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田径运动的科学训练│ 　　以倡导科学训练，不断发表最新研究成果文明于世，被誉为世界田坛“圣经”的美国《田径技术》杂志，最近几期刊载一系列介绍田径运动最新科学训练理论与方法的文章，有很大参考价值。写的真它NND精彩，推荐给大家：　　　　田径运动的科学训练（一）?　　长跑运动员的科学训练 　　当代高水平长跑运动员都采用大运动量训练的方法。重要的是，应以循序渐进的方式来实施这种运动量极大的训练。应当牢记，绝不能将大运动量本身作为灵丹妙药，它只是一种使训练更加有效的方法，一旦过早采用，其潜力和效果就会迅速消失。 　　长跑运动员的训练应采用多种多样的训练手段，并把优先发展跑的技术贯穿于全年的训练周期之中。当然，耐力是长跑运动员的主要身体素质，但发展耐力应以尽可能接近比赛技术的系统方式进行．由于缺乏训练，支持运动肌肉的系统在训练的初始阶段受到一定局限，在进行高强度的耐力工作前应先发展专项力量和柔韧性。这主要包括采用次极限阻力完成多次重复的练习。所有的练习都以慢速率进行，但动作幅度要大。 　　跑的训练建立在不断增加力量潜力的基础之上，最初是通过采用连续跑的强度来实现的。随后，在训练过程中不断增加新的和强度更大的训练手段。采用定期进行的监控测试来评估运动员的进步和对标准工作负荷的反应。教练员需要时刻牢记的是，工作负荷的安排，应使运动员在没有无限制地改变负荷参数的情况下能获得提高。 　　十项全能9000分模式训练 　　当代的男子十项全能运动员都把突破9000分大关作为自己的奋斗目标。是否能实现这一目标，在很大程度上取决于以运动员个人特征和机能水平为基础，提高训练过程的质量。一种有效的方法是以模式成绩和提高得分为导向，将训练分为以下三个主要阶段： 　　第一阶段：改进和弥补运动员弱项的不足之处。 　　第二阶段，将运动员的体能调整、提高到世界最优秀十项全能选手模式成绩的水平，要按照这样的顺序来消除任何缺陷：速度能力、爆发力、力量耐力、速度耐力、力量。 　　第三阶段：减少那些看来不再有提高潜力的项目的训练，将训练集中在运动员仍有不足的项目上。 　　上述每一个阶段的结束在很大程度上取决于运动员完成训练任务的速度。尽管在模式目标没有达到的情况下可以做必要的调整，但避免改变整个计划。应在训练手段、训练方式和运动量控制方面寻求解决问题的方法。 　　在达到高水平运动成绩阶段，选择训练手段的原则是首先减少一般身体训练，增加专项训练。在任何一次单一的训练课和单个的小周期中，都必须用综合方法完成几项训练任务。应采用记录运动员身体机能、能量储备、运动能力、神经肌肉发展水平和心理机能水平的方法不断地监控整个训练计划。通过对这些综合监控系统指标的分析，可使教练员对以前选定的训练手段和方法做出调整。 　　田径运动的科学训练（二） 　　短跑运动员的一般力量 　　直到最近，人们一般还都认为跑得快最需要有特别强壮的双腿和发达的背肌和腹肌。那么，我们为什么还要耗费宝贵的训练时间去发展那些好象对运动员向前没有作用的肌群呢？ 　　尽管这种想法的逻辑是对的，但当代对短跑运动的研究已改变了这一观点。研究业已证明：运动员脚触地时与跑道表面相互作用可产生高达250公斤的强大“冲击波”。这些能量的一部分被用于运动员身体的向前运动，但还有很大一部分因运动员骨肌肉系统的坚固性不足而被吸收了。 　　因此，增加运动员整个身体的坚固性应能提高短跑的实效。增加骨肌肉系统的坚固性，主要领先发展为关节提供张力的所有肌群，特别是那些加强脊柱坚固性的肌群，此外还应对称地发展颈、背、胸和腹部的肌肉。 　　以上强调了需要花费时间进行一般力量训练的理由。教练员的任务是，寻找20—25种发展力量的练习，以便在全年的各个训练阶段反复使用。这当然应包括比赛期，因为研究已经证明，由于缺乏力量训练，运动员的力量可在4—5周内最多下降50％。 　　造成运动损伤的原因 　　赛跑运动员经常出现运动损伤，教练员应当在实践、阅读和与其他教练的交谈中学习正确识别和妥善处理运动损伤的技能。 　　大多数研究已揭示，训练方面的错误是导致运动员下肢出现过度使用性损伤的主要原因．典型的错误如下： 　　1．突然增加训练时间和强度(或其中之一)。 　　2．持续不断地进行高强度训练。教练员和运动员以为如果休息一天或一周，则会导致身体素质下降。 　　3．过多地进行上坡跑——尤其是使跟腿负担过重。 　　4．停止训练和比赛一段时间后突然重返运动场。认为可以立即承受艰苦的训练，以便弥补因伤病而荒废的时间。 　　5，未根据科学原理制定训练计划。如果运动员的身体未得到充分恢复，不同的训练任务可耗尽、榨干运动员体内的能量。 　　不要以为只要安排伸展练习、增强肌肉、加强双脚的力量，训练正确的跑姿并保持良好的营养