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预防冬季“抑郁” 每当冬季来临，气温降低，很多人就会出现情绪低落，对什么都不感兴趣的现象。这种情形，一般称之为“冬季抑郁症”。本期《健康管理》栏目邀请深圳市心理咨询行业协会会长邹光宇教授来浅谈下，冬季抑郁症到底是什么。 邹光宇：高级心理咨询师、高级会计师、大学教授。深圳市心理咨询行业协会会长、中国音乐治疗学会理事；心理障碍及神经症打包疗法首创人。在心理治疗、心理音乐治疗等方面，做出了音乐人格、民族音乐元素的情绪维度梯度研究、创伤性抑郁障碍的音乐治疗等学术成就。现任深圳晴天心理咨询中心首席专家、武汉理工大学客座教授。 优悦：冬季抑郁症与一般的抑郁症比起来有什么不同？ 邹教授：现在，“抑郁症”这个词有些被滥用了。严格意义上来讲，临床抑郁状态是比较复杂的，至少分为抑郁情绪状态、抑郁性神经症和抑郁症三种情况，不能说有些低落症状就是抑郁症。只有呈现情绪低落等症状达两年以上、而且三分之二以上时间都处于低落状态的才可能判断为抑郁性神经症；有时只是心理问题状态，没有达到“抑郁症”的程度。而国际、国内临床分类标准定义的“抑郁症”被归于精神障碍，在抑郁症候群中是少数情形，不必谈抑郁而色变。冬季抑郁（症）主要是由于有些人对大自然寒暑周期更替等环境因素发生改变不适应而出现的情绪低落等症状，是一种抑郁性亚健康或者心理不健康状态。无独有偶，在北欧、韩国高纬度地区，也有冬季抑郁相对高发的情形。 优悦：造成冬季“抑郁症”的原因有那些？ 邹教授：气温低、光照少是产生冬季抑郁的主要环境因素之一。此外，跟冬季节日较多也有一定关系。在忙碌的时候，会将一些人际之间的差异性隐藏起来。在我国，到了秋末入冬，随着国庆、元旦、春节的到来，存在着人际、地域之间民俗、伦理、价值观等方面的差异会曝露出来，亲友之间的接触多了，各种矛盾摩擦增加，当矛盾得不到恰当的解决时，就容易形成内心冲突和压力，导致冬季抑郁(症)的发生。 优悦：冬季抑郁的表现形式有哪些？ 邹教授：抑郁的主要表现特点是“丧失感”，兴趣丧失，乐趣丧失，人生意义丧失，各种欲望丧失等。行为上回避：将自己关在屋里，不愿外出社交；睡眠差多梦、情绪低落，身体无端疲倦，自卑、自责、自罪，脾气大、容易产生悲观的言论，对生活与未来缺少信心和力量。严重的可能直接影响正常的工作和生活，甚至出现自杀行为。 优悦：如何看待冬季抑郁，有哪些危害？ 邹教授：其实，有抑郁情绪我认为并不是一件坏事，负面情绪属于人的自我保护机制，提示人们心理不健康或者亚健康人群并进行自我调节与治疗—可以“闻症状则喜”。这表明个人承受的压力过多，需要找到宣泄的出口，甚至专业帮助。但是，如果是重度抑郁（症）的话，危害性较大。有数据统计，重度抑郁症患者，除了生活质量很低，如果得不到及时的心理干预治疗，患者中15%的人有自杀行为，而其中8%的人自杀成功。对于自杀行为实施者而言，认为“自杀是一种解脱”。实际上这是一个误区和悖论，“生”是人的本能，为了摆脱痛苦而自杀，选择的方式却是毁灭自己，与“生本能”背道而驰。自杀是最不合理的痛苦“解决”，活着才可能找到真正的痛苦解决之道。即使宗教“求来生”的轮回观成立，很多宗教都是不允许自杀的。 真正理解教义虔诚的信徒是不大会选择“走短路”的。俗话说，“好死不如赖活”。主动求助，向亲人朋友诉说痛苦寻求解决，做精神或者心理治疗，才是合理的解决之道。俗话还说，“牙疼不是病，痛起来要人命”，何况心理疾病，只要痛苦不能自拔，一定要寻求专业心理咨询师等的帮助。做心理治疗，让心理更健康地活着，是一种更文明的选择。 优悦：哪些人更容易遭遇冬季抑郁？ 邹教授：笼统地说，人格不够强大，人格成熟度偏低，心理敏感性偏高、活在过去算旧账而纠结不已的人，往往加上受到的外在刺激不能释然，容易罹患抑郁（症）。红楼梦中的林小姐黛玉就是不能释怀种种委屈伤痛，抑郁而死。每年全球自杀人口中，抑郁症患者占了大部分。 优悦：怎样预防和治疗冬季抑郁？ 邹教授：一旦当发现自己或者亲友同仁等出现了抑郁症状或者有抑郁症倾向时应该主动或者建议协助寻求心理专业人士帮助。首先要消除对心理健康问题的偏见，平常加强自己的人文修养以及学习心理保健的科普常识。可以读些哲学与通俗心理学读物，诸如实用哲学、国学各门类、道家老庄，儒学、佛学类的书籍等等，提升自己的人格力量，使自己内心强大起来，提升个体对世界、社会、人际的认知和适应能力。让自己的价值观和生活态度合理化。在人际关系中，主动改善适应环境，拥有一颗感恩的心；此外，可以多晒晒太阳，加强运动，多做一些休闲或者增加乐趣的活动，改善人际沟通；也可以多吃猕猴桃、香蕉等抗抑郁的水果、食物；作为抑郁症患者的家人或者朋友，当发现亲友出现抑郁症的迹象时，要对其包容理解接纳，关爱身边的人，不要出现一些不同的行为，就认为对方不可理喻，其实这也是