抻筋拨骨操.docVIP

抻筋拨骨操 一韦陀献杵（第一式） 二韦陀献杵（第二式） （一）动作要领：首先调匀呼吸，放松心情。（1）将双手慢慢打开，手臂向前伸，此时五指成并拢状；（2）将手臂向两侧打开，保持手臂与肩同高；（3）手臂展开后，将两掌立起向上，掌跟用力向外推，目视斜下方，手臂尽量向后拉，有夹脊的动作，使胸肺都打开。夹脊时保持至少10秒钟。 （二）经常熬夜肝血不足者，会出现手麻木酸，掌心冒火，似有一股气流通过脖子上达头顶。 功效：（1）改善心脑血管供血，调理血压，血糖；（2）打开三阳经，疏通上半身经络，调理心肺；（3）两臂延长夹脊动作可调理阴阳平衡，改善呼吸和气血的运行，提高肩臂的力量。增强肩关节的活动能力。 第三式 韦陀献杵 （一）动作要领（1）将手掌放平手臂收回到前胸，此时掌心向下，五指微张，做翻掌向上，关节处展手臂向上伸，做向上托举动作（从耳边通过）。（2）此时脚后跟慢慢抬起，脚尖着地，得心向前，脊柱保持直立，10秒左右。 第四式 摘星换斗式（一）动作要领接三式，手落下，脚跟地后。（1）两脚与肩同宽，身体向左侧转，腰不动；（2）左手背贴于后腰命门穴，同时两脚微微屈膝，右手到左跨（摘星），手慢慢向上走，同进目视劳宫穴（手要过头顶），头要微扬，指尖对左肩的肩髁穴，意会在命门，保持姿势10秒。然后再做右侧动作。 （二）功效：（1）转动身体时，对膀胱经有向左向右的抻位作用，目视劳宫穴，眼随手走，可抻拉脖子的两条大筋，对颈椎有缓解作用。强腰固肾，通过对脊柱的位伸，可对颈腰椎病有调治作用，增强肩、颈、腰、髁病有调治作用，增强肩、颈、腰关节活动功能，对脊柱错位，椎间隙变窄有调理作用；（2）肘的开合，手臂上举，可达到阴阳平衡，使气血经络畅通。 五、第五式 倒拽九牛尾 （一）动作要领：（1）左脚向左后方迈出半步，左手握拳，手背轻贴后腰命门穴；（2）右手臂抬起，与肩同高，由小拇指向掌心一一握拳，用力将拳头回收，做向怀里拉的动作，类似拽牛尾巴。注意回收拳头时，两肩内扣含胸。拉时，小腹回收。身体前倾，重心向后移。做完右侧再做左侧，反复作3次。 （二）功效：（1）伸筋拨骨，抻拉手臂，大腿的肌肉经络；（2）提高免疫力，增强脾胃功能，心肺功能，增强肺活量，增细心肌供血，脑供血，调理身体的平衡能力。（三）感觉：手臂腰有酸胀感，命门发热。向后拽时，手前臂及大腿两侧的肌肉发酸。后肢命门穴有热感。 六、第六式 出爪亮翅式 （一）动作要领：两手下垂，放松站立，左脚向左迈开半步，与肩同宽。（1）伸掌，掌心向上，将手臂慢慢上提，经前胸，胸两侧至腋下，（同时向上提气）；（2）在胸两侧做翻掌（外翻）动作，进一步做夹脊动作，此时大拇指与其他四指分开；（3）向外推掌，（手掌要进行变化），推到尽头，五指分开成荷叶掌，手臂与肩同高、同宽；（4）手掌伸平后，两次变化，五指并拢成柳叶掌，手臂回缩至腋下，使大拇指与四指分开再做夹脊动作。上述动作反复做3次。 （二）功效：（1）通过手掌的一张一合调理人体的阴阳平衡；（2）通过手臂的来回推拉，进一步通畅手臂经络（手太阴肺经，少阴心经，厥阴心包经，阳明大肠经，太阳小肠经，少阳三焦经）（3）夹脊时，可增强心肺功能刺激后背的膏盲穴（后背有酸胀发热感觉）。 七、第七式 翻手拔刀式 （一）动作要领：（1）将双臂慢慢举起（高过头顶）；（2）左手背贴后背（至阳穴），右手绕过头前至后脑，中指按左耳，指尖点听宫穴；（3）身体向左成罗旋转式，左手尽量向上推，眼睛看右脚踝骨后方的太溪穴；（4）起身，将双手入开，手臂伸平，扩胸一次，还原接着做另一侧。 （二）作用：（1）旋转调理阴阳平衡，上半身为动，下半身静。颈胸腰椎，加强对颈胸腰和肌背躯干的练习，对椎间盘具有很好的按摩和刺激作用，从而加强肌椎的新陈代谢；（2）左右旋转，首先帮助我们按摩脾胃，预防肾脏病，还可加强骨关节的柔韧度，可以增强我们的心肺功能，提高我们肌体的免疫力，调理气机，在左右旋转进一步对经络，小肠经、胆经三 焦经通畅作用，调理睡眠，改善我们的大脑供血。脑供血不足，脑萎缩，脑动脉硬化，记忆力减退，耳鸣、耳聋有很好的防范作用。 八、第八式三盘落地式： （一）还原放松身心，两手下垂，放松站立，慢慢地将左脚向左迈开，半步与肩同宽。 （1）两臂慢慢抬起，做侧平举，掌心向下，与肩同宽； （2）慢慢下蹲，意念在手掌上（按漂浮在水上两只球）力量集中在手腕上； （3）慢慢起身，同时做手掌上翻的动作（手腕似向上提两只水桶），力量在腰部，反复做3次。下蹲幅度一次比一次大，最后蹲到底，后背始终保持直立状态。下蹲时喊一声“嗨”。 （二）作用：提高免疫力，强腰护肾增强下肢的力量，调达气血60%。 （三）变化：展臂蹲起时，两肩、大腿发酸，后腰发热，起身时热度由腰直达脚后跟。 九、第九式青龙探爪式： （一）动作要领： （1）握固：大拇指放在小手指指根