《情绪的管理与控制.docVIP

情绪的管理与控制 【摘要】：人们常说，一个具有好脾气的人更容易成功，而人在发脾气时，就是情绪的具体表现，因此，做情绪的主人是十分重要的，学会控制和管理情绪，能够帮助人们更好的适应社会环境的要求有利于身心建康，情绪还会直接影响到人的活动方式，行为选择以及人格形成，对个体的生活和生存有着重要的价值，所以，情绪与我们的生活、学习、人际交往、个人发展密切相关，优化自己的情绪，是通向成功之路的保证 【关键词】：情绪的产生、负面情绪、情绪与健康、控制管理 情绪的产生 喜、怒、哀、乐都是人常有的情绪，而且这些情绪很大程度上都是属于被外界事物触发的，例如：当我们看了一部很感动的电影时，我们会哭；当我们买的彩票中奖后，我们会很高兴；当我们被欺负后，我们会很愤怒。为什么？因为情绪的本质是人对客观事物是否符合自己要求而产生的态度体验及相应的行为反应，因此，我们的情绪被外在事物所触动是很自然的事。甚至，我们的情绪本身就是因为外界事物的存在才得以存在。但是，人的情绪并不直接决定于客观的对象或现象，人的需要是产生情绪的中介，需要是产生情绪的重要主观原因。 二、 情绪的功能 情绪的有功能有：适应功能、组织功能、对身心健康的促进与损害功能 何为适应功能？其实就是我们通过表达我们的情绪来使我们适应社会的功能。例如,当我们还是婴儿的时候，为了让大人知道我们饿了，不舒服了，生病了，我们就会哭。哭就是一种情绪的表达。又比如在逛商场的时候，我们想要父母买某一个玩具，我们就会盯着这个玩具，拖着父母不让他们走，这也是情绪表达的一种。这都是为了让社会适应我们，但是，仅仅是表达自己的情绪就够了吗？也许小的时候，当我们处于大人们的保护之下时，我们可以通过表达自我情绪，使社会（至少是我们身边的社会）适应我们，但是，当我们长大后，当我们需要独立地生存的时候，我们还可以仅仅通过表达自我情绪来要求社会适应我们吗？这是不可想象的。例如，我们来上大学，住进了集体宿舍里面，但是宿舍有一个舍友实在是令自己讨厌，不知道为什么，在内心里就是感到两个人合不来，倘若无法管理自己的情绪，对他的厌恶之情岂不是放在脸上，那么就必然会造成舍友间的矛盾，最终受影响的还是自己。试想，连在宿舍都是家无宁日，又怎么会有学习的状态呢。更可怕的是，当今社会发展迅速，新事物层出不穷，其中必定是有许多是不为我们所喜爱的，甚至是令我们厌恶的，但它们却受到的主流的喜爱，那么倘若我们依旧将厌恶之情挂在脸上，那么独立特行的“我”一定会被主流所摒弃，那么，我们又该怎样生存于这个世界呢？很显然，这就要求我们懂得管理自己的情绪，调整自己的情绪，使得自己适应社会的要求，否则，我们就会被社会所淘汰。 情绪对认知过程具有组织调节作用。由于认知过程是主体对事物的属性、本质的反应，作为由于外部事物的引起的情绪是肯定会产生的，而情绪一旦产生，就会影响整个认知过程，使认知过程带上情绪色彩。即积极的情绪产生积极的认知，消极的情绪产生消极的认知。例如，一个悲观者看到雪，就只会看到雪的冷漠无情，一个乐观者不仅会看到雪的洁白无瑕，还会看到雪融化后的春天。在日常生活中，倘若我们在认知事物的过程中产生了消极情绪，但我们却无法管理它，无法移除它，那么我们认知事物时，看到的，只会是事物消极的一面，而消极的事物会反过来加速消极情绪的产生，这样的话，我们岂不是要一辈子生活在消极的情绪当中？这后果简直是无法想象。可见，情绪的管理对我们是多么的重要。 对身心健康的促进与损害功能。情绪对个人健康有重要影响。当一个人处于良好的情绪状态时，体内多种腺体的分泌活动处于适度的平衡，机体内部十分协调，使人感到身心愉快，这种良好的情绪状态不仅是健康的重要条件，也是增强机体抵抗力的重要因素。俗话说“笑一笑，十年少，愁一愁，白了头”,正说明良好的情绪有利于健康。不良的情绪与情感状态，则会扰乱正常的生理过程，是激素的分泌发生变化，降低人体的免疫能力，从而影响身心健康，导致疾病。医学研究表明，许多疾病的发生都与不良情绪状态有关 ，一个充满心里矛盾，压抑，又不安全感和不愉快情绪体验的人，医患各种慢性病。 三、情绪与健康 （一）情绪的异常表现——抑郁 抑郁会使人处于一种消沉、沮丧、失望无助的状态之中，给人们的生活带来影响 （二）情绪的异常表现——焦虑 焦虑常与抑郁同时存在，两者在症状上有某些类似之处，如睡眠障碍、食欲改变注意力难以集中、易激怒等等。但两者在许多症状上也有明显不同，如在基本心情上，抑郁症患者的持久而深入的体验是情绪低落，焦虑症状患者的基本心情是害怕、不安和紧张。 （三）情绪的异常表现——情感淡漠 淡漠症患者缺少丰富的内心体验，面部表情较少。这类人往往难于与他人建立正常的人际关系，难以适应社会生活，他们可能在个别单独进行的工作中获得很不错的工作业绩，但从总体上来讲，这类人很难获得成