《最科学的拖延症治疗方法.docxVIP

拖延症以及治疗法拉利教授认为，劝导对拖拉症患者来说作用微乎其微，关键还是要靠自己下定摆脱拖拉惯性的决心，这需要很大的精神动力才能完成。试着结合以下10个窍门，可能会更容易一些。记住，每达到其中一项，你就离成功进了一步。?目录拖延症拖延症（ Procrastination）的形成研究生理学根源研究特点浅层原因深层原因及解决方法治疗的步骤关于拖拉症，你需要知道：拖拉不是天生的拖拉并非一模一样明日复明日 “拖延病”的处方病名处方拖延症拖延症（ Procrastination）的形成研究生理学根源研究特点浅层原因深层原因及解决方法治疗的步骤关于拖拉症，你需要知道：拖拉不是天生的拖拉并非一模一样明日复明日 “拖延病”的处方病名处方展开?编辑本段拖延症　　拖延症，英文Procrastination。取意”将之前的事情放置明天”。拖延症总是表现在各种小事上，但日积月累，特别影响个人发展。拖延现象现已成为管理学家和心理学家研究的一个重要课题。?　　该词的最初亮相是在爱德华·霍尔出版于1542年的书里。几乎是相同的年代，正处于明清交替的中国，一位名叫钱鹤滩的学者写下了脍炙人口的《明日歌》：“明日复明日，明日何其多。我生待明日，万事成蹉跎。”圣经从希腊文翻译为英文的过程中，拖延更多被译成“罪过（sin）”，直到工业革命后，拖延才逐渐具有了现在的含义，被视为“以推迟的方式逃避执行任务或做决定的一种特质或行为倾向，是一种自我阻碍和功能紊乱行为”。不过“拖延症”正式成为病症，国外的研究不过才一二十年。?　　单纯的做事拖拉或是懒得去做，只能定义为“拖延”，也仅是一种坏习惯，改正它并不难。?　　当“拖延”已经影响到情绪，如出现强烈自责情绪，强烈负罪感，不断的自我否定、自我贬低，伴生出焦虑症、抑郁症、强迫症等心理疾病时，才能称之为“拖延症”。?编辑本段拖延症（ Procrastination）的形成　　1．一个人认为自己5天之内可以做完一件事情，所以在离deadline还有15天的时候一点不着急，直到最后只剩5天了才开始。?　　2．这种紧迫感和焦虑往往促发人的斗志，会让自己觉得，自己只有在压力状态下才有做事情的状态。?　　3．最后拿到成绩的时候，成绩往往不是很差，这样子就强化了自己最适合在deadline之前短期高压的状态下工作的心态，并且对以后的行为不断进行自我暗示。?编辑本段研究　　哥伦比亚大学组织心理学系的教授安吉拉认为：“不能按时完成任务的情形”属于消极的拖延。在《对拖延的再思考：态度和行为中”积极拖延”的正面效果》一文中，她将拖延区分成两种状态：消极拖延和积极拖延，相比之下，后者往往更喜欢在压力下工作，这样他们可以做出更深思熟虑的决定，并更及时地实行。?　　除了焦虑和逃避控制，常与拖延联系起来的，还有完美主义。费拉里教授认为，某些拖延行为并非拖延者缺乏能力或不够努力，而是某种形式的完美主义或求全观念的反映，他们共同的心声是”多给我一些时间，我可以做得更好”。?　　关于”拖延症”的研究也处在”拖延”中。国外对”拖延”的研究也只是近一二十年的事情，国内则一直缺乏这方面的研究。关于”拖延”的界定，一直没有一个研究者普遍接受的定义，也从未形成一个全面的理论。但拖延无时不在。生理学根源研究　　关于拖延的生理学根源研究，目前（指2009年）大多围绕前额叶皮层的功能。这个脑区负责大脑的执行功能，比如计划、冲动的控制和注意力，还起到过滤器的作用，降低来自其他脑区分散注意力的刺激。前额叶皮层的损伤或者低活动性，会导致过滤杂扰刺激的能力降低，进而使处理任务的组织能力变差。弗拉里博士定义了三种基本的拖拉者：?　　* 鼓励型，或者说找刺激型，他们盼着最后几分钟忙碌带来的快感?　　* 逃避型，他们回避失败的恐惧，甚至害怕成功，但实际上他们非常关心别人怎么看自己，他们更希望别人觉得他不够努力而不是能力不足。?　　* 决心型，他们没法下决心。不下决心就可以回避对应对事情的拖拉。?编辑本段特点　　1．没有自信。因为每次完成任务都达不到自己最高的能力，对自我能力的评估会越来越低。?　　2．我太忙。我一直拖着没做是因为我一直很忙。??拖延症3．顽固。你催我也没有用,我准备好了自然会开始做。?　　4．操控别人。他们着急也没用，一切都要等我到了才能开始。?　　5．对抗压力。因为每天压力很大，所以要做的事情一直被拖下来。?　　6．受害者心态。我也不知道自己怎么会这样，别人能做的自己做不到。?编辑本段浅层原因　　1．太难?　　2．太耗时间?　　3．没有相关知识技能?　　4．害怕别人知道自己做不好?编辑本段深层原因及解决方法　　1．完美主义。所有事情都要达到一个很高的境界，要一次做好，所以不愿意匆匆忙忙开始，要万事俱备才行。解决方法：对自己说现在的状态就已经很好，可以开始了。每有一点进展都鼓励