《徐老纂文：光弓—最具挑战性的射箭运动.docVIP

为准备参加2008年9月在英国威尔士举行的第21届野外射箭锦标赛和为参加2009年在台湾省高雄举行的第八届世界运动会。按照射击射箭运动管理中心射项目备战第八届世运会的计划安排，第一次全国野外射箭集训2008年4月21日在秦皇岛训练基地举行。 野外射箭比赛在世界上己开展了多年，今年野外射箭锦标赛己进行到第21届。因为我们未开展过这类项目的比赛，世界性比赛也从没参加过。 野外射箭锦标赛共分三个项目，分别是复合弓、反曲弓和光弓。射箭都是一样的，主要是比赛的方法不同。其中光弓是我们国家历史悠久的传统项目，由于这些年来我们把主要精力放在反曲弓上，大家对光弓射箭己不了解了。用光弓射箭是射箭运动中最基本的一种射法，它是最简单的，也是难度最大的一种射法，是最具挑战性的一种射箭方法。所谓简单是因为它的弓上不需要安装以提高准确性为目的各种附件，把弓拉开，把箭射出去就行，一般人都能做到；所谓难度大也是因为弓上没有安装任何可以帮助提高准确性附件，完全靠的是射手的射箭技能，特别是这种野外射箭比赛难度就更大，因为比赛的场地都是在野外山地森林中进行，地形复杂，起射位置高低不平，不是射角度很大的仰射，就是射角度很大的俯射，射程也不标明，靶纸也有几种不同的规格，全靠射手自己判断，对射箭技术提出了很高的要求，在这种条件下要把箭准确的射中目标，难度是很大的。一个好的反曲弓或复合弓选手，不一定是一位好的光弓选手，但是，一个好的光弓选手，一定可以成为一个好的反曲弓或复合弓选手。 “信号片”的出现在射箭运动史上的是一次革命，它不仅使运动成绩有了大幅度的提高，而且解放了一大批处在困境中的射手。动作的稳定性、一致性和协调性是射箭运动必须遵循的三原则，这三条做到了就能将箭中靶心，否则，箭是不会射准的。有了信号片，对完善这三点是有扶助作用的，因为箭拉不过信号片是不能放箭的，这首先保证弓拉距的一致性，在拉过信号片的过程中对完善这三条起到了保障作用。用光弓射箭就不具备这些条件了，要把动作做到位，各部用力做到准确无误，保持拉距的一致性，最后进行稳定的瞄准和主动的撒放，要做到这些全靠运动员的自控能力了。沉着稳定的起射，说到底就是开弓后，在心态、动作、瞄准与用力等处于最佳状态时将箭放出，做好这几件关键在两个字，一是“静”，二是“满”，即“心要静”，“力要满”。古人云：“稳满方能得中”，就是说心境和动作都达到最佳状态时才能射中。 我开始学射箭时，学了两年多的光弓射箭，以后又在十余年教学训练中使用的是没有信号片的弓，深知没有信号片的射箭训练难度是多么的大。近十余年来又在学习和研究传统的民族射箭，有时也去射一射，虽然射不准了，主要目的是享受一下射箭的过程。这段时间又跟队看了光弓平地和野外山地训练，有几条建议，供大家在训练中参考： 1.稳定性是光弓射准的基础，心理的稳定、肌肉用力的稳定、动作的稳定、瞄准的稳定(一定要有相对一致的时间保障)是光弓射准的四要素。 这四个稳定，心理稳定是基础，只有心理稳定了，才能做到其他稳定，否则，其他稳定都谈不上。 技术上的稳定必须要有一定的时间保证，开弓到稳定再到撒放是需要有一过程的，这是一个获得稳定的过程，这个过程从弓弦到位起，一般在3---4秒才能进入最佳稳定阶段。这个相对稳定时间过程定下来以后，不能再缩短，逐步的缩短这个过程会带来训练上的严重失误。 这个稳定过程光弓射手一定要高度重视，这是通往成功与失败的三叉路口，这个过程每一支箭都能稳定在3—4秒，你会一步步走向成功之路，达到你运动生涯的高峰；如果保证不了这个过程，起射过程越射越快，由3—4秒，快到2—3秒，再快到1—2秒，再快就没法快了，因为再快就没法射箭了，这样的训练你会一步步的走向失败。在这一点上光弓和反曲弓的要求是不同的。3—4秒的稳定过程是一个光弓射手必须具备的基本能力，是最具竞争能力的技能。因为只有这么长的过程才能保证动作与用力的准确到位并逐步进入稳定状态，才能保证瞄准的准确与稳定，在此基础上，在这个过程中，去捕捉命中靶心的撒放时机，这就是射手的主动权，只有练就了这种主动权才能保证把每一支箭射进高环区。具备这种技能，练就了这种功夫，比赛起来就会随心所欲，得心应手，妙不可言。 为什么把时间段定在3—4妙？在一般情况下部分光弓射手在获得稳定阶段的过程中，大约在2妙左右的时间段，会出现一此用力“缓”的现象，如果在这个时间撒放往往撒不好，甚至会出现或大或小的“松撒”的错误动作，因为这时整体用力处在一定的“内合”状态下，这时进行撒放是撒不好的，甚至会出现用力越大“松撒”越厉害的现象。如果这时观察运动员的箭头，有箭头前移的现象。只有过了这道“坎”才是动作的最佳状态。 有的认为，光弓不用信号片了，继