形式规定锻炼者运动的内容和运动量的方法，其特点是因人而异，对“症”下药。（p189） 运动处方对身体健康的作用 制定运动处方的过程 某名大学生20岁，安静时心率为70次/分，请计算他的最大心率、心率储备和最适宜运动心率。 他的最大心率为220-20=200次/分,心率储备为200-70=130次/分,靶心率为130×75%+70=167.5次/分。（p193） 5为大学生制定减肥运动处方中一般选用的运动项目、强度、时间和频率。 运动项目应包括有氧运动和肌力练习，强度一般为靶心率的60～70%的最大心率，运动时间为30～45分钟/次，频率为3～4次/周。（p195） 参考答案: 2、运动内容、运动内容、运动强度、运动时间、运动频度（p193） 二、问答题 2、答案： 1 对心血管系统的作用 2 对呼吸系统的作用 3 对运动系统的作用 4 对消化系统的作用 5 对神经系统的作用 6 对精神、心理因素的作用 7 对体脂的作用 8 对代偿功能的作用（p190） 3、答案： 1 了解锻炼者的基本情况 2 健康诊断 3 运动负荷测定 4 体能测定 5 制定运动处方 6 效果检查（p192-193） 4、答案： 他的最大心率为220-20=200次/分,心率储备为200-70=130次/分,靶心率为130×75%+70=167.5次/分。（p193） 5答案： 答题要点：运动项目应包括有氧运动和肌力练习，强度一般为靶心率的60～70%的最大心率，运动时间为30～45分钟/次，频率为3～4次/周。（p195） 第十七章 健康体适能 填空题 1．健康体适能由( )、( )、( )、( )、( )五种不同性质的身体能力所组成。P203 2．柔韧性是指身体各关节的活动幅度及跨过关节的( )、( )、( )、( )和其他组织的弹性和伸展能力。P204 3．身体成分是指组成人体的( )、( )、( )、( )、( )及内脏器官 等。P204 4．心肺耐力与( )、( )、( )和( )等的功能有关。P203 二、简答题 1．什么是体适能？P200 2．什么是肌肉耐力？P203 3．参与体适能锻炼应该注意的事项？P209 4．在进行力量训练时，要注意哪几点？P211 第十八章 休闲娱乐体育 一、填空题 1．休闲体育是在 余暇时间 进行的，以一定的 身体活动形式 为手段而产生 最佳心理体验 的一种有意义的现代生活方式。（P217） 2．休闲运动根据活动场所分为 室内 和 户外 两种。（P219） 二、简答题 1．请简述休闲体育的功能？（P218） 2．请结合人类社会发展现状谈谈休闲体育的发展前景？（P217－P227） 第19章 极限运动 一、填空题： 极限运动是指人类在与自然融合过程，借助现代高科技手段，最大限度地发挥自我的身心潜能，向自身挑战的娱乐体育项目。 夏季极限运动主要比赛和表演项目有难度攀岩、速度攀岩、空中滑板、高山滑翔、滑水、激流皮划艇、摩托艇、冲浪、水上摩托、蹦极跳、滑板U型台跳跃赛和街区障碍赛等运动项目。 按蹦极技巧和人数，蹦极还可以分为：自由式 二、简答题： 1：蹦极的玩法按跳法分类为？ 答：绑腰后跃式、绑腰前扑式、绑腰高空跳水式、绑腰后空翻式、绑背弹跳、双人跳。 2、攀岩运动的定义 答：攀岩运动是攀登者借助于技术装备和同伴的保护，能够在不同的高度和角度的岩崖上，在有限的时间内选择自己认为最佳的、最合适的路线，以准确地完成