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心理素质训练之抗压训练 孟子曰： 天将降大任于斯人也，必先苦其心志，劳其筋骨，饿其体肤，空乏其身，行拂乱其所为，所以动心忍性，曾益其所不能。 压力多可怕！ 每天超过25万人因为压力生病必须请假。 1995年英国： 冠状动脉疾病：800万英镑 心脏病6100万英镑 精神疾病9100万英镑 酒精所致的疾病17亿英镑 什么是压力？ 简单地说，压力可分为两个部分：一是造成压力的原因或事件，另一是我们对于该事件的情绪、生理与行为反应。 前者是我们所处的变动的生活环境，导致与个人预期的经验、想法、态度、习惯有很大的差异，或个人的动机、需要未能满足；后者则是因为前者影响了自主神经与内分泌系统的衡定调节，并引发紧张、激动、烦燥、生病、疲劳、慢性病的发生。 什么是压力stress？ Social isolation (缺乏人际支持) Thinking unrealistically (想法不切实际) Rigid body (身体紧张) Emotions repressed (情绪压抑) Self-neglect (忽略自己的需要) Sensory overload (感官刺激过度) 适当的紧张有利无害 调动身体的能量 肾上腺素分泌增加 血糖升高 兴奋性增强 速度和效率提高 过度压力给我们带来的影响…… 1、生理：近期会提高警觉、使生理功能兴奋、使免疫功能紊乱（过高或下降）；长期的生理影响就会出现心身疾病。高血压、偏头痛、消化道溃疡或者持续性腹泻。  2、心理：引起不良情绪。抑郁症、焦虑症、适应困难等应激性心理障碍。重者诱发精神病。  案例分析： 张小姐，24岁，单位职员，是今年毕业的大学生，已经工作3个月了。在上大学的时候总盼着能早点找到工作，可真正参加工作以后，才知道其中的艰辛。走上工作岗位，才发现自己在学校里学的知识根本就不够用，书本上的知识根本难以满足工作的实际需要，实际工作中常会遇到很多不懂的问题。 工作几个月来，除了加班，就是拼命地为自己“充电”，连周末也不例外，几乎没有休息过。在工作中，精神也是处于时刻紧张的状态，因为会担心自己某一方面出错，白天经常会过于紧张，导致晚上做梦都在想着工作，觉得压力很大。由于工作紧张与忙碌，也让她无暇顾及家人和朋友，每天脑子里的弦都绷得紧紧的。 训练一：压力认知训练 训练目标： 能够识别压力信号，体验压力的存在，使个体在形成应付压力的有效策略之前，对压力有明确的认识和接受的态度； 使个体通过了解压力反应的机理，增强个体在紧张活动中正视压力、感知压力的能力。 你的职场压力有多大？ 你收到一封公司寄来的信，没有署名是哪个部门，只标了“内详”字样，你会认为： A：有些担心，会不会是辞职信之类的。 B：觉得有点反常，先打个电话跟同事沟通咨询一下再拆。 C：心里没什么概念，先拆开看看再说。 D：公司要举办活动了吗？马上打开看看有什么新鲜东西。 分析： 选A：工作成为自己精神上的负担，需要进行认真规划。 选B：有一定程度的压力，有时会紧张，对工作本身很在乎。 选C：对工作没特别的压力，也没十分的信心，比较平常。 选D：对工作满意，对自己能力很有信心，没什么工作压力。 职业测试：测测你的抗压能力 临睡前，我们总是希望能塑造一个轻松舒适的环境，让自己能平静入睡。有的人喜欢一室漆黑，有的人则爱点一盏小灯，你会选择把什么样的灯放在床边，伴你进入梦乡 ? A 纸做的灯罩 B 华丽雕像 C 卡通造型 D 乡村山野 A 纸做的灯罩 你是个外柔内刚的人，平日总是不会经常表达自己的意见。因为你知道应该要让事情发展到某种程度，你再发言，才不会被当作乱放炮。所以你的容忍度颇高，即 使 到不能忍耐的时候，你还是会让自己去适应环境。可是，你很可能日益习惯压力的逼迫，无形中延展你的耐力，逐渐麻痹，也不知道真正的界限在哪儿。生活中你抵 抗压力性最好，达到95%。 B 华丽雕像 遇到压力时，你会找其他管道来舒缓紧绷的情绪，让自己不会那么沉重。然后等到心情平静下来，慢慢思考解决方法，顺利渡过逆境。所以人家多半会误以为你一 直过得很平顺 ，无风无雨，却不知你已经面对过不少困 境，运用经验闯过了每一次关卡。 你的生活抗压力性为86%。 C 卡通造型 你有点讨厌麻烦的事，所以遇到一些突如其来的意外，会显得格外不耐烦，也有一点点担心不能处理得当。若是给你很有规律固定的工作，你通常都可以做得很 好。 可是一碰上别人对你临危受命，你就开始慌张起来。所以一定要有人陪在身边，你才会有安全感，有信心把事情完成，所以你的抗压性稍微弱了点，只有68%。 D 乡村山野 你很重视原则，多数时候都能够和别人合作，非常随和。可是你仍然有自己的底线，是所有人都无法逾越的。假使对方的要求超过你能接受的程度，又一点都 没有讨论的弹性，那你可会受不了，以任何