《情绪管理36.docxVIP

情绪管理步骤1.觉察情绪要管理情绪，首先要能觉察到情绪。是愤怒？是焦虑？是忧伤？是委屈？2.接纳正常的情绪健康情绪不是指时刻处于阳光状态。而是，你所表现出的情绪应与你所遇到的事件呈现出一致性。如果你失恋了，你伤心是正常的；如果你遇到抢劫，你有恐惧是正常的；如果你的亲人离世了，你有悲伤是正常的；如果你被误会了，你的愤怒是正常的。所以，当你的情绪体验符合客观事件时，第一时间暗示自己：我现在的情绪是正常的，这样一暗示，情绪张力就会下降，内心自然恢复平静。很多时候人的痛苦并不是来源于情绪本身，而是来源于对情绪的抵触。3.表达情绪健康的情绪表达，表达的是自己的情绪，主语是“我”。比如先生回家晚了，太太的表达一般都是：“这么晚才回来，你心里根本没这个家”，这样的表达一般都趋向于批评、指责对，主语是“你”。而调整成这样的表达方式：“你这么晚回来，我很担心你”，会让先生感觉到太太对自己的牵挂及爱，自然会调整自己的行为。如果你有时候实在控制不了，要发火，教你一个管用的小方法：深呼吸，倒数8秒。实践证明，这个方法非常有用。4.情绪培养情绪管理能力需要一段时间的培养及锻炼，大家可以从以下几个方面来培养：A.尽量保持规律的生活，生活规律了，情绪自然也就稳定了。B.培养至少2项兴趣爱好，做喜欢的事情会带来正面的情绪。C.照顾或帮助他人，这也是“赠人玫瑰，手有余香”的道理。D.时常听轻音乐或者拥抱大自然，让浮躁的情绪沉淀下来。E.和情绪稳定的人交往，就是所谓的“近朱者赤，近墨者黑。”F.至少有2个可以谈隐私的知心朋友，在你需要的时候可以提供必要的支持。5.特别提示笑是良药“一个小丑进城胜过一打医生”：幽默与笑声是化解负面情绪最好的方法，甚至装笑也很管用，所以即使是装作很开心也会让你的心情变好一点哦！心理学家艾克曼的最新实验表明，一个人老是想像自己进入了某种情境，并感受某种情绪时，结果这种情绪十之八九果真会到来。情绪杀手最近，美国一些心理学家做了一项实验，他们把正在生气的人的血液中所含物质注射到小老鼠身上，并观察其反应。初期，这些小老鼠表现呆滞，整天不思饮食。几天后，它们就默默地死掉了。分析表明：人生气10分钟会耗费大量精力，其程度不亚于参加一次3000米的赛跑；而且生气时的生理反应也十分剧烈，分泌物比其他任何情绪状态下的分泌物都复杂，且更具毒性。因此，动辄生气的人很难健康长寿。幼儿情绪管理一、 疏导不良情绪由于神经系统结构的发展，生活调节的要求和言语的掌握，幼儿的内部抑制开始蓬勃发展起来，这就使他们有可能形成更复杂、更细致的暂时联系，有可能更好地控制和调节自己的情绪和行为，使情绪表现逐渐内隐。首先，家长要能暂时容忍孩子的坏脾气，幼儿的情绪控制能力忽强忽弱，他的哭闹和不停发问都显示出他们的情绪缺乏安全感，父母要弄清孩子发脾气的原因，让自己成为孩子心灵的安全基地。父母要多花时间与孩子进行交流，让孩子学会用语言表达情绪，当孩子生气时，父母可以耐心引导孩子说出自己心中的不快，让孩子的情绪得到发泄，并帮助孩子找到解决的方法。这一阶段的孩子已经具有分析事情因果关系的能力。父母在培养孩子控制情绪的能力时，一定要坚持说道理，不仅让孩子知道―怎样做，而且知道为什么这样做，并为孩子建立一套行之有效的行为准则，作为孩子评价自己、判断自己行为的依据，来增强孩子的情绪自制力。父母可以教给孩子一些控制情绪的方法，以防止不良情绪带来的过度行为。如教孩子在要发怒时默数1，2，3，4……或默念“我不发火，我能管住自己”，这样做能暂时缓冲孩子的情绪，不至于做出冲动的事情。二、 培养移情能力家长可以在日常生活中引导孩子注意他人的情绪反应，经常要求孩子观察别人的情绪状态。当孩子掌握了这些基本情绪的辨识之后，家长可以要求孩子把这些情绪用正确的语言表达出来。比如当孩子做错了事以后，家长问他：―你现在心里感受怎样?孩子具备了一定的情感识别能力后，还必须使他们对他人的情感产生共鸣，这是培养孩子移情能力的重要环节。可以通过语言唤起孩子过去生活经历中亲身感受到的情绪体验，从而使孩子产生共鸣或者让孩子进行分析讨论和角色扮演，促使孩子以某种角色进入情感共鸣状态的方法来训练。幼儿情绪特别关注一、 孩子嫉妒心过重怎么办 1、建立良好环境 如果在家里，成人之间互相猜疑，互相看不起，或当着孩子面议论、贬低别人，会在无形中影响孩子的心理。因此，爸爸妈妈应当在家庭中为孩子建立一种团结友爱、互相尊重、谦逊容让的环境气氛。 2、要正确评价孩子 孩子都有喜欢受到表扬和鼓励的心理。表扬得当，可以增强他的自信心，促进他不断进步。如果表扬不当或表扬过度，就会使孩子骄傲，当有人说别人好，没说他好时，他就难以接受。孩子自我意识刚刚开始萌芽，他对自己的评价是以成人对他的评价为标准的，所以爸爸妈妈要正确评价自己的孩子，不能因疼爱和喜欢，就对