浅谈女性自我保健程序.ppt

浅谈女性自我保健 女性的自我保健七则 追求新知，防脑衰老 陶冶情操，调整心理 调节饮食，防骨疏松 充足睡眠，适当美容 注重食疗，补益肾精 坚持运动，有益健康 自寻快乐，增强免疫 追求新知，防脑衰老 心理上 满足和充实 生理上 刺激脑细胞 陶冶情操，调整心理 慢养生 音乐、舞蹈、绘画、书法、赏石、集邮、剪报 一个好心态，胜过万灵药 调节饮食，防骨疏松 一、一杯牛奶——补钙三原则 二、250克碳水化合物 三、3-4份高蛋白饮食 四、四句话：有粗有细，不甜不咸 三四五顿，七八分饱 五、500克蔬菜和水果 调节饮食，防骨疏松 红 红葡萄酒 黄 黄色蔬菜 绿 绿茶及绿色蔬菜 白 燕麦、牛奶 黑 黑木耳 保持身材吃什么最好 1.碳水化合物 推荐：米饭、全谷类、甘薯、玉米、生鲜蔬果等。 禁忌：加工的糖、甜食。 2.蛋白质 动物性蛋白质：低脂奶制品、蛋、瘦肉、深海鱼等。 植物性蛋白质：豆类、谷类、坚果等。 3.脂肪 动物性脂肪：牛肉、鱼、全脂牛奶等。 植物性脂肪：植物油、坚果等。 预防肥胖的八大原则 充分咀嚼 花点时间慢慢吃 吃饭时关掉电视 饭后立即转换心情 一日三餐，规律进食 不要陪别人吃饭 限定吃饭的场所 留下剩饭 充足睡眠，适当美容 睡眠期大脑细胞得到完全休息，使精力得到充分恢复 所有身体的机能活动下降，呼吸慢而平稳，心率、血压降低，新陈代谢减缓，表现副交感神经占优势 生长激素分泌达到高峰 免疫物质产生最多 充足睡眠，适当美容 用心打造“睡美人” 睡前烫烫脚，胜似吃补药 先睡心，后睡眼 注重食疗，补益肾精 肾藏精，主水，主纳气。在体合骨，主骨生髓，其华在发。 食疗：燕窝、银耳、百合、莲米、芡实、黄精、苁蓉、山药、枸杞、元肉、大枣、核桃、芝麻等 女性常见病的食疗方法 贫血：吃菠菜和动物肝脏 经期不适：热奶加蜂蜜 痛经：多吃香蕉 霉菌性阴道炎：吃大蒜 乳腺疾病：全麦食物 乳腺增生：海带 防治乳腺癌：高钙食物 坚持运动，有益健康 发达肌肉，增长力量 增进健康，增强体质 改善体形体态 调节心理活动，陶冶美好情操 提高神经系统机能，培养顽强意志品质 坚持运动，有益健康 选择自己喜爱的、适合自己的运动 慢跑、太极拳、八段锦、游泳、散步、跳舞、乒乓、羽毛球、跳绳、瑜伽等 持之以恒，注意适度 自寻快乐，增强免疫 笑一笑，十年少 促进人体分泌有益于健康的激素 疏导心中的郁闷情绪 吸入更多的氧气 自我保健按摩 养生三大要穴 足三里 定位：在小腿前外侧，犊鼻下3寸， 距胫骨前嵴1横指 内关 定位：在前臂掌侧，腕横纹上2寸， 掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间 合谷 定位：在手背第1、2掌骨之间，略近第2掌骨中点处 自我保健按摩 女性养生三大要穴 三阴交 定位：在小腿内侧，当足内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方。 关元 定位：在下腹部，脐下3寸，前正中线上 气海 定位：在下腹部，脐下1.5寸，前正中线上 女人如花 * * * *