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减肥时吃什么好呢饮食常识 减肥时吃什么好呢 想要从饮食上成功减肥，一定要选对食物，吃对方法。这样做不仅不用担心发胖，还能边吃边甩掉赘肉，让你轻松拥有曼妙好身材。那么，减肥时吃什么好呢? 减肥时吃什么好呢? 全麦麦片是不能错过的营养早餐，不仅含有丰富的矿物质锌，可以帮人延缓疲劳，振作精神，还可以为人体提供丰富的膳食纤维，防止餐后血糖飙升。每天早餐吃上一碗，整个上午的脂肪燃烧效率都会加快，而且还有很好的饱腹感。 挑选全麦麦片，要关注包装上的成分表，那种含有高果糖糖浆的产品一定不能选。除了直接冲泡或熬煮食用，全麦麦片也可以和豆类食材一起制作豆浆饮用。 紫薯不仅是饱腹感最高的食物之一，还含有极丰富的花青素，抗氧化能力几乎是蓝莓的5倍，不仅可以帮助人体抗衰老，还能消除体内炎症，甚至有预防乳腺癌的神奇功效。而且紫薯的热量非常低，丰富的膳食纤维还能提供很好的饱腹感。 营养专家都喜欢将紫薯蒸熟做早餐，此外，你也可以用紫薯混搭米饭做主食，或者和其他蔬果一起榨汁饮用。 不想让代谢毒素在消化道蓄积?你需要每天为肠道补充益生菌，尽可能缩短食物在肠道内停留的时间，而优质的益生菌酸奶就是最好的选择。 不要空腹喝酸奶，尤其是早上起床后或感到肚子饿时，餐后一小时左右才是享用酸奶的最佳时段。此外，挑选酸奶时要看看包装上的产品说明，只有所标示的活性乳酸菌个数大于或等于10的5次方，才是真正有活性的益生菌酸奶，而且要选择无糖的，喜欢甜甜的口味可以加入适量蜂蜜、葡萄干或新鲜水果粒调味。 一个奇异果里所含有的维生素c几乎就可以满足你一天需求的90%，没错，奇异果就是营养密度最高的食物之一，不仅能为人体的新陈代谢提供足够动力，还能有效促进消化系统排毒，并且有助于消除血栓，保护心血管循环系统健康。 直接食用或切成果粒加入酸奶中食用，比榨成果汁食用更具营养价值。 豆类食材的表皮越黑，含有的抗氧化物质就越多。黑豆不仅含有大量异黄酮和维生素e，具备超强的抗氧化功能，能帮女人有效清除体内导致衰老的自由基，还含有能与肉类食材媲美的优质蛋白，能提供很好的饱腹感。 将黑豆提前洗净浸泡8小时，然后就可以和大米一起混匀蒸米饭食用，或者和黄豆、核桃、薏米等食材一起制作豆浆饮用。 玉米是含有丰富卵磷脂成分的高碳水化合物类食物，能大大提升细胞的代谢能力、免疫能力和自愈能力，不仅能该人体新陈代谢提供足够能量，还有助于大脑神经系统的正常工作，能帮你更好地稳定情绪，防止暴饮暴食。 用牛奶或豆浆煮熟的玉米，更有助于维持血糖稳定和好心情。 青柠檬是世界上最具药用价值的水果之一，含量丰富的维生素c和维生素p，不仅有助于保持人体各组织和细胞间质的正常生理机能，还能增强血管弹性和韧性，更含有一种近似胰岛素的成分，能有效平衡人体血糖，避免饮食过量。 鲜榨柠檬汁加温水和少量食盐混匀饮用，可以缓解春季干燥导致的嗓子不适。将柠檬鲜果洗净，带皮切片去籽后，放入玻璃封罐，每放一片柠檬就浇上一层蜂蜜，最后再浇上足量蜂蜜淹没柠檬皮，盖好盖子，放进冰箱中冷藏一周，即可在早餐时配面包食用或用温水冲泡饮用。 核桃是少数含有人体所需ala亚麻酸和omega;-3脂肪酸的坚果，果皮中还含有丰富的生育酚，能发挥和葡萄酒一样的超强抗衰老功效，不仅能帮你防晒淡斑，还能促进胶原蛋白合成，帮肌肤保持细腻弹性。而且，核桃中含有的丰富蛋白和纤维素也有助于提升饱腹感。 只需先将核桃放进烤箱，用小火烤8分钟，即可食用。也可以用开水泡软后撕掉外皮，与黄豆、黑豆或新鲜果蔬一起打成豆浆或榨成果蔬汁饮用。 不要以为巴旦木含有高脂肪和高热量，其实它能提供给你的是丰富的维生素e、维生素c、类黄酮等超强抗氧化成分和大量的膳食纤维，不仅能帮你提高真皮层细胞活性，还能阻止你的身体吸收食物中的多余脂肪。 卷心菜中含有的维生素u是对抗溃疡的有效成分，不仅如此，烹饪后的卷心菜中所含的矿物质钙比牛奶中的含量还多，要知道，矿物质钙摄入充足，新陈代谢效率才会提高，脂肪燃烧才会增加。 为了尽量减少卷心菜中矿物质钙和抗氧化物质的流失，烹饪时间越短越好，而且不要把菜切的太碎。 南瓜中不仅含有对人体有益的南瓜多糖、氨基酸等成分，还含有大量的优质膳食纤维和果胶，而且热量超低，只要每周食用南瓜3-4次，就能帮你增强身体免疫力，还能有效吸附肠道中的代谢毒素和致癌物质亚硝酸，促进身体排毒、防止水肿。 将南瓜去皮切块用水煮熟，再加入适量蜂蜜调味，就是美味又瘦身的南瓜甜品，或者也可以把煮熟的南瓜放凉，然后加进沙拉中食用。 不要以为香蕉热 量高会导致发胖，其实香蕉是最佳的夜宵零食，不仅因为它含有丰富的纤维素，有很好的饱腹感，还因为它的口感和香味与ldquo;甜食rdquo;类似，所以能给女人提