《有氧远动2).docVIP

　　一、有益健康的运动类型是：有氧运动?　　现代人将运动分为无氧运动和有氧运动两大类。 　　1、无氧运动是指速度快，爆发力猛，持续时间较短的一类运动项目。 　　由于在高速剧烈的运动中，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。肌肉在“缺氧”的状态下，体内会产生过多的乳酸等许多对人体有害的酸类物质，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。 　　常见的无氧运动项目有：举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等等。 　　2、有氧运动是指强度低，有节奏，持续时间较长的一类运动项目。 由于运动中机体主要以有氧代谢方式提供能量，所以也叫有氧代谢运动。也就是说，人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。长期坚持适量的有氧运动的主要好处有：（1）增强和改善心肺功能，心肺功能的提高也就是血液循环系统和呼吸系统功能的提高，从而让全身各组织、器官得到良好的氧气和营养供应，维持最佳的功能状况。（2）提高血液中的含氧量和血红蛋白的数量，能有效的清除血液中“坏”胆固醇、降低高血压和高血脂。（3）消耗体内脂肪，减少体内脂肪的积累。（4）提高机体抵抗力，防止多种疾病发生。（5）抗衰老，延年益寿。（6）增强大脑皮层的工作效率。（7）改善和平衡身体形态，提高身体柔韧性以增强肌体的防损伤能力。（8）有利于自我心理调整和心态的平衡。 　　常见的有氧运动项目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、练健身功、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等等。 　　现在人的健康标准并不是过去通常认为的肌肉发达、外表强壮，只有心、肺功能健康才是真正的健康。因为只有健康的心、肺功能才能使得全身各组织、器官保持在良好的功能状态。 　　通常无氧运动只是对人体力量与速度极限的不断挑战与突破，但不利于人体的健康。而有氧运动则更有益于人体的健康，更值得全民推广。 　　二、最好的强身防病运动项目是：健身功法?　　此类运动通常是以形体动作与呼吸、意念相配合的一种运动。其中深受大家喜爱的健身功法有最早的导引术，以及后来广为流传的五禽戏、八段锦、易筋经、练功十八法、太极拳、瑜伽等。做这些功法时既可整套练习也可根据自己的需要选练其中若干节。 　　三、最适合人体结构的健身运动是：步行?　　1992年，世界卫生组织指出：步行是世界上最好的运动。因为人类花了300万年，从猿到人，整个人的身体结构是步行进化的结果，所以人体的解剖和生理结构最适合步行。而且，走路运动简单易行安全，还不用花钱。 　　四、最好的抗衰老运动是：慢跑?　　经科学试验证明，只要持之以恒坚持慢跑，就可以调动体内抗氧化的积极性，从而收到抗衰老的效果。 　　五、 最好的减肥运动是：滑雪、游泳?　　因手脚并用，所以效果最好。如果你正当青壮年，也可以选择登山等运动，对消耗脂肪特别有效。 　　六、最好的健美运动是：体操?　　不少青年男女追求健美，只要持之以恒进行健美操和体操运动，加强平衡性和协调性锻炼，就会收到明显效果。 　　七、最好的健脑运动是：弹跳?　　凡是增氧运动都有健脑作用，尤其是以弹跳运动为佳，可促进血液循环，能供给大脑以充分的能量，更主要的是可起到通经活络、健脑和温肺腑的作用，提高思维和想像能力。 　　八、最好的防近视运动是：打乒乓球?　　打乒乓球对於增加睫状肌的收缩功能很有益，视力恢复更明显。微妙在於打乒乓球时眼睛以乒乓球为目标，不停地远、近、上、下调节和运动，不断使睫状肌放松和收缩，眼外肌也在不停地收缩，大大促进眼球组织的血液供应和代谢，因而能行之有效地改善睫状肌的功能。 　　九、最好的抗高血压运动是：散步、骑自行车、游泳?　　据专家研究，可供高血压病人选择的运动方式有散步、骑自行车、游泳。不宜采用举、拉、推、挑重物之类的活动，因为这类运动可诱发血压上升。这些运动透过肌肉的反复收缩促使血管收缩与扩张，从而降低血压。 　　十、能覆盖身体、精神、社会这三个方面的“全能”运动是：笑?　　现代生理学研究证明，笑是一种独特的健身运动方式，对机体来说是最好的体操。 笑的时侯，不但面部表情肌肉运动，还能使呼吸器官、胸腔、腹部、内脏等都能达到运动的目的。 　　笑对呼吸系统有良好作用，它能使肺扩张，在笑声中不自觉地进行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸通畅。 　　笑能增强消化液的分泌和加强消化器官的活力，增进食欲。　　笑能调节植物神经系统和心血管系统的功能，促进血液循环。 　　笑能使面部颜色由于血液循环加速而变得红润。 　　笑能增强人体的免疫力和器官的功能、提高机体的抗病能力，起到某些药物所不能起到的作用。 　　笑可以促使人体内某些激素的分泌，如肾上腺素等分泌增加，新陈代谢旺盛，因此能促进身体健康。 　　笑也会促使