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美化曲线从30前就该开始很多时候“奔三”女人只顾保养脸庞，却忽视了瘦臂、瘦腿、减腹……和青春女性相比，她们不光在于年龄危机，更因为她们身上存在着各种肥胖危机。那么，在你变得“富态”之前，你需要与运动结缘了。从现在开始，你要每周进行3～5次、每次30分钟以上的有氧运动，可以快走或慢跑。当然你也可以把这30分钟分2～3次完成。此外，你还要针对以下部位进行一些紧实肌肉的练习　　消除“拜拜肉”臂　　想知道“拜拜肉”得名的由来吗？做这样的动作：举起手臂，高过头项，做挥手拜拜的动作。如果你能感觉到上臂内侧的肉在晃动，就说明你有了“拜拜肉”。　　一般情况下，女人的上肢力量比较弱，那是因为运动机会很少，而上臂内侧的运动机会几乎为零，很容易滋生赘肉。如果不高度重视，到了30岁，你就会眼睁睁地看着自己的上臂一天比一天发福。拜拜肉会逼着你跟无袖的衣裙说拜拜，那将是一件多么可怕的事情。虽然你现在的手臂看起来很清瘦，如果不未雨绸缪，上臂的那块拜拜肉一定会让你痛心疾首。　　1．把双臂放在身后，两手分开同肩宽，抓住椅子（或桌子）边缘。　　2．吸气，肘部弯曲，身体慢慢下沉。　　3．在呼气的同时，伸直肘关节。　　4．两手上举，一手握住另一侧手臂的肘部，另手握一个矿泉水瓶向上伸直，上臂紧贴两耳。　　5．上臂夹紧，保持不动，屈肘，前臂向头后下放。然后再伸直。做完一侧，换另侧再做。　　功效：当做这样的动作时，你会明显感觉到上臂内侧的肌肉绷紧了。起初几天，你的上臂一定会酸痛不已，没关系，只要你坚持下去，酸痛感就会消失。像这样的简单锻炼，既有效又方便，利用午休的时间就可以完成。　　消除“游泳圈”　　常常看见身边的“奔四”男人，挺着凸凸的将军肚，却没觉得有什么不对劲。要是换了“奔三”女人，腰上套了个游泳圈，就让人好生别扭，连目光都不敢过多停留。所以，无论你工作有多忙，还是要抽出一点时间来，降低你游泳圈扩展的风险。　　下面的训练在临睡之前做，能瘦腰，还能促进睡眠；选择在起床时做，它可以醒脑提神。仰卧时的动作有三种。　　1．屈膝仰卧，手臂弯曲，交叉抱在胸前。头及肩部慢慢向上抬起，保持至力竭再落下。　　2．屈膝仰卧，手臂弯曲交叉放在胸前。向上抬起上身，用右肘够左膝，放下，再抬起，用左肘够右膝。　　3．仰卧，以头、脚和肩部为支撑点，腰臀部尽量向上挺，身体成桥一样的形状。持续30秒钟后放下，休息2分钟再做。　　功效：有了这些小运动，你一定会保持着像猫一样轻灵的小蛮腰。　　以上动作在开始时，只要做至力竭即可，待体质增强后，要逐渐增加至每个动作做3组，每组做12～15次。　　消除“老虎背”　　为什么我身体的其他部位纤细依旧，背部却日益隆起？从背后看着，就像比别人多穿了几件衣服。这样的背影，哪里还谈得上什么回头率。　　保持背部曲线并非一朝一夕之事，临时抱佛脚也不能解决问题。你需要每天做功课。下面的哑铃运动，可以使你已经变得厚实的背部恢复清晰的线条。　　1．两脚分开站立，膝盖弯曲，上身前倾，背部保持平直。双手持哑铃，向两边水平提起，胳膊随之弯曲，你能感觉到背部肌肉在用力。　　2．背部肌肉用力向上提起两臂，两肘弯曲，手臂贴在腰侧。　　3．两脚前后分开站立，左腿膝盖弯曲，上身前倾，左手按在膝盖上支撑，右手握哑铃自然下垂。然后用背部的力量上拉右臂。做完一侧，换另侧再做。　　功效：背部肌肉变得结实而不松垮。　　消除“果冻大腿”　　要知道，“果冻大腿”可不像果冻布丁那么可爱。当你穿着裙子走路时，明显地感觉到大腿内侧温柔的触碰。当你穿上心爱的纤细牛仔裤，却发现大腿被绑得紧绷绷的。这样的感觉，足以让人生出无名之火，对自己好生厌恶。即使情况没有这么严重，你也要防患于未然，因为，这个部位实在太容易长肉了。　　其实，只要做一些简单的运动，就可以让你的大腿保持和恢复苗条　　1．两手各拿一瓶矿泉水（或哑铃），手臂自然下垂，两腿并拢，挺直背脊站立。　　2．上身保持挺直，将左脚向前跨出一大步，把重心移到左脚上，弯曲左膝蹲下来，右腿也同时弯曲下蹲，脚尖点地支撑。　　3．稍后，慢慢伸直双腿站起，换右脚向前伸出做同样的动作。　　4．两腿分开坐在椅子上，两臂从两腿间向前伸出，两手相握，两臂张开，肘部顶在膝关节内侧。　　5．两腿克服阻力，用力向内夹腿。　　功效：这两个动作对紧缩大腿内侧肌肉很有效果。做第一个动作时，步子不要迈得太大，否则容易失去平衡。本文首发于力动网www.rido.cc （转载请保留）