治失眠妙招 10个妙招教你夜夜好眠.doc

治失眠妙招 10个妙招教你夜夜好眠 导读：就爱阅读网友为您分享以下“10个妙招教你夜夜好眠”资讯，希望对您有所帮助，感谢您对92的支持! 10个妙招教你夜夜好眠 睡个好觉有方法 10个妙招 教你夜夜好眠“不再数羊” 人一生有三分之一的时间都花在床上，可见睡眠在我们的生活中占了一个很重要的部分。 不过你知道吗？睡觉也有很多的禁忌喔！ 不信让我告诉你！ 一.不要仰睡： 避免手放在胸部，压迫心肺，而且仰卧时舌根部往后坠缩，影响呼吸，容易发出鼾声。 二.不要睡前鈭 U千： 宋代蔡季通〈睡诀〉中说：“早晚以时，先睡心，后睡眼”。 现代研究约80%的失眠是精神疾病所造成。 换句话说睡前不要读理科的东西！ 三.不要说话： 孔子云：“食不言，寝不语”，睡前唠叨不绝会使思绪兴奋，不得安宁，因而影响入睡。 四.不要开灯： 中国传统医学认为，从寤入寐，进入睡眠状态，是个引阳入阴的过程。 醒时属阳，睡时属阴，光亮属阳，黑暗属阴。 而西方医学也报导，晚上睡觉开灯会影响智力发展，所以最好养成晚上睡觉关灯习惯。 五.不要蒙面睡： 因为睡觉时用被子蒙住头面，会使人吸入大量的二氧化碳，发生呼吸困难。 六.不要吹风而睡： 古书记载：当风“恐患头风，背受风则嗽，肩受风则臂疼，善调摄者，虽盛暑不可当风及坐卧露下。” 现代生活中的电风扇，在睡眠中亦当小心，因为人在睡眠中，生理机能较低，抵抗力较弱。 七.不要饮酒饱食： 古人认为“胃不和则卧不安”，现代则认为睡前三小时不进食，可使胃部获得充份休息，一杯热牛奶可免因饥饿而睡不好。 喝少量的酒，则可以松弛减少紧张。 八.不要张口呼吸： 古代药王孙思邈说：“夜卧常习闭口”因为张口呼吸，空气未经鼻腔“预热”、“过滤”处理，容易引起咽干咳嗽或其它感染。 九.不要睡中忍便： 憋尿忍便对人体均有害处,也会影响睡眠。 十.不要贪睡懒觉： 中国的早有“早睡早起”“久卧伤气”的告诫，故而睡眠应以醒为度，睡懒觉对人体是有害的。 但是睡觉应该依照四季调度，春夏宜晚睡早起、秋天早睡早起、冬天早睡晚起！ 10个妙招 教你夜夜好眠 ●颜素美 　 什么叫做失眠？经常不易入睡，容易醒，醒后不能再睡，起床后，头昏脑胀，觉得没睡饱的，就叫作“失眠”。 研究发现，人类的睡眠分为二个时期；快速动眼期（作梦） 和 非快速动眼期（沉睡）；如果在快速动眼期（作梦）的时候被吵醒，会让人感到不知所措而烦躁不安；而在非快速动眼期（沉睡）被吵醒，只会觉得无力、倦怠和没精神。 如果能够一夜好眠，睡到自然醒，当然就能精神百倍、活力十足了。 调查发现， 日本的女生失眠的原因依序是： 心里有事↓噪音↓想明天的事↓担心睡不着↓上厕所。 可见现代人失眠来自心理压力和环境的因素居多。 以下介绍让您“不再数羊”的十个方法，但愿“人人有好眠，夜夜有好梦”。 一.心理建设：睡不够有什么关系，明天再加上廿五％的睡眠就可以补足了，不足挂齿。 二.早起晒太阳：同样是晒太阳，早晨的阳光比夕阳好，因为早晨的阳光会将“日出而作，日落而息”的生理节律调到正常；晒夕阳会让您变成“夜猫子”，越晚，精神越好。 三.多运动：运动能协调大脑皮质功能，转移心理压力。 有规律运动的人较少发生晕倒和沮丧等情事。 可选择散步、慢跑、土风舞、太极拳、气功、高尔夫球、骑脚踏车等。 四.睡前避免火腿、热狗、马铃薯、菠菜、番茄等食物。 因为这些食物含干酪氨（ tramine），会刺激肾上腺素的分泌，使血压上升、温增加、精神兴奋，睡意全消。 五.下午五时以后不碰提神之品： 如茶、可可、可乐、巧克力、咖啡、抽烟、酒。 微量酒虽然可以帮助入眠，但会在几个小时内醒来，因为酒精会扰乱脑部的睡眠节奏，酒量越多，入眠越困难，饮酒日数越多，早醒、中途醒来越频繁。 六.上床前，避免接触会让你睡不着的人、事、物，不看惊悚的小说、影片、不听鬼故事，不去回想那些恼人的事情。 七.床边置一盏蓝色的小灯，可安定睡前的情绪。 八.芳香疗法可以帮助睡眠， 可选择薰衣草、紫苏、甘菊、橙花等精油来试试。 九.早餐前和睡前静坐、冥想廿分钟。 找一个安静的地方坐下，闭上眼睛，把注意力集中在自己的呼吸上，感觉身体 在一呼一吸之间的起伏变化，刚开始，思绪很乱，没关系，慢慢的，你的思绪会渐渐澄明，心情也会渐渐平稳，这样做能让身体和脑部产生一种只有睡时才有的休息状态，能舒缓身心，帮助睡眠。 十.自我催眠。躺在床上，想像自己的身体是一座工厂，工厂现在下班了，工人们陆续离开工厂回家去了，工厂的灯一座座熄灭了，原本闹烘烘的景象变得安