I2013广州马拉松常识与比赛提示.docVIP

马拉松比赛是一项大强度长距离的竞技运动，也是一项高风险的竞技项目，对参赛者身体状况有较高的要求，参赛者应身体健康，有长期参加跑步锻炼或训练的基础。参赛者可根据自己的身体状况和锻炼能力，选择全程马拉松、半程马拉松、9公里和小马拉松其中的一个项目报名参加。 1、赛前饮食： （1）如果比赛在上午8点开始，你一定要在7点之前吃完易于消化的早点，面包、鲜奶等。也可以根据比赛时间自定，但必须在赛前1小时吃完。 （2）赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水，葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉形成肌糖原，肌糖原是能量的源泉。不要喝其他饮料，口渴可喝白水，赛前30分钟之内不要吃任何食物。切记！！ （3）比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。 （4）胃排空时间：固体食物1小时，液体30分钟。 运动或比赛前，运动员应该保持良好的睡眠和体力积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。 2、赛前检查身体，以下几种情况不宜参加比赛： （1）有潜藏疾病者，此类疾病主要是心脑血管疾病。 （2）血糖过高或过少的糖尿病患者 （3）轻度活动就有胸闷、头痛、头晕等不适症状者。 （4）平时无体育锻炼者，如果运动量突然大大超出平时负荷，产生运动过度紧张，会造成运动伤害。 3、认真做好赛前准备活动： （1）参加马拉松赛前基本物品准备：a 准备一双自己已使用了一年以上的适合跑步的鞋，为什么要准