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心理自助7要点 　　不是所有的人都能及时获得心理咨询师或治疗师的救助，在此情况下，我们可以学习的一些心理自助方法是：　 　　（1）保证睡眠与休息如果睡不好，可以做一些放松和锻炼的活动。　 　　（2）保证基本饮食食物和营养是我们战胜疾病创伤、康复的保证。　 　　（3）与家人和朋友聚在一起有任何的需要，一定要向亲友及相关人员表达。　 　　（4）不要隐藏感觉试着把情绪说出来，并且让家人和朋友一同分担悲痛。　 　　（5）不要讳言痛苦不要因为不好意思或忌讳，而逃避和别人谈论自己的痛苦。　 　　（6）不要阻止亲友对伤痛的诉说让他们说出自己的痛苦，是帮助他们减轻痛苦的重要途径之一。　 　　（7）不要勉强自己和他人去遗忘痛苦伤痛会停留一段时间，是正常的现象，更好的方式是与我们的朋友和家人一起去分担痛苦。　 　　（摘自中国疾控中心精神卫生中心、北京大学精神卫生研究所、全国联合抗震救灾心理救援专家组《心理自救互救宣传手册》）　 少年儿童知心行动 ?? 2006-10-26 16:24:00 中国青年网 　　项目目标： 　　2006年的“中国少年儿童知心行动”项目以“倾听儿童心声”为主要内容，为儿童权利大声疾呼，关注少年儿童的心理健康，关怀被排斥和被忽视的儿童为己任，发现少年儿童的潜能，调动他们积极参与改变自身现状，获得最健康的人生。　　此项目发挥了“同伴教育”的优势，依托中少总社的媒体优势，调动少年儿童的参与意识，依托团队系统在（上海、江苏、浙江、四川、湖北、广东、安徽、北京、重庆、河南等10个省市的300万少年儿童中开展各项活动，直接涉及学校500所。引导少年儿童积极通过参加知心调查、心理剧排练、知心书信活动、知心俱乐部活动、“知心姐姐进校园”活动、知心假日营、“倾听我的心声”的儿童论坛等活动，充分了解同伴心声，表达自己的心声，同时，在“知心姐姐”团队的支持下，在活动体验中，学习自我心理调试，培养健康积极的心态，从而快乐成长。我们期望通过此项活动，用实际行动“支持儿童”，倾听儿童心声，在更大程度上改变“儿童心声无人倾听”的不合理现状，提高少年儿童的心理健康素质。 　　项目执行情况：　　2005年的活动中，北京三帆中学将“同伴教育”的模式引入到心理健康领域，以同伴疏导的方式面对少年儿童存在的心理困惑，收到了良好的效果，让更多少年儿童体会到助人自助的快乐，学习自我心理调试。该校的李恬同学在家中开辟了“知心热线”，倾听同伴遇到的心理困惑。贵州的李焱在学校成立了以“知心协会”为名的知心俱乐部，组织一批伙伴建立“知心团”，倾听伙伴的心声，解决伙伴的困惑，被同学们誉为“知心弟弟”。　　2006年，“中国少年儿童知心行动”推广这些好的活动做法，积极调动儿童的参与精神，创造出更多的活动经验和模式。　　（一）发出一份倡议：以儿童的名义发起“倾听儿童心声”的倡议。　　此次调查在“知心姐姐网”得到了很多网友的支持，同时我们也在内蒙、新疆、吉林、北京、云南等省市自治区进行调查，发放问卷5000多份，抽取回收有效问卷987份，进行统计分析。　　调查结果显示，喜欢指手画脚，骄傲，优越感强，攻击性强，处于强势地位的同学更加不受大家欢迎；这是由于独生子女将“小皇帝”做派带入同伴交往中，令同伴反感。比如一些同学在问卷中写道：“很爱吹牛，爱说大话；爱发号施令，喜欢指手画脚，觉得自己高人一等”；还有一个原因就是强势儿童对其他儿童也是一种威胁。比如有些同学在问卷中写道：“她总管着我们”；“她平时总拘束我们，限制我们的自由”。 　　在调查问卷中选择“老师常常否定的，经常挨批评的人”会受到大家排斥的儿童仅占18.8%，随着年龄的增长，降低到11%。这表明教师的评价对儿童选择同伴的影响力下降。调查报告分析其中的原因是：现代社会要求儿童具有独立的思想，自己的观点，不盲从于权威。现代教育倡导师生的平等关系，思想和观点的多元化。学校和教师给了儿童更多的自由和空间，让他们可以充分表达个人见解，允许不同的声音存在。 　　调查同时还反映出农村儿童对同伴的接纳程度随年龄增长而降低，现在的儿童更关注自己的心理感受，和被尊重感，现在的独生子女家庭众多，儿童在成长过程中容易形成不正确的心理认同和习惯思维，城市和农村的信息丰富程度与教育水平存在较大差距，儿童青少年交往能力训练迫在眉睫。希望通过这次调查活动调动儿童关注儿童，儿童帮助儿童，让儿童的身心更健康，生存环境更和谐。　　（二）开展一项活动：知心书信?知心短信活动　　为了给孩子“爱的教育”，在每次“知心姐姐与你同行”的培训营中特别安排了“读知心家信”的活动。这些“知心家信”都是我们提前通知孩子们的家长写好带给我们的。　　在06年7月的夏令营“读知心家信”的活动中，来自山西的班宇同学第一个走到台上，这个平时很调皮的小男孩跟往