《心理健康教育结课论文.docVIP

论文题目：学会调控情绪 姓名： 班级： 学号： 完成日期： 论文成绩： 教师签字： 情绪，何为情绪？在现代汉语词典中，情绪就是“人从事某种活动时产生的兴奋心理状态”，由于事物都有两面性，所以这种心理状态也有两种影响，即积极影响和消极影响。很显然，积极情绪可以提高我们行事的效率，相反，消极情绪则会降低我们的行事效率。因此，学会调控我们的情绪是非常必要的。 那么，怎样调控我们的情绪呢？ 意识控制——当愤愤不已的情绪即将爆发时，要用意识控制自己，提醒自己应当保持理性，也可以进行暗示自己别发火。不过我认为这个说起来比较简单，但若真正去做，是很有困难的，因为在自己生气时仍保持理性是很难做到的。但是这份涵养是可以锻炼出来的。 自我鼓励——用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓励自己同痛苦、逆境作斗争。这很容易做，因为我们无论在何时何地，都可以做到这一点，并且我相信效果会是很不错的，这也是榜样的力量，也可以理解为是一种信仰或是兴趣使然，毕竟兴趣是最好的老师！ 语言调节——语言是影响情绪的强有力工具。如你悲伤时，朗诵滑稽的语句，可以消除悲伤。同样的，“制怒”、“忍”、“冷静”等自我提醒、自我命令、自我暗示的词语，也能适当地调节自己的情绪。 环境制约——常言道：“眼不见心不烦”所以，环境对情绪有重要的调节和制约作用。因此当你情绪压抑的时候，到外边走一走，能起调节作用。心情不快时，到娱乐场做做游戏，会消愁解闷。 安慰——当一个人追求某项目标而达不到时，为了减少内心的失望，可以找一个理由来安慰自己，就如狐狸吃不到葡萄说葡萄酸一样。这不是自欺欺人，偶尔作为缓解情绪的方法，是很有好处的。当然如果你有很要好的朋友，向他寻求些安慰，也是很好的方法。 转移——情绪反应是建立在高级神经中枢的暂时联系，当人们受到精神刺激时，大脑皮层就建立起一个兴奋点，如果有意识地再建立一个兴奋点，就可能使原来的兴奋点受到抑制。所以，当火气上涌时，有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，便可使情绪得到缓解。打打球、散散步、听听流行音乐，也有助于转移不愉快情绪。总之就是要将不好的情绪分散到自己喜欢的事情上。 愉快回忆——我们常常有这样的体会，当我们沉浸于美好的回忆时，心情自然而然会变得很舒畅，这就是运用了愉快回忆法来调整自己低落的情绪。6时半起床时间刚好够用，那么，你不妨6时即起床，这样留有半个小时的余地，可使做事从容，减少心理压力。其他事情也应当如此。/questionhtml?an=0si=1 /question/350669144.html?an=0si=4