上海市松江区女子曲棍球队的训练特点与方法.docVIP

上海市松江区女子曲棍球队身体训练特点与方法 松江区第四中学 纪国良 上海松江第四中学女子曲棍球，在市曲棍球中心、区体育局和松江区第四中学的组织和管理下，于2005年12月25日成立。经过5个月的训练，获得了上海市青少年女子曲棍球锦标赛的季军，8个月时获得了全国青少年女子曲棍球赛的第六名，10个月时获得了上海市第13届中学生运动会女子曲棍球比赛的亚军，仅负于用市队（专业球员）代表的闵行队。为松江区代表团获得了1金2银的可喜成绩。07.08.09年分别获得市锦标赛的前三名。今年10月我们又将迎来第14届市运动会，我们将再次为好的成绩去拼搏，为校和区争光。 从队员的年龄来看，她们均处于1992年以后出生的青少年时期，技、战术能力处在不成熟的成长阶段。所以训练不当则会使队伍停滞不前。 训练阶段的划分与特点。 从2008年12月~2009年10月，按照市锦标赛作为2个时段安排训练，以2008年12月~2009年5月作为一个训练周期，2009年6月~2010年10月作为第二个训练周期，第一个训练周期，团队伍刚组成，什么也不会，所以这一周期全部以练习基本技术，作为备战的过渡期。 第二个周期的训练中，每周训练7次课，其中每周一到周五一天一练（每次课时为70~120分钟），周六休息，周日为一天二练。我们将4周训练为一个单元（也有个别单位不是4周）。 在这三个阶段的训练中，有以下特点： （1）突出身体训练。在各单元的训练中，身体训练的时间比例占第一位，尤其是组队开始阶段，第一阶段的第一单元占40%左右，第二阶段的第一单元占60%左右。以后各单元除比赛阶段和外出比赛也占较高比例，所以我们在比赛中，队员的跑动能力强于对手。 （2）注重结合实战。除第二阶段的第一单元以外，其它几个单元（练习比赛，友谊比赛）时间，均为30%左右。即便在身体训练和技术训练时，也尽可能要根据实战情况进行练习内容的安排。如练习起动速度时，添增了急停转身、随意变向和指定路线变向等内容，技术练习时增加快速围抢、快速出球、快速开球等内容，并要求在教学比赛中按照规则进行合理运用所学技能。 （3）注意科学安排。在训练中有意识地把提高学生的心肺功能和提高肌肉力量一起练习，把提高技、战术训练和提高实践能力结合起来一起练习。如上午进行速度和耐力训练，下午则进行腹肌、跳深等练习，经过1~2个单元训练后，找强队（闵行队）进行教学比赛，从比赛中吸取教训，提高技、战术水平。 （4）训练中突出强度、注重速度。如在身体训练时，速度越快，间隔时间越长。跑动距离长，速度中等，间歇时间不一定长，速度耐力训练时，用1’10’’~1’15’’的速度跑完300m则用3’~3’30’’的时间休息，若用4’30’’跑完300m×3组，则休息时间也只有3’~3’30’’…… （5）力量训练以自身重量和轻力量为主，如腰腹肌，主要是在垫上做快速仰卧、侧卧的收缩转体、仿游泳打水等动作，来增强肌肉力量，以及利用跳短绳来提高学生的协调能力。 （6）增强腿部、腰腹部肌肉力量来提高奔跑能力，如300×（1~5次）的组合跑，70m×（10~15次）的变速跑，除此以外还可以50、70、90公分高度的跳深练习。 训练方法介绍。 2.1身体训练 2.1.1速度耐力训练 2.1.1.1变向快速跑，队员从A点到B点，然后从B点侧滑到A点再从A点侧滑到D点，再从D点快速跑到C点，接教练传出的球，并回传给教练，转身快跑至D点，回到队伍后面（各点之间距离为10m）一次用时约30秒。 A B D C 2.1.1.2快速急停变向接球跑。从A点快跑至B点，急停变向后按教练的传球，看手势后向C或D快速带球跑，到达C或D点后转身回传教练（AB之间距离为15m，CD点离B点均为5m）。 D A B 教练 C 2.1.1.3折返跑。从AA’快速跑向BB’，从BB’慢跑至CC’，从CC’快速跑向DD’，从DD’慢跑至EE’，用时20S（条线间距为10m）。 A B C D E A’ B’ C’ D’ E’ 2.1.1.4折返跑，从0m冲向10m处后折返回来，休息10S，再从0m处冲向20m处折返回来，休息15S，再从0m处冲向30m处折返回来休息20S，再从0m处冲向40m处折返回来休息40S，再跑下一组，每次以4~5组较为适宜。 0m 10m 20m 30m 40m 2.1.2传球后快速追球